白玉兰花怎么过冬:健康ANTI失眠方案

[健康]

ANTI失眠

不吃饭，有的人能够生存一个月，可是不睡觉，你最多只能活5天。这绝不是危言耸听，这是医学研究和统计学资料的研究结果。国外的研究资料表明，约有40%的人患有不同程度的失眠，与催眠有关的镇静药物的处方量始终占据着各类药物处方量的榜首。国内临床初步的调查资料显示，普通内科门诊中至少有四分之一的患者存在着各种睡眠问题，在心理卫生专科和精神科门诊的初诊患者中有失眠的占90%以上。并且年龄越大发病率越高。引发失眠问题的因素很多，其中最具影响力的要算心理社会因素，比如令人激奋的事情和各种生活事件均可引起失眠。还有抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等也会引起失眠症状。据2006年中国6城市调查显示，普通成年人在一年内有过失眠的比例高达57%，其中53%症状超过一年。长期的失眠和睡眠障碍会直接危害身体健康，会影响高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作和脑卒中的发病风险增加。另外，慢性失眠和抑郁会相互引发。高达三分之一的抑郁患者在发作之前有过失眠(入睡困难、早醒)，失眠甚至在抑郁治疗成功后持续存在。失眠持续而未得到治疗的患者，新患严重抑郁症或复发的概率将提高2至10倍。

失眠和器质性疾病

夜半时分，你是否会经常独自醒来？你以为这是很常见的睡眠问题，你以为自己需要一些有助于安眠的药片。失眠仅仅是睡眠问题吗？答案是否定的。其实，最新的研究成果表明，睡眠中断正是身体内部出现问题的信号，而且更值得注意的是，在不同的时间醒过来，可以在一定程度上反映身体不同部位可能出现的问题。根据传统中医学理论，身体的状况和身体内部的器官运行状态密切相关，如果你总在每天晚上的相同或相近时间醒过来，那么很可能是因为身体内部的某个特定器官出了问题。近年来国内外的临床研究表明，多数失眠与心理或生理疾病密切有关，失眠既可能是某些心理或生理疾病的症状之一，也可能是一些心理或生理疾病所导致结果的一部分。引起失眠的心理疾病多见于有抑郁症、焦虑症、强迫症、恐怖症、神经衰弱和精神分裂症等，导致失眠的躯体疾病多见于呼吸、心血管、神经、内分泌疾病及药物使用等。在对近年来失眠患者的诊疗过程中发现，临床遇到的一些治疗困难的顽固性失眠患者往往不是单纯性的失眠患者，不少人可能存在器质性因素。所以，即便你出现了失眠的症状，也最好不要想当然的以为真的只是睡眠本身的问题，失眠实际上更可能是其他各种疾病所表现出来的症状之一。而且研究显示，一些器质性疾病所导致的睡眠问题经常会让你在特定的时间段醒过来。

一点到三点

这个时间段，你通常已经进入熟睡阶段。如果经常在这个时间醒来，很有可能是肝脏出现了问题。

如果你喝酒、身体偏胖、有糖尿病等等，而你又经常在凌晨一点到三点之间醒过来，那么你很有必要接受一下检查。肝脏几乎参与人体的一切代谢过程。目前医院的肝功检查不过是其中的很小一部分。肝脏具有代谢和储藏能量、分泌胆汁促进消化与吸收、合成蛋白质、解毒和排毒等维持生命的重要功能，肝脏的种种特殊性，使其成为我们生活方式健康与否的“晴雨表”。但是你需要注意的是，脂肪肝的检查结果并非是一个最终的诊断，只能提示你肝脏可能存在其他问题。脂肪肝反映出的肝脏代谢异常，是各种肝毒性损伤的早期表现。脂肪肝的出现首先预示着肝脏代谢异常，不过最常见的代谢异常是营养过剩。一旦肝脏功能受到了一定的损害，肝内合成的磷脂和血浆脂蛋白减少，长此以往将会影响神经和血管功能，并引起记忆力衰退和动脉硬化。根据统计学调查，国人有10%的比例都曾经感染过乙肝病毒。乙肝病毒主要通过血液和体液传播，而且，非常容易慢性化，长期不愈的乙肝最终很容易导致肝硬化。

肝细胞纤维化和肝硬化如果同时罹患病毒性肝炎，或者继续嗜酒无度，则有可能迅速形成肝硬化。研究显示，70%的肝硬化最终会演变为肝癌，所以肝硬化因此被认为是一种癌前状态。

三点到五点

凌晨时分，如果你在这个时间段出现了睡眠障碍，很有可能预示着呼吸系统的问题。

慢性支气管炎多数起病很隐蔽，开始症状除轻咳之外没有其他特殊症状，所以很容易被忽视。在第一次发病之前，一般先有急性上呼吸道感染如急性咽喉炎、感冒、急性支气管炎等情况，以后寒冷季节或气温骤变时，非常容易发生反复的呼吸道感染。支气管哮喘是一种过敏性疾病，通常在春季温差变化较大，并且鲜花盛开的时间发作。肺部肿瘤是肺部疾病的严重表现。如果你有抽烟的习惯，并且年龄超过40，有反复咳嗽、气喘的情况，不妨去做一下肺癌的相关检查。

五点到六点

这个时间段，大部分是结肠的原因导致你从梦中醒过来。

结肠出现最多的问题就是便秘，便秘可以导致面色黯黄、色斑出现。不过更为严重的是，便秘可能是其他疾病的一种表现形式，比如结肠癌和直肠癌等。在便秘的治疗上，你也要注意，不要经常性地使用泻药来解决问题，否则容易导致药物依赖，停止了药物的使用之后，你会出现更为严重的便秘。最好从改变生活习惯入手，多多锻炼下肢和腹部，这样可以促进血液循环，促进肠道的蠕动，在饮食上也需要多选择一些润肠的食品，比如蜂蜜等等。

六点到七点

消化道出现了问题，很容易在这个时间段醒过来。

胃和十二直肠溃疡是最常见的消化道疾病。通常来说，胃溃疡容易在餐后出现胃痛，而十二指肠溃疡更容易在餐前出现疼痛，而且在进餐之后疼痛逐渐缓解。而且，溃疡很容易在生活和工作压力加大的时候变得严重而危险，甚至出现急性穿孔、出血等危急情况。而且，胃溃疡有癌变的可能性。胃癌在早期常常没有特殊症状，随着肿瘤的发展逐渐影响到胃功能，症状才突现出来。即便如此，这些症状也非胃癌所特有，常与胃炎、胃溃疡等慢性胃病相似，甚至服一般的胃病药就能得到缓解，但也有蛛丝马迹可寻。

失眠的心理相关性

当然，即使顽固性失眠也并非都有器质性因素，大量的临床观察表明，失眠也多见于一些与心理社会因素密切相关的心理疾病，如抑郁症、焦虑障碍等等；也有不少为单纯性失眠。失眠并不可怕，但需要我们予以恰当关注，采取正确的治疗措施，尤其是对于一些顽固性的失眠患者，有必要进一步明确诊断，避免滥用镇静药物、延误治疗时机。

心理学的解释

这么多的人都被晨醒消磨着生命、吞噬着活力。统计调查表明，大约有27%的人都或多或少地存在睡眠问题，27%的人都因为失眠而痛苦，大概一周至少有两个晚上睡得很糟糕，而剩下的人也并非完全没有问题，63%的人一周有一个晚上要受到失眠的痛苦。更糟糕的是，每四个人当中就有一个人认为睡眠问题变得越来越糟糕。有一个心理学上对于晨醒问题的解释，“因为你在潜意识当中，总是想成为第一个出现在清晨薄雾的锻炼者，然而，你的身体却没有那么有活力，虽然你的头脑已经醒过来，但是身体却依然在沉睡。于是，清醒的部分身体会因此而感到愤愤不平，并想让自己平静下来，结果就是，你在该去上班的时候感觉到很疲惫不堪，甚至头昏眼花。”这时候，你就能体会到睡眠和你的身体、判断力、逻辑分析力的重要关系。缺少睡眠的结果就是你的身体失去平衡。由于你的肌体缺乏活力，所以你的大脑会用增加胃口来调节，但是同时，焦虑情绪也会随之增加，这虽然能在短时间内保持注意力、决策力，但是，很快，你就感觉到身体的这种妥协在逐渐失去作用，不断下降的免疫力和逐渐沮丧、迟钝的反应再反作用于身体，形成恶性循环。

另外一个方面就是不要想当然地认为“我以前就是每天喝7杯咖啡，一点问题都没有”。睡眠问题的出现是随着时间和年龄而逐渐出现的。或许是为了打发时间，很多人喜欢把本来不应该在卧室做的事情挪到了卧室，一段时间之后，潜意识中就会认为卧室并不完全用来睡眠的，于是，身体的反应就出现了，既然不完全用来睡眠，那么睡不着就不是错误了。实际上，正常人也会在睡眠的过程中醒过来几次，但是他们都能够很快再次睡着。而那些存在睡眠问题的人却很难再次睡着，他们不断地在考虑，晚餐吃什么，那个生病的同事怎么样了，记着要去接孩子??你的大脑很快就会忙得不亦乐乎，再次入睡几乎成了奢望。

【自我ANTI方案】

1.度假

这几乎是能够让你绷得过紧的神经放松下来的最好方式。牛津大学的研究发现，在其他条件相同和近似的情况下，凡是经常度假的人比那些不经常度假的人要早20分钟的时间进入睡眠状态。研究同时发现更有意思的是，那些睡觉前习惯数绵羊的人反而更难入睡。

2.逐步放松肌肉

从双脚开始，不断告诉自己，“好，现在开始放松了，放松了”，这样不断地暗示自己。然后是小腿，再后是大腿、胯部、腰部，胸部、上肢、脖子、最后是大脑。这种方式颇有点催眠自己的意思，实际上，这也属于一种轻度的催眠。

3.数数

这当然不是单纯地数绵羊，你在数每一个数字的时候，都要给自己一个暗示，比如，“20：我感觉到累了，19：房间里很暖和，头开始发沉了，18：枕头很软、很舒适。”记着要把你自己的注意力放在身体上，感觉身体疲乏的程度，不断暗示自己，已经开始发困。

4.重复“THE”

不断重复“THE”这个单词，并且不要形成固定的重复之间的间隔时间。如果你不断以不同的时间间隔来重复这个单词，那么你的注意力就会完全放在单词本身上，而没有时间去想更多和单词无关的事情。

【饮食注意要点】

小米具有较高的色氨酸含量，具有催眠作用。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。小米富含淀粉，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食。牛奶含有色氨酸和吗啡类物质，同样有催眠作用，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。蜂蜜、莲子、桂圆、葵花子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等对睡眠也有帮助。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。含铜食物也是不可缺少的，铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

【TIPS】

[早期胃癌信号]

1.胃部痛。初起时仅感上腹不适，或有腹胀感，有时心窝隐隐作痛，常被误认为胃炎或溃疡病，尤其是胃窦部癌，会引起十二指肠功能改变，出现有规律的疼痛。

2.食欲减退、消瘦、乏力。常为胃癌首发症状，约占40%左右。

3.恶心呕吐。早期可能仅有饱胀及恶心感，这种症状主要是肿瘤引起胃肠功能紊乱所致。

4.出血和黑便。早期胃癌有此症状者占20%，凡无胃病史的老年人一旦出现黑便时应警惕胃癌的可能。

5.上腹部有压痛感。

[ANTI方案]

在咨询了你的医生之后，他会给你一个针对你的问题的相关治疗方案。无论你的问题是什么，首先一定要有针对原发性疾病的治疗，只有在去除了原发性的原因之后，你的失眠才能逐渐好转和痊愈。

【小测试】

[怎么判断自己的睡眠问题是抑郁等问题导致的？]

1.每天的大部分时间都心情抑郁，如自己感到伤心、心里空空的。

2.每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。

3.体重显著减少或增加(变化超过正常体重的5%)，食欲显著降低或增加。

4.每天失眠或者睡眠过多。

5.旁人观察或自我主观感觉到坐立不安或者不想动。

6.每天感到疲劳，缺乏精力。

7.感到自己没有价值，或者自罪自贬。

8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。

9.常常想到死亡相关问题，或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，甚至是有自杀的具体计划或行为。

如果您有5个问题的答案都是YES，那你就基本上患有抑郁症或者在抑郁症的边缘了，而且有不知不觉加深加重的危险，那么你的心理健康就亮起了红灯。

[ANTI方案]

首先应该做的是，在咨询了你的医生、在你身体上的问题得到了一定治疗之后，继续咨询你的心理医生，他会给你一个心理治疗的方案。可能也会给你一些药物，比如苯二氮卓类和其他一些抗抑郁剂，如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。