日语五十音歌曲男生:夏季安全防溺水常识夏季办公室生活小常识

夏季安全防溺水常识

       游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点：
 

1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。
 

2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。
 

3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。
 

4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。
 

5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。
 

6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。
 

7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动"倒水"动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治。

夏季办公室生活小常识

1、 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

2、 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

3、 复印文件时，与复印机保持至少一米

4、 只在非常必要时才使用滴眼液

5、 不趴在办公桌上午睡

6、 该午休的时候不玩电脑游戏

7、 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

8、 从不戴着眼镜接听手机

9、 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶

10、 不要将笔记本电脑放在膝上使用

11、 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射

12、 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

13、 每30分钟伸一次懒腰

14、 办公室地毯定期清洗杀虫

15、 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

16、 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

17、 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

18、 公文包时的口红与签字笔分格存放

19、 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来

20、 每周晚过22：00的加班不超过一次
 

电脑旁边可放盘绿色植物，如仙人球等

       长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”容易产生人格障碍与性格异常，因此每一小时就应该起来休息5分钟，看看远处及绿色槙物；

       另少用涂改液之类文具，因为涂改液含有对呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质；

       在空调房要注意调节室内外的温差，温差不宜超过8度，每日需保持一定的日照通风，一般为每天2-4小时

      为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，加强健康运动。

　　一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

　　二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 　

　　四、练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　　五、脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。 　

　　六、转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10-15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

　　七、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

　　八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

　　九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。