偶看新闻4000级护卫舰有些什么:受用一生的维生素、菠菜富含B族维生素有助缓解焦躁抑郁情绪
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 01:55:23
眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素
口臭 ： 缺维生素B6、锌
牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁
唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2
贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸
易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6
脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙
头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁
黑眼圈： 缺维生素A、C、E
出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸
皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒
皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌
发育迟缓：缺维生素A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒
虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁
舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6
菠菜富含B族维生素有助缓解焦躁抑郁情绪
人的一生中离不开饮食，美味的食物能提供给人体必需的营养物质。香港《商报》近期为读者介绍了健康(健康食品)人生所需要的“饮食伴侣”： 深绿色蔬菜(蔬菜食品)——菠菜 辅助治疗贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性(女性食品)经期时应该食用的最佳食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁(铁食品)性贫血。 能增强体质：菠菜中含有丰富的蛋白质(蛋白质食品)，可促进身体发育，使人精力旺盛。 排毒：菠菜可以清理肠胃中的热毒，避免便秘(便秘食品)，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。 保护视力：缺乏维生素(维生素食品)A会导致眼睛(眼睛食品)干涩、看东西模糊。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。 稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、C和B族维生素可以帮助人从焦躁不安的状态中走出来，赶走紧张的情绪，改善忧郁的心情。 生健康宝宝(宝宝食品)：菠菜中的叶酸(叶酸食品)对准妈妈非常重要，怀孕(怀孕食品)期间补充充足的叶酸，不仅可以避免宝宝发育缺陷，还能降低新生婴儿患白血病、先天性心脏病的几率。 红色健康蔬果——番茄 防癌：番茄中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，还能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压(血压食品)的发病率，对防癌、抗癌有一定的效果。 增强食欲：番茄中含有丰富的维生素A、C、P及B族维生素，其纤维素(纤维素食品)、有机酸、钙(钙食品)的含量也很高，常吃可远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。 不起眼的健康蔬菜——马铃薯 养护脾胃：生活在气候干燥地区的人应该多吃些马铃薯，因为马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可养护脾胃，益气润肠。 健康菌类——香菇(香菇食品) 提高人体免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，对提高人体免疫力有帮助。 防止便秘：香菇含有很高的植物纤维素，可防止便秘，降低血液中的胆固醇含量。香菇中的维生素C比一般水果(水果食品)要高很多，可促进人体的新陈代谢。 豆类中的佼佼者——大豆 抑制肿瘤：大豆中的异黄酮是强有力的抗氧化剂，可预防乳腺癌和宫颈癌。 远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是预防冠心病、高血压、动脉硬化的好食物。 食疗功效显著的 健脑坚果——核桃 健脑：核桃中含有的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力(压力食品)大而出现头晕、健忘、心悸等症状时，不妨吃一些核桃。 能防癌的黄色水果——橙子 防癌：一个中等大小的橙子可以提供人体一天所需的维生素C，可提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症(癌症食品)的发生有抑制作用。