足疗
包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用的共同点有：
1.促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。
2.促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏”，足疗可以增强机体的免疫功能。
3.促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。
4.促进疲劳的消除，尤其是睡觉前做足部疗法效果更好。对消除肉体疲劳、精神疲劳和神经感觉疲劳均有作用。
5.镇静作用。 足疗可使紧张的身心 得到松解，焦急的心情可消除。
6.疏通经络。足部有肺、肠、心、脑、肝、胆、肾、膀胱等脏腑器官的反应点，有很多经络走行于足。通过揉、捏、搓、扣、敲等按摩相应穴位和部位而促进睡眠。
7.足药疗避免了口服或注射给药的缺点，通过足而吸收，起到防病治病作用。
8.祖国医学认为：足为精气之根，足健人寿，养人要护足。表明足疗有健身防病、延年益寿等多方面功效。治疗失眠就是其中之一了。如果在足疗的同时配合其他一些方法可起到协同作用，更利于失眠的  疗。
二、热水浴疗法 
人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠主要有以下几个特点： 
1.洗热水澡时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。
2.洗澡时，注意力集中到洗澡过程中，如是盆浴，人可浸泡在水中，闭上眼睛，静静躺着，祛除了白天的烦恼和思绪，减轻精神压力起到放松作用而有益于睡眠。
3.热水浴时使肌肉放松，促进新陈代谢，白天积蓄在肌肉中的代谢产物，吸收入血液，这些物质多数有催眠作用。
4.热水浴也有心理调节作用，它可调节自主神经功能平衡，起到放松和减压作用。
5.热水浴可去除皮肤上汗腺分泌的代谢产物，这些代谢物质可引起皮肤瘙痒，若不洗澡可影响睡眠。通过热水浴，尤其是矿泉温水浴疗效更好。
另外热水浴有自然热水浴（主要是温泉）和人工热水浴。其中又有盆浴和淋浴。对治疗失眠和医疗保健来说，温泉盆浴为最好。
三、音乐疗法 
优美的音乐可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入水前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。
四、太极拳疗法
太极拳是我国传统的健身运动，不但可以强身健体，而且对失眠也有很好的疗效。在治疗失眠方面主要有通过以下几个方面起作用：
1.促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能。
2.增加肺活量，增强肺通气和换气功能。
3.改善神经系统功能，调节自主神经功能而增加脑血流、改善脑功能，防止痴呆。
4.增加胃肠蠕动，促进消化液和消化酶的分泌，有利于营养物质的吸收。
5.调节内分泌功能，降低血糖，延缓更年期出现时间，减少内分泌紊乱。
6.提高机体免疫力，增强体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。
7.治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。
五、舞蹈疗法治疗 
舞蹈是人类最早的一种艺术表现形式之一，她不仅可以表达思想抒发情感，而且也是一种运动，可以锻炼身体，宣泄郁闷，调节情绪，缓解紧张状态，起到防病治病的作用。
首先，舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良情绪充分释放出来，使心理创伤等心理障碍起到促化分解和消除作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操，从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。
其次，舞蹈可调节神经功能。美好、优雅、高尚的舞蹈可令人心旷神怡、气血流畅、精神振奋，是一种美的享受，并且可调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，使其紊乱的、失调的功能得以平衡，从而有利于睡眠。

另外，舞蹈是一种最好的安定剂。失眠者中有部分患者多有情绪不稳定，兴奋或抑郁、亢进或低落、多愁或善感、紧张或懊丧。舞蹈，通过全身运动，使其有轻度疲劳感，但正如一位美国学者所说的那样，舞蹈也是“世界上最好的安定剂”。她可使兴奋状态得到安定，焦虑状态得到平衡，身心的双重益处有利于睡眠。 

花卉“疗法“也是指通过间接的方法来改善睡眠。它主要通过栽培（体力消耗）、欣赏花卉（鼻闻花香、品偿花肴等），继而起到提高睡眠质量的一种治疗方法。它的机理体现在：
（一）栽培花卉的运动健康作用
栽培花卉是一种运动或体力劳动。栽培花卉时，需要翻土、刨地、运肥；等到花卉出土，就要浇水、施肥、剪枝；这些都是运动，有利于锻炼身体，舒筋活血，更有利于健康和睡眠。
（二）种花赏花的调节作用
在庭院内外种花、养花，可以美化环境、净化空气，花卉的色彩缤纷、千姿百态，能使人们赏心悦目、消除紧张、缓解疲劳、调节神经、安定心神而促进睡眠。
（三）花卉香气的开窍作用
花卉的香气回溢，给人带来愉快、高兴、陶醉、活动、希望、放松、舒畅和清醒的作用。不同的花卉可产生不同的香气，气味通过嗅觉神经传递到大脑，能产生“沁人心脾，开窍醒脑“之效，并使全身气血流畅，心舒意爽，自然可调节人体的各种生理功能。
（四）花卉菜肴的营养、催眠作用
在中医中向来有药、食同源的说法。用花卉作菜肴，其色艳味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有镇静催眠作用。
（五）花卉不同作用不同
天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。 

研习书画并非医学意义上的治疗措施，而是指通过练习、观摩、欣赏书法、绘画来调节个人的情绪、意志、心态，从而使心理平衡，继而达到养生治病的一种治疗方法。
（一）研习书画是艺术享受
书法、绘画是我国传统文化的精髓，是文学和艺术结合的瑰宝。练习书法、研习绘画的过程是一种艺术享受；鉴赏书画更是起到回忆历史、追询艺术风格、探索书画内涵的（与书画作者）的互动过程。通过对书画的艺术享受，使我们忘记当前的烦恼，陶醉于书法家和画家创造的作品快乐之中，从而有益健康，有益睡眠。
（二）书法、绘画可以陶冶情操
根据个人爱好，练习书法、学习绘画可以逸志舒情，培养对生活的热爱和乐趣。欣赏书画珍品，可以唤起和激发我们的精神风貌，并被书法家、画家精湛的书法、绘画艺术所倾倒、折服，从而产生对他们无限崇敬之情，有益调节情绪、陶冶情操、舒心养性。
（三）研习过程可以磨练意志
在书写作画过程中，非常讲究意念，必须做到专心致志，一心一意，排除杂念，心正气和，意力并用。正如名人所言：“莹神静虑，端已正容，秉笔思生，临他志逸”。因而书法、绘画可以培养坚韧不拔的毅力，博大宽广的胸怀，谦虚谨慎的作风，持之以恒的斗志，高风亮节的品德，战胜邪恶的气质。书写作画也是一种特殊静功，需要人们沉心静气，构思发挥，可使人们忘掉烦恼和忧愁，处于愉悦快乐之中，有促眠之效。
（四）书写绘画可锻炼身体
在练习书法时，通过点、横、竖、撇、捺，溶气、韵、思、动、静于一身，手、眼、身、脑配合默契，方能挥洒自如，得心应手。且由这一系列过程，经由经络，以平衡全身气血，调理脏腑功能，活动关节肌肉，有利健康，促进睡眠。
（五）书写绘画可扩大视野
失眠者常因人际家庭琐事，或身体、工作的不顺心导致情致失和，继之干扰正常睡眠。通过书写绘画，欣赏书画，接触大自然，开拓眼界，可扩大人们的视野、认识自然世界和内心 

、仰卧揉腹           每晚入睡前，      仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。           由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。           2、踏豆按摩           用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。           3、拍打涌泉穴           每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。           4、卧位气功法           取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。