韩国新型布雷舰:五种消除疲劳的饮食法

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 22:22:25

您是否常常觉得眼皮沉重、四肢发软，还没开始工作呢，就已经疲惫不堪，事实上这种极度的疲倦与饮食有莫大的关系，只要更改饮食，这些症状会得到明显的改善。 1、吃清淡、易消化的早餐：早餐不能不吃，不但要吃还要吃的好，因为早餐是一天工作活动的能量，且要吃清淡、容易消化的食物，最好包含低糖的谷类及低脂牛奶或优酪乳。太多的脂肪及卡路里会使大脑产生血清素，让人感到昏昏欲睡；而若只单独摄取醣类或碳水化合物，能量会很快激增，但是也会很快的就枯竭用尽了，所以碳水化合物需要和蛋白质一起摄取，这样才能提供较长久的能量。 2、一天喝一两杯的咖啡：咖啡里的咖啡因含有刺激人全身的物质，让人一天都充满精神和体力；不过咖啡也是一种不能乱服用的麻醉药物，一天若饮用超过五杯，当你不再喝它的时候反而会有反效果出现，因为太多的咖啡会让你的精神体力一整天在高峰，当你不再喝咖啡时，你的精神会突然降到很低，不仅仅使人消沈沮丧，还会使人感到精疲力竭。 3、午餐要吃的清淡，并且要摄取富有蛋白质的食物：任何一顿餐，若摄取超过1000卡，就会使人变得缓慢、昏昏欲睡，所以午餐吃太多难以消化的食物是祸因。另外，若摄取太多碳水化合物而没有摄取一点蛋白质的话（像是只吃面），会使大脑里的血清素大量提高，摄取太多的脂肪也会有同样的效果。因此午餐要吃的满足，吃的有点点饱，如果你只吃沙拉加上没有脂肪的酱料，你等于在喝等量没有加糖的果汁，所以你需要再摄取点蛋白质，像是向日葵籽、豌豆等。 4、在餐与餐之间，可用水果、椒盐脆饼、新鲜的蔬菜或燕麦等食物来当点心：避免吃蛋糕甜点等含有许多糖分的点心，许多减肥的人都对点心避之唯恐不及，认为点心是碰都不能碰的，其实并不是如此，事实上在三餐之间吃点小点心，能够稳固能量的供给，但是有个原则就是－“不能太多，也不能太少”；另外，也不能有糖。或许有人以为糖应该是可以提供热量的食物，但事实上糖会使人的反应变慢，不仅会提高血清素在大脑中的浓度，还会使人忧郁，因为他会使你体内其他地方的能量快速转移来分解它。 5、多喝水，就算不觉得口渴也要随时补充：脱水的情况其实是比你想像的更常见，且会造成任性和疲劳。

饮食上有什么方法消除疲劳吗？肠胃方面的呢？怎样才能最好的消除疲劳舟车劳顿消除疲劳的方法消除疲劳? 如何消除中老年人的疲劳感怎么样才能消除对眼睛的疲劳有消除眼睛疲劳的方法吗经常点消除疲劳的眼药水好不好? 运动中消除疲劳的基本方法运动中消除疲劳的基本方消除疲劳最有效的办法是身摸为什么音乐能消除人的疲劳消除疲劳的好方法有哪些？消除眼睛疲劳的滴液有哪些？吃什么可以较好的消除疲劳？简述消除运动性疲劳的方法。运动后的疲劳感怎么消除？怎样才行最好的消除疲劳什么东西可消除眼睛的疲劳洗泡泡浴可以消除疲劳，为什么水里的小气泡可以消除疲劳？怎样消除眼部疲劳？？？？？？？怎样消除眼睛疲劳? 大脑疲劳如何消除？怎样消除疲劳？