朋友无印良品:连环瑜伽 手到擒来的瘦瑜伽
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 01:06:32
连环瑜伽 手到擒来的瘦瑜伽
核心提示:所谓连环瑜伽就是把一些瑜伽动作串烧起来,尽量不出现脱节的情况,一套动作下来非常轻松连贯。当然效果也会比较好。
今天小编给大家介绍的是有很多个简单瑜伽组合而成的连环瑜伽,环环相扣,对于减肥的效果也更加好。当然对于身体的要求也越来越高。
桥式
仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。
拱桥式
承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地
舞蹈式
直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。
弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
单腿莲花式
坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。
双腿背部伸展式
承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。
单腿弓式
侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。
舰式
坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。
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