偶看新闻i5核显怎么设置:5个健康熬夜Tips拯救你的身体
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 23:25:08
假日期间不免走亲访友，彻夜狂欢。如果熬夜已成定局，那我们就要采取一些“补救措施”，把熬夜的伤害减轻到最低。
熬夜伤身，这一点大家都很清楚。春节期间，亲朋好友相聚，免不了熬夜。如果熬夜已成定局，那我们就要采取一些“补救措施”，把熬夜的伤害减轻到最低哦！
1.补钙
夜间2点是人体钙流失的高峰期，如果你那时还在对着电脑忙工作，大脑高速运转，钙的流失速度就会更快。如果预计自己要“战斗”到凌晨两点之后，你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，另外由于铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
2.维生素b供能又安神
咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命b群，它可以帮你提高脑细胞活跃性、增强记忆力。晚餐时应该多吃一些富含维他命b群的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对还可以舒缓焦虑的情绪。如果摄入量不足，还可以考虑通过维生素b药片来补充，一般来说，维生素b在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9点前服用1-2片维生素b。
3.做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，所以在熬夜的期间一定要注意保湿补水，不要因为工作堆积就忘记保养肌肤哦。虽然睡觉的时间推迟了，但护肤时间最好还是在10-11点，首先仔细清洁面部，然后尽快使用高保湿、易吸收的保湿精华液，最后再使用一些滋养类的乳液，锁住肌肤水分不流失，同时还能隔离空气微粒对肌肤造成的伤害。在熬夜“战斗”的时候，还可以给自己敷一个面膜哦，除了让皮肤保持水润之外，还可以让心情也有所放松。
4.拒绝咖啡
熬夜困倦的时候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋，但是咖啡因对人体的伤害非常大，它会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就不规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示，人在午夜12点后喝一杯黑咖啡，血压就会持续升高12小时，长期熬夜喝咖啡，会让患心脏病的几率大大增加。
5.加强锻炼
在熬夜上网过程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起来做一会儿伸展运动或健身操。之后也要多多参加一些户外活动，如打羽毛球、登山、郊游等，这样会有助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。
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