偶看新闻七日杀摩托消失:雑症不求人:【骨質疏鬆症】
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 20:44:26
雑症不求人:【骨質疏鬆症】
骨骼因鈣質的流失而變得鬆脆。大約在35歲左右，骨骼鈣質達到最高峰且最堅固；之後骨骼中的鈣質便逐漸流失減少，流失到一個程度即面臨骨折的危險性，就稱之為骨質疏鬆症。
■影響
骨骼內孔隙越來越多、骨質越來越薄，疏鬆的骨質是無法支持人體的重量，因此，容易發生壓迫性骨折，背部酸痛，身高變矮，駝背等現象。人體最容易發生骨折的部位為脊椎骨、骨股及手腕骨。
■原因
1.鈣的攝取量不足－隨著年齡的增加，必須增加鈣質的攝取量，如攝取量不足則會導致骨骼中的鈣質流失，而造成骨質疏鬆症。
2.鈣的吸收量減少－人老化後，腸道吸收鈣的能力減弱，加上腎臟功能減弱，使得活化維生素D的能力降低，活性維生素D是腸道吸收鈣質所必備的介質。因此，兩者功能減弱，皆會降低吸收鈣的能力。
3.賀爾蒙的影響－女性在停經後，女性賀爾蒙會缺少，還有部分的人因產生抑鈣素，而抑鈣素是幫助鈣質代謝的主要物質。因此，缺乏抑鈣素則會導致骨鬆現象。
■預防
1.同時要常做運動及日光照射，規律適度的運動，以增加骨骼強韌度；減少骨質的流失，才能確保鈣在人體內能發揮強壯骨骼的效果。
2.每天適度的接受日曬，以促進皮膚製造維生素D，幫助鈣的吸收。
3.鹽會加速鈣質的流失，所以請勿吃太鹹的食物。若要增加鈣質的攝取量，可利用羹湯做轉介最好，烹煮肉或骨頭的湯汁時，加入少許醋，便可增加鈣質含量。
4.刺激性飲料會增加尿中排鈣，所以請盡量少喝濃茶、咖啡、酒等。
5.飲食請多補充含鈣質之食物，例如海菜、牛奶、乳酪、小魚干。
含鈣豐富的食物
●奶類
○全脂、低脂、脫脂奶、羊奶、優酪乳、乾酪、起司
●蛋類
○蛋黃
●豆類
○豆乾條、豆皮、豆乾、豆腐、紅豆、黑豆、黃豆
●魚類
○小魚乾、條子魚、沙丁魚、蝦米
●五穀類
○胚芽米、米糠、全麥麵包、饅頭
●種子類
○黑芝麻、白芝麻、杏仁、枸杞、橄欖、紅棗、黑棗、葡萄乾、乾蓮子
●蔬菜類
○金針、木耳、九層塔、莧菜、芥藍菜、蕃薯菜、香菇、高麗菜乾、雪裡紅
●海菜類
○紫菜、海帶、髮菜
●肉類、水果類所含鈣質相當少，油脂類則不含任何鈣質
6.在生長期、懷孕期、授乳期、更年期等階段，必須充分的補充鈣質。
7.定期檢查骨質密度，發現異常時應至骨科做進一步診治。
8.及早做預防工作，最好從年輕時開始。
9.對於骨質疏鬆症患者，最需要避免的是跌倒發生骨折，這種病人多，多半年齡比較大，屋子裏到處都有使他跌倒的危險。因此，特別需要注意家中樓梯、地板、傢俱、浴室及燈光等具有潛在性的危險。
■注意事項
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是一比一，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
骨骼因鈣質的流失而變得鬆脆。大約在35歲左右，骨骼鈣質達到最高峰且最堅固；之後骨骼中的鈣質便逐漸流失減少，流失到一個程度即面臨骨折的危險性，就稱之為骨質疏鬆症。
■影響
骨骼內孔隙越來越多、骨質越來越薄，疏鬆的骨質是無法支持人體的重量，因此，容易發生壓迫性骨折，背部酸痛，身高變矮，駝背等現象。人體最容易發生骨折的部位為脊椎骨、骨股及手腕骨。
■原因
1.鈣的攝取量不足－隨著年齡的增加，必須增加鈣質的攝取量，如攝取量不足則會導致骨骼中的鈣質流失，而造成骨質疏鬆症。
2.鈣的吸收量減少－人老化後，腸道吸收鈣的能力減弱，加上腎臟功能減弱，使得活化維生素D的能力降低，活性維生素D是腸道吸收鈣質所必備的介質。因此，兩者功能減弱，皆會降低吸收鈣的能力。
3.賀爾蒙的影響－女性在停經後，女性賀爾蒙會缺少，還有部分的人因產生抑鈣素，而抑鈣素是幫助鈣質代謝的主要物質。因此，缺乏抑鈣素則會導致骨鬆現象。
■預防
1.同時要常做運動及日光照射，規律適度的運動，以增加骨骼強韌度；減少骨質的流失，才能確保鈣在人體內能發揮強壯骨骼的效果。
2.每天適度的接受日曬，以促進皮膚製造維生素D，幫助鈣的吸收。
3.鹽會加速鈣質的流失，所以請勿吃太鹹的食物。若要增加鈣質的攝取量，可利用羹湯做轉介最好，烹煮肉或骨頭的湯汁時，加入少許醋，便可增加鈣質含量。
4.刺激性飲料會增加尿中排鈣，所以請盡量少喝濃茶、咖啡、酒等。
5.飲食請多補充含鈣質之食物，例如海菜、牛奶、乳酪、小魚干。
含鈣豐富的食物
●奶類
○全脂、低脂、脫脂奶、羊奶、優酪乳、乾酪、起司
●蛋類
○蛋黃
●豆類
○豆乾條、豆皮、豆乾、豆腐、紅豆、黑豆、黃豆
●魚類
○小魚乾、條子魚、沙丁魚、蝦米
●五穀類
○胚芽米、米糠、全麥麵包、饅頭
●種子類
○黑芝麻、白芝麻、杏仁、枸杞、橄欖、紅棗、黑棗、葡萄乾、乾蓮子
●蔬菜類
○金針、木耳、九層塔、莧菜、芥藍菜、蕃薯菜、香菇、高麗菜乾、雪裡紅
●海菜類
○紫菜、海帶、髮菜
●肉類、水果類所含鈣質相當少，油脂類則不含任何鈣質
6.在生長期、懷孕期、授乳期、更年期等階段，必須充分的補充鈣質。
7.定期檢查骨質密度，發現異常時應至骨科做進一步診治。
8.及早做預防工作，最好從年輕時開始。
9.對於骨質疏鬆症患者，最需要避免的是跌倒發生骨折，這種病人多，多半年齡比較大，屋子裏到處都有使他跌倒的危險。因此，特別需要注意家中樓梯、地板、傢俱、浴室及燈光等具有潛在性的危險。
■注意事項
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是一比一，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。