偶看新闻沛县华佗医院外科名医:反常运动疗法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/07 07:16:24
反常运动疗法
(一)倒立运动疗法
倒立运动，可预防脑细胞的老化。瑜伽研究家广池秋子运用倒立和各种姿势的瑜伽，如“雄狮式”、“吉祥式”和“安乐式”等。这就是说，为了防止脑细胞老化，向人脑输送新鲜血液，运用倒立运动是有效果的。
倒立运动的方法是：利用墙壁，在离墙10厘米的距离上，两手十指交叉，两肘成正三角形，然后把头立入中间，颈部要挺直。只要姿势正确，就是从来也没有做过倒立的人也能立起来。
“雄狮式”是把眼睛瞪得大大的，把舌头长长地伸出来，以促进分泌唾液激素。
“吉祥式”是盘腿打坐，两脚脚心相向而合，两手掌摁在两膝上，然后前后、左右摇动身体，上身要直，以促进激素分泌。
“安乐式”是仰卧床上，全身放松，慢慢地做深呼吸，使血液循环流畅，调节自律神经。倒立运动，虽有健身作用，但对眼球损害较大。倒立动作会使脑部血管积血过多，使人产生头重、头胀、耳鸣、眼花、思想不集中等症状。其中危害最大的是对眼球的直接损害。倒立动作使眼压急剧增高，压迫视觉神经，造成视物模糊，视线不清，导致双眼视力减退。为此，倒立运动每次不宜时间过长，也不宜连续长期进行这项运动。
(二)倒行运动疗法
倒行运动是指向后步行、向后跑步、向后骑车等运动而言。它具有独特的锻炼和辅助身心健康的效果，深受人们欢迎。 倒行运动是美国运动生理学家罗恩·柯士汀10年前在一次意外事故中，小腿肌肌腱受了伤，他在腿伤未愈时就在医院草坪上尝试向后慢跑，结果发现，向后跑步时伤处不痛，并缩短了痊愈时间。他发现，向后跑时脚掌着地方式是“脚——脚跟——脚尖”。这种方式能使脚掌更充分的活动，并包括足踝、小腿跟、腱、胭旁腱、膝、腹股沟和背下部的关节和肌肉群都得到了锻炼。
倒行运动，也是一种非常出色的调养精神，放松心绪，舒缓烦闷的手段。倒行运动时，人要小心，抛开杂念，全身心地投入体能锻炼。能更好地改善脚部的血液循环。 对于老年人来说，倒行运动可以采取退步走或叫倒退走。它是治疗“姿势性驼背”的好方法。退步走能使腰背部肌肉有规律的收缩和松弛，有利于改善腰部的血液循环和提高腰部的新陈代谢，可以防止腰肌劳损，减轻疼痛。长期坚持这项运动，可治愈腰肌劳损，强化脊柱关节及四肢关节。
退步走的锻炼方法是：立正、挺胸、抬头、眼睛向前平视、双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前。退步走时，左脚开始，左大腿尽量高抬，然后向后迈出，身体重心后移，以前脚掌着地，随后全脚落地，这时将重心移至左脚，再换右脚。左、右脚交替进行。锻炼时要选择平坦、无障碍物的场地进行。在公园草坪上和室内均可。但患肿瘤、结核病者不宜。退步走运动，一般老人每天1～2次，每次20分钟。如果身体虚弱，可适当减少。