乳化沥青粒径分布图:易筋经之软功练习
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 16:04:40
易筋经之软功练习
奉功相传源出易筋经,为十二式,后历经演变删增,定为十八式。于清嘉庆、道光年间,传人河北深县,后在民间世代相传。今分软硬两功,前段软功防疚治病,益寿延年;后段硬功专致力于发挥人体潜力,护身自卫,用于技击现把陔功的前段软功法介绍如下。基本要求:
1.身体端正,松静自然:
调身:肌肉放松,意念吏要放松动作要柔和而不疏散,着力而不僵协调,平稳,绵绵缠连。
动作:端、推、开、合、辑、插、挑坐。
歌诀:起式要轻,落式要松,弯曲要和,心神要静。
2.呼吸均匀,柔细深长.
调息:釆腹式呼吸。要力求自然,不鼓动用力,不追求速效,要吐如落雁,纳如飞鸿。
调气六字诀:“呵、呼、嘘、吹、呬、嘻”。
3.意守丹田,精神集中:
凋心:在全身放松、呼吸调匀后,即微敞想着小腹,意想胸空腹实,要“心如止水,身似空壶”。
歌诀:含胸竖顶气下沉,沉肩坠肘鼻观心,气到丹田摄谷道,尾闾夹脊透顶门。
每个动作的准备姿势,都要求身体自然直立,两脚分开,与肩同宽,二目垂帘,鼻与脐对,舌顶上腭,宁神降气,两臂下垂,两手置于大腿外侧,十指伸出,拇指头正对食指节间、起为阳式,落为刚式、沉肩、坠肘、含胸、和背。两足抓地,如树生根。要身体端正,思绪平静,呼吸自然。
1.平地端石沉气力:两臂前伸,指尖由前向上内划弧形,的臂弯曲内收,指尖稍高于肩,同肩等宽。意念如端磐石,四平八稳,沉肩坠肘,气贯丹田,呼吸自然,勿追求深长。
2.两肘抱心垂双肩:为前式之收势.两臂徐徐交叉贴于胸前,意守丹田。呼吸调柔入细,沉静均匀。两上吱徐徐回落,恢复预备式,作短暂休息。
3.白鹤亮翅四肢动:两手前伸,徐徐向前、向上内收,经耳后划弧,旋腕向前外舒展(手心向下),与肩相平,左右分开,意想如白鹤之亮翅,神韵舒展,自然轻松、两臂应协调对称,距离应量力。
4.怀中抱月揽胸前:两腕回旋,食指指端相向,距离约四五寸。意想如抱一轮满月,通体光明澄静,气爽神舒。肘关节微下垂,外撑。两上肢徐徐落下恢复预备式,休息片刻。
5.点雨捞沙平身起:两下肢距离调宽如骑马式后,稍停片刻,使呼吸平稳,上身保持中作。右上肢缓缓由右前上旋腕向内下,至陶、腹前,以十指点地,要力贯指尖。如此先右后左,交替各3次。按下式徐徐起立。
6.探海存意在腰间:双臂向上、向内旋腕划弧经耳后向前外舒展,力贯指尖,手心向下,下肢缓起,上体前屈约30°~45°,腰有下塌之意,全身重心集于腰眼,气沉丹田,臀部之力贯于足跟,脊柱节节松沉。日平视。高血压者,头勿过低,做探海式。双臂由上向外划弧,交叉还于胸前,恢复自然站立,做短暂休息。
以上六式练百日后,如情况良好,临床症状、精神,体力、食睡均有改善,可酌情加以上四式,但务须量力,不可妄求。
7.反掌推出泰山去:身体自然站立,双足并拢,百会、会阴成一垂线,鼻下对脐,含胸收腹,双手变掌,掌心向下,置大腿外侧,百会上顶,脚趾抓地,气沉丹田,日视前方,意含顶天立地之气概,双掌前推,如力抵泰山,气自丹田呼出。
8.抽回双钩两胁边:反掌,掌心向上,指钩抽回握拳,向后提劲,扩胸,同时两足跟提起,双拳还护胸前,足跟突然着地,中丹田将气呵出。
以上两式各做3次。
9.双捶上舒腰沉气:两拳相向,向上到耳根,拳心旋外,再猛然用力内旋,气沉丹田。
10.轻击肚腹壮丹田:将上舒双拳轻轻地回落向丹出两侧震动,使内气鼓荡,铮铮有金石声,同时两足跟提起,戛然着地后,呼气,意想将浊气吐尽。
以上两式各做3次。整个动作轻柔、愉快,神气安详,内气充沛。
注意事项:
一、要持之以恒,关键在于“恒”字。
二、要循序渐进,忌急于求成。
三、要用意不用力,既不刻意追求,又不流于疏散。
四、要心胸开阔,与天地共呼吸,杂念袭来如浮云了无所依,又如洪炉大冶,可使万念成灰。
五、要循规守矩,但父不拘泥十形式,即“明规矩而守规矩,脱规矩而合规矩”、不依规矩则易生偏差,拘泥于形式则易致拘束、紧张。
六、运动量要因人而病制宜,原则上行功者应感到轻松、自然、呼吸平静、初学者每日2次,每次10分钟,先学两式,一周后可酌情加两式。时间相应延长,如此逐渐增至六式,练30~40分钟,作为巩固阶段,百日后可添加后四式。如此由浅入深,始终使练功阶段处于轻松愉快,呼吸平静的过程,功后心境恬然,精力充沛,逐步达到预期效果。
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