犬夜叉巫女cos:芭蕾舞拉伸运动:“伸懒腰”训练方法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 11:30:00
曾是芭蕾舞演员的普拉提(Pilates)教练Karen Smith在她的书中提到,我们的肌肉和骨骼唇齿相依,经常做拉伸运动使之保持良好的弹性能够保护我们的关节。她还教了几个平时能做的训练方法:
1、 找一把够牢够稳的椅子,面对椅背站,手臂向前伸展与肩同高,腿站直,双脚与肩同宽;
2、吐气,身体往前倾去,双手向前抓住椅背(此时你的身体应该和你的腿成直角),让你的膝盖稍稍放松,同时吸气;
3、呼出体内的废气,将脐部尽量向下压,此时你会感觉自己的背脊被拉长了,尽你所能能拉伸你的背部。
以上动作再重复3次。
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