nga碧蓝航线:阴虚体质 阳虚体质 养生调理方法

导读： 随着人们对健康的日益重视，“养生”成了近年来方兴未艾的“热词”，成千上万的养生方法在老百姓中广为流传。暂且不说这些养生方法良莠不齐、鱼龙混杂，即使是一个“好方法”，也并不是人人皆宜。养生，需要“量体裁衣”，不同体质者，养生方法亦差之千里……
阴虚体质的养生调体方法
随着人们对健康的日益重视，“养生”成了近年来方兴未艾的“热词”，成千上万的养生方法在老百姓中广为流传。暂且不说这些养生方法良莠不齐、鱼龙混杂，即使是一个“好方法”，也并不是人人皆宜。养生，需要“量体裁衣”，不同体质者，养生方法亦差之千里……
体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式。体质的形成，首先是由先天因素决定的。父母身体的强弱、肥瘦、肤色，父母的性格、气质都会对子女有很大的影响。而父母的先天性生理缺陷和遗传性疾病，如鸡胸、龟背、癫痫、哮喘、艾滋病等，也很有可能传给后代。其次，先天因素所形成的体质，并非一成不变的，在后天因素的综合影响下将逐步发展变化。如饮食营养、精神情志、自然环境、社会环境等都会影响到体质。
我国对体质分类的研究历史悠久，现存最早的医学典籍《黄帝内经》即对体质分类方法进行了全面、系统的阐述。后世的中医体质分类散见于不同时期不同医家的论述之中。近年来，关于体质的分类有数十种之多。我们这里将介绍的是“体质九分法”。该课题组通过研究发现，中国人群体质可分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
这九种体质类型的人，都有自己的体质特征。不同体质特征不仅决定了这些人的体型特征、心理特征，还决定了他们容易得哪些病。我们讲养生，首先要读懂自己的身体，也得根据自己的体质类型，选择怎样吃，怎样起居，怎样度过一年四季，怎样保健，这才是真正量身定做的养生。
阴虚体质（缺水派）
阴虚质的人形体大多瘦长，经常眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，大便干结，我们形象地称之为“缺水派”。这种人经常感到手脚心发热，脸上有一种红热的感觉，面颊潮红或者偏红，耐受不了夏天的暑热，大冬天喜欢迎着凛冽的寒风吃雪糕，晚上睡觉的时候手心、脚心发热，恨不得在脚底下放上冰块儿。有人认为这是年轻，火力旺。且不知，这样的人可能是阴虚体质。
【养生调体方法】
总原则：食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿大汗?
生活起居　起居应有规律，居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应尽量避免。特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。节制房事，惜阴保精。
形体运动　阴虚质只适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可练习“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。皮肤干燥甚者，可选择游泳，能够滋润肌肤，减少瘙痒，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚质。
饮食调养　多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
精神调摄　阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐，加强涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的活动，不要过于张扬。
其他方法　大家都知道“活”字就是水加舌，就是说人想要活着，口腔里要常润泽。吞津练精是保持口腔润泽的好方法，也是改善阴虚质的好方法。具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3或4次。长期坚持，必有益处。
阳虚体质的调体养生方法
【阳虚体质日常生活表现】
冬天穿棉衣，夏天穿短袖，这些对普通人来说是再正常不过的事情，但是却有一个人群，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣，三伏天，别人开着空调才觉得舒服，他却要“全副武装”，孤独地承受着冷的感觉。因为他是阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外冷。我们形象地称之为“怕冷派”。
这种人皮肤偏白，肌肉不发达，时感手脚发凉，尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷，喜欢热乎乎的食物和水，吃了或喝了凉的东西会感觉胃不舒服，容易大便溏薄、小便清长。
【典型案例】
刘某，女，从小就怕冷，一年四季手脚冰凉，刘某丈夫虽然嘴上不说什么，但心里很是不满。一到春天，看到别的时尚女孩都脱掉棉服外套，穿上了漂亮的套装，就令她羡慕不已。她还非常讨厌空调，背部、上腹部、腿脚尤其怕冷，这给家里人带来了很大的不便，一家人都很热，她还严令禁止开空调。到了单位，人家就不能迁就她了，她只好大夏天披着披肩、穿着厚厚的鞋子。这种是比较典型的阳虚体质。
一位80岁的老太太，上身穿七件衣服，下面穿着毛裤、棉裤、羽绒裤，来就诊时因为穿得太多，没有办法爬楼，只能让我到楼下去给她看病。还有一位男性患者，我到他的家里去，他打开一个缸的盖子，展示了他满满一缸吃过的金匮肾气丸的盒子。可见有的人怕冷到了我们不能想象的程度。
【体质分析】
阳虚体质是一种阳气不足的体质状态，换句话说，就是生命之火不够旺盛。
我们可以把生命之火比作太阳，太阳源源不断地照耀着大地，散发着光和热，万物才能生长，人类才能繁衍生息。如果光和热不足了，大地就像笼罩了阴霾，生命之火不旺盛了，人体各个脏腑器官都得不到温煦，人就会精神委靡不振，面色发白，肌肉松软，手足发凉。同时因为温煦不够，身体内的水液不能蒸腾，而是始终以湿、浊的状态储存于体内，所以会出现口淡不渴、大便溏薄、小便清长。
那么，为什么会出现这种状况呢？我们认为大多数是由于先天禀赋不足造成的。如果孕育胎儿时，父母的体质比较虚弱，或者由于各种原因早产，或者父母年龄比较大，都可能造成孩子先天阳虚。
现在的某些生活方式也是造成阳虚的重要因素。冰激凌、冰镇啤酒、冰镇西瓜、空调，整个夏天人们都喜欢生活在“冰”的世界里，爽快倒是爽快了，但也埋下了隐患。
在夏季生命旺盛的季节里，人本应该顺应自然规律，多活动多出汗，使阳气向外、向上，但人们却空调、冰箱齐上阵，从里冰到外，把阳气都遏制住了、损伤了，等到真正需要阳气的时候就没有了。
常常吃反季节的食品也容易造成阳气耗损。现代农业科技发达了，人们一年四季都能吃到美味的鲜果蔬菜，但违背自然规律吃反季节食品，并不是一件十全十美的好事。比如，西瓜本是夏季成熟，是夏季解暑佳品，性寒凉，大冬天的从冰箱里抱出一个西瓜来啃，不知是享受美味呢？还是在慢性自杀。
还有一种现象，追求美丽“冻”人，还春寒料峭的时候，就早早地穿上了短裙，膝盖、大腿只有一两层薄薄的丝袜保护，在瑟瑟寒风中发抖。年轻妈妈不坐月子，生完孩子早早就去上班，他们认为西方人都不坐月子，干吗要那么多老俗套？东西方人体质不同，西方人几千年的生活习惯，造就了他们现在的体质状态，我们可不能比。年轻时还觉不出什么，但真到年纪大了，自身的阳气逐渐衰竭了，各种问题都会出现，到时后悔晚矣！
还有一类人的阳虚体质是“医之过也”，性质寒凉的抗生素混着冰冷的液体输入体内，不知得要多少阳气才能温暖它。还有就是现在大肆鼓吹的排毒养颜之品，大多是苦寒清肠的药物，还有现在从老到少都知道“上火”一词，动不动就认为自己上火了，吃点儿清火的三黄片，这些误导了很多人，也造就了一批阳虚体质的人。
【专家开方】金匮肾气丸【调体原则】温阳补气【调体养生方法】1.总原则
食宜温阳，起居要保暖，运动避风寒。
2.阳虚体质生活起居
阳虚体质的人，耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其是要注意腰部、下肢、脚以及小腹、丹田部位的保暖。
夏季暑热多汗，也可导致阳气外泄，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，更不可恣意贪冷饮。
不可在阴冷潮湿的环境下长期工作和生活，避免长时间待在空调房间，居住环境应空气流通。应在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
3.饮食调养
平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
(1)推荐食物
[生姜]味辛，性温。能温胃开胃，适宜阳虚体质偏胃阳不足，食欲减退的人食用。
[韭菜]又名起阳草。味甘、辛，性温，具有温中行气、补肾助阳的功效，适宜阳虚体质的人食用。
(2)药膳指导
[当归生姜羊肉汤]当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火，炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。
[韭菜炒核桃仁]核桃仁50g，开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200g，择洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入核桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用。适用于肾阳不足，腰膝冷痛。
4.形体运动
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
5.精神调摄 阳虚者多性格沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀。应自觉调整自己的情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉，心胸要舒展、宽广，以愉悦解悲哀。创造一种海阔天空的良好感觉。
6.其他方法
(1)晒太阳：阳虚的人最需要的就是阳光！到底如何晒太阳？不要戴帽子，因为头顶上有百会穴；一边晒太阳，一边叩击肾区。
(2)泡脚：可以促进气血运行、驱除寒气。方法：水温40℃，淹没脚踝，泡脚15分钟。用手按摩双脚，加入阳起石、杜仲等更好。
(3)用桃木棍敲打督脉：桃木吸纳春生之阳气，弹性适宜，用其敲打督脉可振奋阳气。时间以10～15分钟为宜，强度以可耐受为宜，每天1次或2次。
C型???阴虚体质，缺水派调体养生???让你滋润津生【定义】阴虚体质是由于体内津液、精血等物质亏少，以相关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。
【成因】先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，或孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。
【体质特征】
1.形体特征 体形瘦长。2.常见表现
[主项]手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。
[副项]面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣。睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。
3.心理特征 性情急躁，外向好动，活泼。
4.发病倾向 平素易患阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。
5.对外界环境适应能力 平素不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
【日常生活表现】阴虚体质的人形体大多瘦长，经常眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，大便干结，我们形象地称之为“缺水派”。这种人经常感到手脚心发热，脸上有一种红热的感觉，面颊潮红或者偏红，耐受不了夏天的暑热，大冬天喜欢迎着凛冽的寒风吃着雪糕，晚上睡觉的时候手心、脚心发热，恨不得在脚底下放上冰块儿。有人都认为这是年轻，火力旺，殊不知，这样的人可能是阴虚体质。