秘密の特训本子:营养与脾气

                                                      营养与脾气    
         你可能感到很惊讶，营养居然也能和脾气攀上“交情”吗?不错，如果缺乏B族维生素，就可能导致脾气由好变坏。

　　B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等。其中，维生素B1被称为“精神性的维生素”，对我们的神经组织和精神状态有一定影响;而维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢;维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。由此，不难看出，B族维生素是通过对神经系统的调控间接影响情绪。如果人体缺乏维生素B1，就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。这就提醒大家，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、玉米、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。

　　维生素B6对女性的作用更明显，特别是口服避孕药的女性，更应该增加维生素B6的摄入，如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为减肥等原因主动放弃了维生素B6的补充。想要改善现状，那么就多吃点谷物和蔬菜吧，如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。

　　维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。不妨先用食物喂饱你的大脑，如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、牛奶等。这都会给大脑提供充足的能量。

　　专家提醒，营养缺乏是产生坏脾气的一个原因，我们日常饮食必须注意营养的全面均衡摄取，不要因为喜好或减肥而偏食。同时，为了减少B族维生素流失，我们在做饭时最好不要过分地焖、煎、炸、煲，要把握好火候。
再有应说一下人的压力
当前都市的生活节奏加快，经济危机的威胁，让生活中的人们日益紧张，部份人群紧张的神经快要崩溃，压力也像热浪一样席卷而来。可以说现在每天都有不能适应生活压力而来就诊的求助者。但是我们要知道，只要你选择活着，就注定要承受生存所带来的各种各样的压力，如升学、就业、晋职等，不胜枚举，不一而足。我们只有勇于正视压力，学会承受压力，才能在日趋激烈乃至残酷的生存竞争中，得以快乐的活着。人的一生快不快乐，其实就在自己的掌控之中，看你如何去对待！很多事情都有好的一面和不好的一面；每个人也都有自己快乐的理由，也有自己不快乐的理由。　　关键是，你是否主动去寻找那些快乐的理由，以释怀自己的情感，让自己过的快乐、充实！
　　比如有的人工作轻松自由，压力小，但工资低。他要想感到快乐，眼睛就不能老盯着工资低不放，而应该多想想——自己多轻松自在啊。
　　反过来，有的人工资很高，但压力大，不自由。他要想感到快乐，眼睛就不能老盯着工作压力大不放，而应该多想想——自己的工资待遇是大多数人所没有的。
　　所以我们不能怨天怨地，其实上天对每一个人都是公平的，不可能把人向往的美好的东西都给你，换种方式去看待问题相信会有另外一番天地，你的压力也在不经意之间荡然无存！我看到一篇文章，压力可以导致身体出现七大系统的健康，特与大家一起分享！以告诉我们要善待自己，正视压力！
    据美国国家职业安全与健康研究所的最新数据显示，美国每年因工作压力造成的损失就达3000亿美元。而压力不仅带来物质损失，据《华盛顿邮报》4月25日报道，医学专家们发现，压力还会伤害人体以下7个系统的健康：
    1、神经系统
    受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。
    2、骨骼肌系统
    受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。
    3、呼吸系统
    压力让你的呼吸费劲，由于费劲，会让你的呼吸变快，引起精神恐慌。
    4、心血管系统
    虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。
　　5、内分泌系统
    压力来临，大脑从下丘脑发出信号，引起肾上腺皮质产生皮质醇。同时，肝脏会产生更多葡萄糖为身体提供额外的能量。压力消失后，你可能会觉得身体突然垮了下来，这是因为你消耗了过多的葡萄糖，身体中的血糖含量较低，就像一整天没有吃饭一样。
    6、胃肠道系统
    压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。
    7、生殖系统
    男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。压力还会减低男女双方的性欲。
   现在的人普遍存在的追求享受、怕苦畏难、拖拉懒散、贪玩厌学、自卑、撒谎、网络成瘾等不良行为习惯，只有培养好自身的坚韧顽强、勇敢自信、刻苦勤勉、文明守纪的意志品质，才会增强你的生活、做人、学习的能力。