虎刺梅怎样扦插看视频:怎样让“新年决心”化为现实

    我们通常会在一年刚开始时下很多“新年决心”，比如要坚持健康饮食、每周运动两次、多读些书、努力工作、减肥等等。然而，每到岁末盘点，我们就会发现当初的决心差不多都成了泡影，这是为什么呢？   

　　“新年决心”大多三分钟热度

    吉姆·那瓦达很想改变自己目前的生活，他想从戒烟开始做起。他曾多次下决心戒烟，可是每次都以失败告终。“戒了一段时间后，你还是想再抽一支。”这位42岁的男士说：“我最大的对手是自己。”他最长的一次戒烟时间只持续了3天。

    大多数人都希望在新的一年里能有新气象，比如清偿债务、少花钱、努力工作、减肥等等，我们都感觉需要做的事情太多了，于是列出长长的一个清单，并暗下决心从新年的第一天开始做起。

    然而，相当多的人都是三分钟热度，往往不能根据自己的新年决心持之以恒地做下去。有些精英人士虽然在事业上非常成功，可是就个人改变而言，他们常常也是一事无成。像美国脱口秀女王、哈泼娱乐公司总裁奥普拉·温弗瑞最近称自己的体重又反弹了40磅，而美国新当选的总统奥巴马也努力地想要戒烟。

    那么，改变真的有这么难吗？难道是我们的生活方式阻挡了变化的脚步？我们需要他人的支持来实现目标，还是应该完全依靠自己呢？

    有关专业人士指出，一个人能否改变自己，并非取决于周围的环境，而是在于心态。他们说，如果目标定得小一些，实施步骤考虑得细一些，就会有更大的收获。当然，要是能得到家人、朋友的支持，并与之分享自己的目标，改变起来会更加容易一些。不过，他们也告诫，事情也要因人而异，不能一概而论。

    朋友的变化对你影响大

    一项最近刚刚发布的研究显示，幸福感能让人有兴致去多交朋友，而来自朋友的支持能够影响到人们生活中的变化。尼古拉斯·克里斯塔基斯是哈佛大学的医学社会学教授，也是这次研究的参与者之一，他说：“如果一个人的朋友圈中有人发生了变化，那么他的生活也就更有可能发生一些变化。不管你的决心是减肥塑身、戒烟还是保持心情愉快，把自己的计划与家人、朋友分享，往往能让你更好地坚持下去并真正有所改变。”他同时补充说：“不管你决心做什么，你的社会关系网都会将之放大，这是社会关系网颇令人玩味的一个特点。所以，好好运用你的社会关系网，会让你收到事半功倍的效果。”

    约翰尼·奥斯丁深谙此道。2008年，他的新年决心就是要从他237磅的庞大身躯上减掉30磅脂肪。不过，想要改变可没那么容易。“我做事总是拖拖拉拉，”这位在波士顿马萨诸塞州大学主修犯罪心理学的24岁小伙子说道：“我总是明日复明日，直到夏天才真正行动起来。”

    那还是因为他看到弟弟的减肥颇具成效，才备受鼓舞有所行动。2008年的最后一天，奥斯丁的体重成了190磅。“我是从书上看到的这种减肥方法，只需21天就可以进入状态。现在，减肥对我来说已经不是什么难事了。”他说。

    越小的目标越容易实现

    一个人要想有所改变，就不能把目标定得过高、过多。莱斯利大学的心理学家达莉亚·莱拉教授指出，我们常犯的一个错误就是为自己设定不切实际的目标。

    “几年都没完成的工作，你是不可能一蹴而就在几周之内完成的。”这位来自牙买加平原的男士说：“人们设定的目标过高，一旦不能如愿就会备受打击，感到气馁。我们应当把步子迈得小一些，踏实一些。”

    查莱·麦克米兰以前是一位水兵，现在是一家健身俱乐部的教练，她推崇“简单计划法”。“如果人们真想有所改变，特别是减肥塑身方面的变化，就应该将目标定得小而简单。一开始设定的目标过大，就会难逃失败的结果。”她说：“比如说‘我在2009年要保持身材’这样的目标就非常抽象，让人感觉无从下手。”

    麦克米兰发现，俱乐部的成员们往往会添置不少健身器材，并深信这些器材会帮他们实现愿望。但其实事情没有那么复杂，他们需要的只不过是在起床之后做10个俯卧撑和10个仰卧起坐。

    “一旦养成习惯，”她继续说道：“比如说你能在固定的时间起床，事情就简单了，你就可以很容易地坚持下去。”

    朱迪·泽拉法曾就人们该如何改善生活写过几部书，她认为一次成功的改变取决于正确的态度。在《成功的7个关键》一书中她强调，自信、好习惯、创造性的想象力以及持之以恒，这些对于促成改变起着至关重要的作用。

    “如果你在脑海中想像一下自己在某方面有了变化的情景，尤其是在健康、理财、减肥、处理关系等方面，那么你就能够成功克服自我挫败感而真正在以上几个方面有所改变。”泽拉法说。

    按轻重缓急逐一实现目标

    波士顿生活教练玛丽·凯·都菲认为，变化对某些人来说是一件非常困难的事情，因为这些人一般都墨守成规，处理问题的时候被动而又保守。

    她建议人们可以将困扰自己的事情写到日记里，设定一些实际的目标，并按轻重缓急草拟一个实施这些目标的时间表。

    26岁的珍妮·约翰逊就决定实践一下玛丽的建议，她没能将去年戒糖的决心坚持到底。“我有蛀牙，”约翰逊说：“戒糖会让我的生活变得更加健康。”然而约翰逊坚持了不到一个星期，就败在一盒美味的糖果面前，很快她就又开始吃各类糖果了。不过，她现在已经知道问题的症结所在。“从比较容易的目标入手，可以让你有一些成就感。”约翰逊在2009年的第一天有了一个相对简单的决心：每周去健身两次。“这样，我就会有机会成功，感觉也会好一些。”她补充说：“也许，明年我会试着再次戒糖。” （赵纪萍编译）

来源：解放日报