我的字典没有放年中:中医:“睡补”养生诀
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 13:35:58
睡眠的主要作用是恢复体力,中医上讲,“昼不精则夜不寐”,如果睡眠不好,第二天精神也会不好;反之如果白天昏昏沉沉,也会影响到晚上的休息质量,这就是中医里讲的阴阳失调。
睡眠时间
睡眠对养生有很大作用,很多人都重视睡眠,甚至恨不得有了时间一整天都在睡觉。那么,到底睡多长时间合适呢?
一般情况下跟人的年龄有关系,年龄越大睡眠时间越短。但是因为个体差异比较大,人的睡眠时间因人而异,主要以人起床后第二天的学习、工作状态为准,如果你的睡眠时间足以保证第二天的精神状态良好,那么说明你的睡眠时间基本可以。
睡眠时间过多也不一定是好事,睡眠关键是看质量,而不是看时间长短。有些老年人睡觉时总是半睡半醒,容易被外界环境影响,即使睡眠时间很长,第二天仍然没有精神,不停地打盹儿。
作息规律
饮食起居都讲究规律行事。王老师说,作息时间的规律非常重要,因为人体各方面的机能会根据身体的活动规律进行自我调节,形成与之相适应的生物钟,这样有利于整个身体状态的平衡。如果作息时间规律,到了该吃饭的时间,身体就会自动分泌有助于消化的物质,这样对身体自身也是一种保护。如果作息时间不规律,在平时应该睡觉的时间吃饭,那么就容易引起消化不良等情况。总是作息不规律,容易引起生物钟的混乱,从而对身体造成伤害。
关于失眠
失眠主要有以下原因:
情绪的焦虑,精神压力;
作息不规律,白天昏昏沉沉,晚上睡不好;
身体虚弱,“昼不精,夜不寐”;
“胃不和则卧不安”,吃得过饱或者过少;
因为某些疾病导致的失眠。
改善睡眠的方法,主要是对症治疗:
调整情绪,释放压力;
调整作息时间,达到良好的身体状态;
晚上饮食多注意;
及时针对病症进行治疗。
小贴士
躺在床上无法入睡时,可以闭着眼睛用舌尖抵上腭,分泌唾液,然后咽下,重复这个动作。王老师说,这个方法可以促进睡眠,对于养生、延年益寿有好处。