偶看新闻拳皇无名全部招式:功法详解——增延脊柱伸展式
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 06:21:51
功法详解——增延脊柱伸展式
作者：螭虎 提交日期：2007-4-27 13:06:00 （一）增延脊柱伸展式
这个动作堪称经典，在武术和戏曲基本功中、在五禽戏中、在八段锦中、在易筋经中、在瑜伽功中都有类似动作，可见它的效果之好。
此功法中的这个动作在一定程度上是我原创（颇为自得）---加入抱肘前屈的动作，这样加大了拉伸脊柱和腋下大筋的力量同时也利于肩部的放松。在前屈到极限后，向后上卷曲颈椎抬头，此时应保持身体各部位置不变，仿佛以头引领着脊椎和身体其他骨骼从皮肉中钻出，这样能强化站桩放松身体的功效，也极大的拉伸脊柱、背部肌肉韧带、腿部肌肉韧带，保持一会儿在放下头回位，此时应该肘部能更接近地面了，反复做几次可以强烈拉伸脊柱和全身的肌肉和韧带。之后，松开双臂，将手按向地面，重复上面动作，手如果能全部按在地面上了就把手向脚后移动，加大拉伸效果。这个动作如能做到位，当抬起上身时你能感到脊柱像一根弹性极好的弹簧棒一样身体松快极了。
这个动作强烈锻炼脊柱和全身筋节，改善身体的柔韧性和灵活性，能缓解和治疗颈椎病、肩部疼痛、背痛、身态不良、椎间盘突出、膝部疼痛等问题，是一个简单易行的超级“滋补”动作，可以随时随地的练，可作为缓解疲劳振作精神的“工间操”。
作者：螭虎 提交日期：2007-4-27 13:06:00 （一）增延脊柱伸展式
这个动作堪称经典，在武术和戏曲基本功中、在五禽戏中、在八段锦中、在易筋经中、在瑜伽功中都有类似动作，可见它的效果之好。
此功法中的这个动作在一定程度上是我原创（颇为自得）---加入抱肘前屈的动作，这样加大了拉伸脊柱和腋下大筋的力量同时也利于肩部的放松。在前屈到极限后，向后上卷曲颈椎抬头，此时应保持身体各部位置不变，仿佛以头引领着脊椎和身体其他骨骼从皮肉中钻出，这样能强化站桩放松身体的功效，也极大的拉伸脊柱、背部肌肉韧带、腿部肌肉韧带，保持一会儿在放下头回位，此时应该肘部能更接近地面了，反复做几次可以强烈拉伸脊柱和全身的肌肉和韧带。之后，松开双臂，将手按向地面，重复上面动作，手如果能全部按在地面上了就把手向脚后移动，加大拉伸效果。这个动作如能做到位，当抬起上身时你能感到脊柱像一根弹性极好的弹簧棒一样身体松快极了。
这个动作强烈锻炼脊柱和全身筋节，改善身体的柔韧性和灵活性，能缓解和治疗颈椎病、肩部疼痛、背痛、身态不良、椎间盘突出、膝部疼痛等问题，是一个简单易行的超级“滋补”动作，可以随时随地的练，可作为缓解疲劳振作精神的“工间操”。
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