泰拉瑞亚pe官网中文版:为上班族设计的拆分练法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 12:45:48
为上班族设计的拆分练法
作者:螭虎 提交日期:2007-4-27 11:20:00 为上班族设计的拆分练法:
一、早上起床
1. 向太阳致敬式---2组
2. 推山式-----------2组
3. 三角伸展式----2组
4. 降龙桩----------左右各一次(时间紧张可不做,能省5分钟)
以上约15分钟
二、工间休息
1. 增延脊柱伸展式-5分钟
2. 降龙桩—左右各2.5分钟
3. 蹲式抱元阳-5分钟
4. 战士第一式—左右各1分钟
5. 神龟出水—左右各3分钟
6. 铁牛耕地---3-5分钟
以上约26—35分钟,可根据时间自由安排.
三、晚上的时间
1. 养生浑元桩---10分钟
2. 增延脊柱伸展式—5分钟
3. 背部伸展式和单腿背部伸展式—5分钟
4. 千金翘-2分钟
5. 蝴蝶式和卧角式—5分钟
6. 梨式、侧梨式和身腿结合式-5分钟
7. 头倒立和蝎子式—5-10分钟
以上约37-45分钟,建议每天必练。
根据时间可合练:
1. 龟吸式
2. 瑜珈呼吸和烛光凝视法
3. 性能量、肛门、会阴契合法
4. 仰卧放松功(可直接进入睡眠)
*感到腰背不适可加练:
1. 船式—1分钟
2. 脊柱扭动式—左右各2次约5分钟
3. 全蝗虫式+反弓式—做3组约2分钟
4. 眼镜蛇式—做2-4组约5分钟
*足跟痛、小腿和膝部不适加练:
1. 躺式脚部伸展—5-10分钟
2. 半莲花座膝部练习—每条腿各两分钟
*强化性功能和缓解性生活疲劳加练:
1. 开启瓶塞和炮弹式—约5分钟
2. 虎伸展式—各做3组,约6-10分钟
*手腕手臂不适或精神抑郁加练:
1. 鹤禅式—做两组,约3分钟
*颈椎不适加练:
1. 龟吸式做10分钟
*眼睛干涩可加练:
1.烛光凝视法做到眼睛舒适为止。
作者:螭虎 提交日期:2007-4-27 11:20:00 为上班族设计的拆分练法:
一、早上起床
1. 向太阳致敬式---2组
2. 推山式-----------2组
3. 三角伸展式----2组
4. 降龙桩----------左右各一次(时间紧张可不做,能省5分钟)
以上约15分钟
二、工间休息
1. 增延脊柱伸展式-5分钟
2. 降龙桩—左右各2.5分钟
3. 蹲式抱元阳-5分钟
4. 战士第一式—左右各1分钟
5. 神龟出水—左右各3分钟
6. 铁牛耕地---3-5分钟
以上约26—35分钟,可根据时间自由安排.
三、晚上的时间
1. 养生浑元桩---10分钟
2. 增延脊柱伸展式—5分钟
3. 背部伸展式和单腿背部伸展式—5分钟
4. 千金翘-2分钟
5. 蝴蝶式和卧角式—5分钟
6. 梨式、侧梨式和身腿结合式-5分钟
7. 头倒立和蝎子式—5-10分钟
以上约37-45分钟,建议每天必练。
根据时间可合练:
1. 龟吸式
2. 瑜珈呼吸和烛光凝视法
3. 性能量、肛门、会阴契合法
4. 仰卧放松功(可直接进入睡眠)
*感到腰背不适可加练:
1. 船式—1分钟
2. 脊柱扭动式—左右各2次约5分钟
3. 全蝗虫式+反弓式—做3组约2分钟
4. 眼镜蛇式—做2-4组约5分钟
*足跟痛、小腿和膝部不适加练:
1. 躺式脚部伸展—5-10分钟
2. 半莲花座膝部练习—每条腿各两分钟
*强化性功能和缓解性生活疲劳加练:
1. 开启瓶塞和炮弹式—约5分钟
2. 虎伸展式—各做3组,约6-10分钟
*手腕手臂不适或精神抑郁加练:
1. 鹤禅式—做两组,约3分钟
*颈椎不适加练:
1. 龟吸式做10分钟
*眼睛干涩可加练:
1.烛光凝视法做到眼睛舒适为止。
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