偶看新闻小暮花恋作品ipz046:居家减肥操 柔软身体甩掉肥肉做个瘦子
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 15:00:23
别再相信什么不运动就还能拥有好身材的话了！把握居家时间，随时动一动。就能轻松拥有健康结实的体态。
居家体操1
这里就是大腰肌
链接脊椎骨与股关节，穿过骨盘内部的肌肉，当抬腿时，内缩部位就是大腰肌。
1.伸展左侧锻炼右侧大腰肌
双手叉腰，右脚往前大跨一步，抬高时大腿须与地面平行，膝盖与身体呈90度，右脚踏地，左脚往后伸直，停留5秒再换左脚。
2.同时锻炼大腰肌与腹肌
a.单脚离地抬高，停留1秒。
b.吐气，膝盖朝胸部靠，停留1秒。
c.吸气，双脚恢复1.姿势，反复2.~3.的动作，脚不能贴地。
居家体操2对抗体内无用物质，养成健康体质
沐浴后是运动的黄金时间，整个过程中，伸展操至少要做15分钟，按摩时间至少是20#30分钟，如果身体有水肿或畏寒的问题时，时间可以加长，建议按摩时先为肌肤擦上按摩油或者润肤霜。
伸展脚步后侧
右脚往斜前方伸直，左脚朝内侧弯曲。吐气时，上半身往前倾倒，伸展整个腿部后侧，停留10秒，再换脚做。
柔软股关节
双脚脚掌贴合，将双膝缓慢上下摆动。全身处于放松状态。消除股关节紧张感，须做20次。
柔软腰部
坐在地板上，右膝立起，左膝朝内侧弯曲，右脚至于左脚外侧，上半身朝右侧扭转，脸看后面，停留10秒，再换边做。
1.朝膝盖后侧握拳推按小腿。
2.搓按膝盖后侧，柔软僵硬处。
3.由膝盖朝鼠蹊部按摩。
4.双手握拳按压膝盖周边。
1.按摩油由下往上擦涂整只脚。
2.稍加用力按压脚踝四周。
3.按压足三里。
4.按压三阴交穴。
居家体操3居家骨盘放松纠正平衡操课程让体态更健康
将所有动作做完，约需要十分钟左右的时间，如果有时间，不妨花20分钟运动，且运动时要配合呼吸，建议可以播放喜欢的音乐，时机则是选择肚子有点饿的饭前或沐浴前，效果会更棒。不过，有膝盖痛或腰痛等毛病的人，不要太勉强。
利用单脚站立等动作来锻炼核心深层肌肉。
骨盘后倾，骨盘前倾。
侧踢摆动，侧伸骨盘，扭动骨盘。