芥川:让人整天精神饱满之法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 23:59:29
让人整天精神饱满之法
(2012-01-11 18:51:06) 转载▼标签:健康
宋体
全麦面包
血红蛋白
碳酸镁
分类: 医生忠告1、起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。花5分钟做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄过程。
2、养成喝水习惯。
做一下内清洁,也为五脏六腑加些润滑剂,每天至少喝进去一升水。
3、讲究吃早餐。不吃早餐的人爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包,一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的 omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐。即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡。午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候,此
时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!
6、张驰结合。工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
7、站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的
血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
8、交乐观的朋友。乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。
9、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用
没什么两样。一小时对大多数人来说有点长,睡得太沉,晚上可能睡不好。
10、补铁。
11、开车多吃纤维食物。男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸而产生疲劳感。
12、芳香疗法。
增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
13、多看喜剧。笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
14、提前1小时上床。多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天
早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
15、和阳光玩游戏。美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
16、控制酒量。酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,
闭着眼,眼球却在不停地转。睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝两杯。
17、调整健身时间。一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生。
18、睡沙发。假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错。