偶看新闻二次元高清竖屏壁纸:过年请您这么做 浙江老年报
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 22:44:28
过年请您这么做
七天中两天滴酒不沾，饮食平衡四句话16字，走亲访友不坐车靠步行
七天大假如何减少节后综合征？杭州市疾病预防控制中心健康教育专家开出一张简单又实用的健康教育处方，希望您能做到。专家强调，如能完全按照这一处方实行的，节日病的发生率至少减少一半以上。总原则是：管好嘴，勤动腿，吃动玩乐多点平衡。
戒烟限酒要严格
专家指出，春节长假最容易出问题的地方是烟、酒和饮食的不协调。春节的七天长假中大部分吸烟者在互相敬烟过程中，烟量大大超标，是平时的1—2倍。处方建议春节期间严格做到“不敬烟，不送烟”。要求吸烟者能在春节期间实施戒烟、控烟计划。
喝酒，也要严格限量，做到单位时间内喝得慢与少。专家指出，一个健康者在1个小时内喝完一瓶500毫升的啤酒（如含乙醇量为3.3%）是安全的；七天中，男士每天最高限量为不超过2瓶啤酒或2两白酒，女士减半；身体有病者特别是肝脏疾病的、未成年人则禁止饮酒。七天中最好有两天滴酒不沾。
饮食平衡16个字
春节期间饭局多，专家建议在无法避免吃请情况下，力争做到四句话16个字：“有粗有细，有荤有素，不甜不咸，七八分饱”。若无禁忌，宴席中的每道菜都可少量品尝一下，总量不超过一只菜的量，但每餐要保证一定量的主食（每日三餐保证250克－400克的主食量），避免大餐之后不吃饭。饭局后若有剩菜，宁可“打包”而不做怕浪费的“清道夫”。
朋友吃请尽量安排在家里而不要在饭馆进行，因为饭店对热菜的加工往往有一道“过油”程序，这样烹调往往会增加菜肴中的油脂含量。
慢病者节前节后一个样
家有“三高”（高血压、高血糖、高血脂等）慢性病患者的，在饮食平衡上还更要保持清醒：如高血压要清淡再清淡，盐每天每人5克以下；糖尿病人，进嘴食物实行“记账”制。吃药要和平时一样，不为图吉利而中断用药。
“动”要持续性平衡
春节期间要见缝插针地多运动，以保证每天至少半小时的运动量。要利用春节走亲访友机会在户外多动动筋骨。行程在半个小时到1个小时之间的，就不打车或不乘车，全家步行；碰到有上楼梯的，7层以下的，只要身体条件允许，建议徒步上楼，饭局前消耗了一部分体力，饭局上就吃喝都香。
充足睡眠不过长
很多人都有这么个想法：趁过节睡它个一天一夜。千万别这样，因为人体生物钟是相对恒定的，白天睡觉，夜里依然精神，易造成晚起晚睡的习惯。成年人一天睡足7—8个小时即够，睡多了，不是养精蓄锐，而是浪费时间。 施水泉