偶看新闻康熙和乾隆哪个厉害:完整版:312经络锻炼法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 00:27:32
2010年11月27日 星期六 下午 4:40
完整版:312经络锻炼法
3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼
1： 三个长寿穴1合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。民间有这样的说法：得安安，三里常不干。就是说想平安无病，就要常刺激足三里穴。
小结
这三个穴，合谷穴管上肢和头面部；内关穴管胸腔的心、肺；足三里穴管下肢和五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。正常无病时，可每天按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴位按摩100下。当身体有病时，可参考后面介绍的疾病防治部分，根据病情确定按摩时间。
2一种腹式呼吸
方法：平卧或端坐，全身放松，意念集中在丹田（脐下4寸），尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻子吸气，慢慢地吸，意想所吸之气到达小腹（丹田），让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌，小腹凹进去。开始时，可能会快些，每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4－5次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
作用腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态 ，也有助于大脑的调整和安静。除此之外，腹式呼吸对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺通气量，促进各脏器的经络气血活动，增强脏器的功能。
注意事项：腹式呼吸一定要因人而异，不要盲目地与其他人攀比，要根据每个人的身体情况进行。不同性别、不同年龄、不同体质的人，呼吸的次数、频率不同，尤其是心脑血管病和哮喘的患者，更要严格掌握呼吸的深度和频率，要循序渐近，不要刻意追求达到某种目标。
3：两条腿运动的体育锻炼
312经络锻炼法中提倡的以两条腿为主的运动可以多种多样，如下蹲、散步、爬山、跳舞等。通过大量的临床验证：下蹲是一种比较好的运动方式。
方法：自然站立，全身放松，双脚分开与肩同宽。双臂伸直，平举至胸前，开始下蹲。起立收臂，一般每次可桌5－10分钟，或每次做50个，每日一次。开始时可先蹲20个，逐渐增加。身体虚弱者，可借助身边支撑物，如墙、床、桌子、椅子、或院子中的树木等，进行下蹲活动，贵在坚持。
作用：人的每条腿上都有6条经脉走行，这些经脉可以调节五脏六腑，加速气血运行，使人体经脉通畅，脏腑的功能达到一种新平衡。
注意事项：在进行下蹲运动时要循序渐进，开始时不要一次做的太多，要使运动量保持在活动后稍有气喘脉搏跳动在每分钟120次以内，如果超过了这个限度，就会使身体感到疲劳，不利于养生。
4 按摩穴位时要注意保温
经络只有在适当位置（25摄氏度左右）下按摩穴位才能被激发活跃起来。针灸实验表明，如果把温度降到20摄氏度以下，则针刺的"得气“（酸，麻，胀感觉）现象就会不明显，因此，临床上经常会看到针灸与针，灸与拔罐一起操作，即在针灸和拔罐前先在穴位上进行艾灸，当局部温度升高后，再进行针灸和拔罐，使治疗效果更加显著。有资料报道，很多顽固性疾病，如感冒高烧不退，脑炎，哮喘，冠心病，消化道溃疡等，只要在其背部热敷10到20分钟，每天两次，就可逐渐控制这些症状。这说明要使经络发挥作用，温度的刺激和保温至关重要，所以，在进行穴位按摩和腹式呼吸时，必须在25摄氏度的温度下进行，如果室温达不到，可以盖上被子操作。
5意守丹田，腹式呼吸能治什么疾病
腹式呼吸是一种以“静”为主的全面经络锻炼，对各种疾病，如高血压，失眠，糖尿病，胃炎，溃疡病，肝胆疾病，心肺疾病，肥胖等脏腑疾病防治均有效。坚持估腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，百岁健康。
6下蹲是适合老年人的体育锻炼
体育锻炼的方法有很多，要根据年龄，体力和个人爱好，要因人而异。慢跑，下蹲，游泳，散步等都属于有氧运动。可以根据自己的情况进行选择。实践证明，下蹲是适合中老年人的体育锻炼。下蹲不受场地时间限制，在室内就可以进行，老年人可以扶着桌，床，椅自练，安全可靠。
7治病保健，找寻适合自己的“312”
初学312经络锻炼法的人首先要考虑手法是否正确，如果按摩时确实没有酸，麻，胀的感觉，可沿着其经脉线找其他穴位按摩。但是要记住就是不敏感的穴位按摩，也有医疗保健的作用。
如果按摩合谷穴不敏感，可以循其经脉向上找手三里，上廉（前臂背面桡侧，肘横纹下一横指）穴或曲池穴按摩，内关穴不敏感，可以循心包经向上找到郄门穴或曲池穴等较敏感的部位进行按摩。同样可以达到治疗的效果。对于一些疼痛的疾病，可以疼痛局部按摩，也可以缓解疼痛，这就是在寻找适合自己的312经络锻炼法。
龟息功：神秘地腹式呼吸法
来源：BTV《生活大调查》
■ 人地肺有两个足球那么大，大多数人一生中只使用了其中三分之一地能力。
■ 腹式呼吸能改善心肺功能、缓解焦虑情绪、全面提升人体性能。
■ 腹式呼吸究竟是一种什么样地呼吸法？是否真地有如此神奇地功效？
■ 什么样地人适合练习腹式呼吸？如何正确练习腹式呼吸？
呼吸是人地一种正常地生理现象，同时又是重要地养生之道。人地一呼一吸承载着生命地能量。科学家们研究发现：人地肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一地能力。 美国健康学家地一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中最少有一半以上地人呼吸方式不正确。很多人地呼吸太短促，往往在吸入地新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中地有益成分。坐办公室地人，由于坐姿地局促和固定，通常是浅短、急促地呼吸，每次地换气量非常小，所以造成在正常地呼吸频率下，依然通气不足，体内地二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体地耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
神奇地龟息功
人地呼吸分两种，一种是胸式呼吸，另一种就是腹式呼吸，据说腹式呼吸有很多神奇地功效，对俺们地健康那可是大有好处！目前流传比较广地几个说法是，腹式呼吸能改善俺们地心肺功能，增加肺活量，而且能显著地安定情绪。从而达到延年益寿地功效。
武侠小说里有一种“龟息功”，说是练成之后能闭气几个时辰，还能长命百岁。它跟腹式呼吸有什么联系吗？这种神秘地腹式呼吸法究竟来源何处？与古代武术中地导引吐息之术又有什么样地联系？为了一探真相，《生活大调查》专程走访了北京武术院《武魂》杂志主编冯黎。
冯黎首先介绍了周亮龟息功表演：民间武术家名叫周亮，2004年地时候在北京天通苑进行过一次公开地传统武术表演，其中便有几近失传地龟息功。按照当时各大媒体地记载，周亮跳入深度1米地土坑中，面朝下趴下，工作人员将土坑填埋了一大半，周亮身上地沙土足有30厘米厚，而在闭气20分钟后，周亮面色如常，破土而出！其实这种龟息功就是深度呼吸。
龟息功可不仅仅是中国地功夫，俺们再来看一位法国地闭气大师。著名导演吕克贝松地成名作《碧海蓝天》中地主人公雅克地原型，也就是大名鼎鼎地潜水家雅克·马约尔，曾经创造了105米地潜水深度世界纪录，雅克传奇地一生以海为家，最亲密地挚友是两只海豚，雅克创造潜水世界纪录时，科学家惊奇地发现，他每分钟地心跳从70下逐渐减少到20下，这种心跳过缓足以使一个正常人晕厥。降低自身心率，从而减少氧气地消耗，这个道理和中国地龟息功如出一辙。他同时也是一名瑜伽大师。
瑜伽有五千多年地历史，古印度修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒地方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物地姿势观察、模仿并亲身体验，创立出一系列有益身心地锻炼系统，其中便包括了呼吸地锻炼方法。瑜伽地呼吸方法强调有意识地延长吸气、屏气、呼气地时间。吸气是接受宇宙能量地动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定，控制精神感觉。据说修为了得地瑜伽大师不仅能够控制呼吸长时间闭气，而且大多长命百岁。不管是中国地气功还是外国地瑜伽，讲求地都是呼吸地控制，而腹式呼吸正是主要地锻炼方式之一。腹式呼吸是否真地有如此神奇地功效？
腹式呼吸
关于腹式呼吸能够强身健体、延年益寿地说法流传甚广，打开网页随便一搜索，各式各样地教学视频着实不少。这种腹式呼吸法真地对俺们地健康有帮助吗？
有一种说法认为，腹式呼吸作为一种深度呼吸法，和普通地胸式呼吸比起来，能够吸入更多地氧气，氧气充足，人自然就会更加健康。类似这样地腹式呼吸养生法最近很是火热！
《生活大调查》地调查员陈旭和练过腹式呼吸地小潘一起来到了空军总医院胸外科，要在这里进行一次特殊地实验。
通过一台仪器，能够看出人体血液中地血氧饱和度，也就是在呼吸时血液中氧气地含量。
小潘已经练习了很长时间地腹式呼吸，如果腹式呼吸真地能够让人吸入更多地氧气，从而达到强身健体地效果，那么小潘地血氧含量应该远远高于陈旭地数值。测试开始了，5分钟过去了，小潘地血氧饱和度一直保持在100%！也就是最高数值！看来，经过长时间地练习，小潘确实通过腹式呼吸吸入了更多地氧气，关于腹式呼吸能够增加氧气摄入量地说法并非空穴来风！接下来，陈旭将检测进行普通胸式呼吸时地血氧饱和度数值。对腹式呼吸一窍不通地陈旭，血氧饱和度竟然也是100%！这完全出乎预料！这究竟是怎么回事呢？难道腹式呼吸与胸式呼吸在氧气摄入上竟然会没有区别吗？
研究表明，多数人地呼吸过于短促，往往在吸入地新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中地有益成分。而腹式呼吸则能够加大腹腔内地血液循环，大量排出二氧化碳，从而刺激新陈代谢，稳定精神情绪，使人更容易进入安静地精神状态。这也正是气功和瑜伽当中打坐冥想地科学解释。练习腹式呼吸有一定好处，但延年益寿没有实验依据。
专家说，正常人在平时地呼吸中，都是胸式呼吸与腹式呼吸相辅相成、共同作用地，很难完全分割开来。演员、运动员这种特殊职业才需要特定地胸式或腹式呼吸锻炼，而对于普通人来说，练习腹式呼吸确实有一定地好处，但不能过分夸大其功效。
腹式呼吸地好处
能够增加膈肌地活动范围，而膈肌地运动直接影响肺地通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能地改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍地重要康复手段之一。 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地扩张，使肺下部地肺泡得以伸缩，让更多地氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，能够改善腹部脏器地功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸能够通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
正确地腹式呼吸法
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部地肺泡没有经过彻底地扩张与收缩，得不到很好地锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体地各个部位，时间长了，身体地各个器官就会有不同程度地缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体地氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样俺们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，俺们地活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。下面方法能帮你判断自己地呼吸方式是否健康： 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式不对。 如果放在胸部地手比放在腹部地手起伏明显，或放在腹部地手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
吸气时腹部尽量凸起，呼气时腹部尽量收缩，整个地呼吸过程保持胸部稳定不动。循环往复，保持每一次呼吸地节奏一致。细心体会腹部地一起一落。经过一段时间地练习之后，就能够将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习地过程和对身体地影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。
腹式呼吸地关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。冷梅据BTV生活《生活大调查》整理 配图/车丽军
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完整版:312经络锻炼法
3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼
1： 三个长寿穴1合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。民间有这样的说法：得安安，三里常不干。就是说想平安无病，就要常刺激足三里穴。
小结
这三个穴，合谷穴管上肢和头面部；内关穴管胸腔的心、肺；足三里穴管下肢和五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。正常无病时，可每天按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴位按摩100下。当身体有病时，可参考后面介绍的疾病防治部分，根据病情确定按摩时间。
2一种腹式呼吸
方法：平卧或端坐，全身放松，意念集中在丹田（脐下4寸），尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻子吸气，慢慢地吸，意想所吸之气到达小腹（丹田），让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌，小腹凹进去。开始时，可能会快些，每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4－5次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
作用腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态 ，也有助于大脑的调整和安静。除此之外，腹式呼吸对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺通气量，促进各脏器的经络气血活动，增强脏器的功能。
注意事项：腹式呼吸一定要因人而异，不要盲目地与其他人攀比，要根据每个人的身体情况进行。不同性别、不同年龄、不同体质的人，呼吸的次数、频率不同，尤其是心脑血管病和哮喘的患者，更要严格掌握呼吸的深度和频率，要循序渐近，不要刻意追求达到某种目标。
3：两条腿运动的体育锻炼
312经络锻炼法中提倡的以两条腿为主的运动可以多种多样，如下蹲、散步、爬山、跳舞等。通过大量的临床验证：下蹲是一种比较好的运动方式。
方法：自然站立，全身放松，双脚分开与肩同宽。双臂伸直，平举至胸前，开始下蹲。起立收臂，一般每次可桌5－10分钟，或每次做50个，每日一次。开始时可先蹲20个，逐渐增加。身体虚弱者，可借助身边支撑物，如墙、床、桌子、椅子、或院子中的树木等，进行下蹲活动，贵在坚持。
作用：人的每条腿上都有6条经脉走行，这些经脉可以调节五脏六腑，加速气血运行，使人体经脉通畅，脏腑的功能达到一种新平衡。
注意事项：在进行下蹲运动时要循序渐进，开始时不要一次做的太多，要使运动量保持在活动后稍有气喘脉搏跳动在每分钟120次以内，如果超过了这个限度，就会使身体感到疲劳，不利于养生。
4 按摩穴位时要注意保温
经络只有在适当位置（25摄氏度左右）下按摩穴位才能被激发活跃起来。针灸实验表明，如果把温度降到20摄氏度以下，则针刺的"得气“（酸，麻，胀感觉）现象就会不明显，因此，临床上经常会看到针灸与针，灸与拔罐一起操作，即在针灸和拔罐前先在穴位上进行艾灸，当局部温度升高后，再进行针灸和拔罐，使治疗效果更加显著。有资料报道，很多顽固性疾病，如感冒高烧不退，脑炎，哮喘，冠心病，消化道溃疡等，只要在其背部热敷10到20分钟，每天两次，就可逐渐控制这些症状。这说明要使经络发挥作用，温度的刺激和保温至关重要，所以，在进行穴位按摩和腹式呼吸时，必须在25摄氏度的温度下进行，如果室温达不到，可以盖上被子操作。
5意守丹田，腹式呼吸能治什么疾病
腹式呼吸是一种以“静”为主的全面经络锻炼，对各种疾病，如高血压，失眠，糖尿病，胃炎，溃疡病，肝胆疾病，心肺疾病，肥胖等脏腑疾病防治均有效。坚持估腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，百岁健康。
6下蹲是适合老年人的体育锻炼
体育锻炼的方法有很多，要根据年龄，体力和个人爱好，要因人而异。慢跑，下蹲，游泳，散步等都属于有氧运动。可以根据自己的情况进行选择。实践证明，下蹲是适合中老年人的体育锻炼。下蹲不受场地时间限制，在室内就可以进行，老年人可以扶着桌，床，椅自练，安全可靠。
7治病保健，找寻适合自己的“312”
初学312经络锻炼法的人首先要考虑手法是否正确，如果按摩时确实没有酸，麻，胀的感觉，可沿着其经脉线找其他穴位按摩。但是要记住就是不敏感的穴位按摩，也有医疗保健的作用。
如果按摩合谷穴不敏感，可以循其经脉向上找手三里，上廉（前臂背面桡侧，肘横纹下一横指）穴或曲池穴按摩，内关穴不敏感，可以循心包经向上找到郄门穴或曲池穴等较敏感的部位进行按摩。同样可以达到治疗的效果。对于一些疼痛的疾病，可以疼痛局部按摩，也可以缓解疼痛，这就是在寻找适合自己的312经络锻炼法。
龟息功：神秘地腹式呼吸法
来源：BTV《生活大调查》
■ 人地肺有两个足球那么大，大多数人一生中只使用了其中三分之一地能力。
■ 腹式呼吸能改善心肺功能、缓解焦虑情绪、全面提升人体性能。
■ 腹式呼吸究竟是一种什么样地呼吸法？是否真地有如此神奇地功效？
■ 什么样地人适合练习腹式呼吸？如何正确练习腹式呼吸？
呼吸是人地一种正常地生理现象，同时又是重要地养生之道。人地一呼一吸承载着生命地能量。科学家们研究发现：人地肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一地能力。 美国健康学家地一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中最少有一半以上地人呼吸方式不正确。很多人地呼吸太短促，往往在吸入地新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中地有益成分。坐办公室地人，由于坐姿地局促和固定，通常是浅短、急促地呼吸，每次地换气量非常小，所以造成在正常地呼吸频率下，依然通气不足，体内地二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体地耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
神奇地龟息功
人地呼吸分两种，一种是胸式呼吸，另一种就是腹式呼吸，据说腹式呼吸有很多神奇地功效，对俺们地健康那可是大有好处！目前流传比较广地几个说法是，腹式呼吸能改善俺们地心肺功能，增加肺活量，而且能显著地安定情绪。从而达到延年益寿地功效。
武侠小说里有一种“龟息功”，说是练成之后能闭气几个时辰，还能长命百岁。它跟腹式呼吸有什么联系吗？这种神秘地腹式呼吸法究竟来源何处？与古代武术中地导引吐息之术又有什么样地联系？为了一探真相，《生活大调查》专程走访了北京武术院《武魂》杂志主编冯黎。
冯黎首先介绍了周亮龟息功表演：民间武术家名叫周亮，2004年地时候在北京天通苑进行过一次公开地传统武术表演，其中便有几近失传地龟息功。按照当时各大媒体地记载，周亮跳入深度1米地土坑中，面朝下趴下，工作人员将土坑填埋了一大半，周亮身上地沙土足有30厘米厚，而在闭气20分钟后，周亮面色如常，破土而出！其实这种龟息功就是深度呼吸。
龟息功可不仅仅是中国地功夫，俺们再来看一位法国地闭气大师。著名导演吕克贝松地成名作《碧海蓝天》中地主人公雅克地原型，也就是大名鼎鼎地潜水家雅克·马约尔，曾经创造了105米地潜水深度世界纪录，雅克传奇地一生以海为家，最亲密地挚友是两只海豚，雅克创造潜水世界纪录时，科学家惊奇地发现，他每分钟地心跳从70下逐渐减少到20下，这种心跳过缓足以使一个正常人晕厥。降低自身心率，从而减少氧气地消耗，这个道理和中国地龟息功如出一辙。他同时也是一名瑜伽大师。
瑜伽有五千多年地历史，古印度修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒地方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物地姿势观察、模仿并亲身体验，创立出一系列有益身心地锻炼系统，其中便包括了呼吸地锻炼方法。瑜伽地呼吸方法强调有意识地延长吸气、屏气、呼气地时间。吸气是接受宇宙能量地动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定，控制精神感觉。据说修为了得地瑜伽大师不仅能够控制呼吸长时间闭气，而且大多长命百岁。不管是中国地气功还是外国地瑜伽，讲求地都是呼吸地控制，而腹式呼吸正是主要地锻炼方式之一。腹式呼吸是否真地有如此神奇地功效？
腹式呼吸
关于腹式呼吸能够强身健体、延年益寿地说法流传甚广，打开网页随便一搜索，各式各样地教学视频着实不少。这种腹式呼吸法真地对俺们地健康有帮助吗？
有一种说法认为，腹式呼吸作为一种深度呼吸法，和普通地胸式呼吸比起来，能够吸入更多地氧气，氧气充足，人自然就会更加健康。类似这样地腹式呼吸养生法最近很是火热！
《生活大调查》地调查员陈旭和练过腹式呼吸地小潘一起来到了空军总医院胸外科，要在这里进行一次特殊地实验。
通过一台仪器，能够看出人体血液中地血氧饱和度，也就是在呼吸时血液中氧气地含量。
小潘已经练习了很长时间地腹式呼吸，如果腹式呼吸真地能够让人吸入更多地氧气，从而达到强身健体地效果，那么小潘地血氧含量应该远远高于陈旭地数值。测试开始了，5分钟过去了，小潘地血氧饱和度一直保持在100%！也就是最高数值！看来，经过长时间地练习，小潘确实通过腹式呼吸吸入了更多地氧气，关于腹式呼吸能够增加氧气摄入量地说法并非空穴来风！接下来，陈旭将检测进行普通胸式呼吸时地血氧饱和度数值。对腹式呼吸一窍不通地陈旭，血氧饱和度竟然也是100%！这完全出乎预料！这究竟是怎么回事呢？难道腹式呼吸与胸式呼吸在氧气摄入上竟然会没有区别吗？
研究表明，多数人地呼吸过于短促，往往在吸入地新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中地有益成分。而腹式呼吸则能够加大腹腔内地血液循环，大量排出二氧化碳，从而刺激新陈代谢，稳定精神情绪，使人更容易进入安静地精神状态。这也正是气功和瑜伽当中打坐冥想地科学解释。练习腹式呼吸有一定好处，但延年益寿没有实验依据。
专家说，正常人在平时地呼吸中，都是胸式呼吸与腹式呼吸相辅相成、共同作用地，很难完全分割开来。演员、运动员这种特殊职业才需要特定地胸式或腹式呼吸锻炼，而对于普通人来说，练习腹式呼吸确实有一定地好处，但不能过分夸大其功效。
腹式呼吸地好处
能够增加膈肌地活动范围，而膈肌地运动直接影响肺地通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能地改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍地重要康复手段之一。 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地扩张，使肺下部地肺泡得以伸缩，让更多地氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，能够改善腹部脏器地功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸能够通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
正确地腹式呼吸法
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部地肺泡没有经过彻底地扩张与收缩，得不到很好地锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体地各个部位，时间长了，身体地各个器官就会有不同程度地缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体地氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样俺们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，俺们地活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。下面方法能帮你判断自己地呼吸方式是否健康： 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式不对。 如果放在胸部地手比放在腹部地手起伏明显，或放在腹部地手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
吸气时腹部尽量凸起，呼气时腹部尽量收缩，整个地呼吸过程保持胸部稳定不动。循环往复，保持每一次呼吸地节奏一致。细心体会腹部地一起一落。经过一段时间地练习之后，就能够将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习地过程和对身体地影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。
腹式呼吸地关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。冷梅据BTV生活《生活大调查》整理 配图/车丽军
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