远离春节综合征,健康快乐过大年

日期： 2012-01-19      作者： 本报记者　陈巨慧　实习生　杨　子       来源： 大众日报     【 查看PDF版】

　　□　本报记者　陈巨慧　实习生　杨　子

　　春节期间,走亲访友、聚餐饮酒、休闲娱乐占据了人们绝大部分的时间,原有的生活规律被打乱,许多人患上了春节综合征。日前,济南军区总医院康复医学科主任邵迴龙和山东省千佛山医院主任营养师杜慧真接受记者采访,畅谈如何在节日期间远离春节综合征的困扰,健康享受过年的欢乐。
    规律生活,远离春节综合征
　　眼看就要过年了,青岛市民吴先生每天都忙得晕头转向,清理卫生、储备年货、请客送礼,还要陪爱人、孩子购置新衣,下班比上班还累。几天后,吴先生就觉得咽喉干疼,眼睛干涩、食欲不振,他认为自己得了春节综合征,直喊被“节”累病了。
　　邵迴龙介绍,春节综合征的发病率逐年升高,在生理上多表现为免疫力下降、头晕、食欲变差、胃肠功能紊乱,甚至出现心脑血管意外等；在心理上则多表现为易怒、失眠、抑郁、焦虑、恐惧等不良反应。这主要是因为春节前后,平时的生活规律被打乱,身体不能马上适应,如果再加上长时间逛街购物,频繁参加社交聚会,或是摄入油腻食物过多,身体很容易“不堪重负”,使得很多老毛病“趁虚而入”。
　　“要预防春节综合征,需要主动调整心态和生活规律,这样也有利于尽快适应节后的工作和生活节奏。”邵迴龙说,老年人在春节期间应保证规律饮食、充足睡眠、适当运动,保持心情愉快；患有慢性病的老年人应按时吃药,坚持用药。疾病不分年节和场合,老年人每天的常用药一定要按时按量服用,不要因为“自我感觉良好”而自行停药。
    合理饮食,吃出健康体魄
　　过完小年,家住济南市历下区的苏女士准备“开炸”了,炸鱼、炸肉、炸虾、炸丸子,再炖一锅酥锅,做一盆蹄冻。“老人孩子都好这口儿,得多做点。”
　　“春节期间,食物丰盛,贪饱过食可导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。每年从除夕到大年初七,急诊消化系统疾病患者数量猛增,绝大多数都是因为过年时连续、过多食用高脂肪、高热量的油腻食品如油炸物、腌制品、年糕等,过咸或不易消化,使得胃肠功能紊乱,易诱发消化系统疾病。”邵迴龙说,平时患有消化不良、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等疾病者,在春节期间更应注意,以防加重病情。
　　怎么吃才健康呢?杜慧真建议,春节饮食也要注意平衡膳食,营养丰富而适度,清淡易消化,注意干稀搭配和粗细粮搭配。年前做好的油炸食品、皮冻等最好尽快吃掉,如果暂时吃不了,可用食品袋包装好放在冷冻室里。常温下存放会变质,吃后会发生食物中毒、急性胃肠炎等疾病。“大家在储备年货时,瓜子、坚果是必不可少的,坚果虽然有营养,但吃太多容易引起口腔和咽喉的干燥感,并且坚果的脂肪含量非常高,餐后吃会造成能量摄入过量,特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果,特别容易发胖。坚果仁的每日适宜食用量是半两左右,大约相当于一只手能握住的量。3岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟,最好将坚果磨碎食用,避免发生危险。”
    科学饮酒,做到喝酒不伤身
　　每年过年,网友刚子都在赶场,全家团圆,喝!同学相聚,喝!去见未来的岳父岳母更得多喝几杯。不胜酒力的他如今越来越害怕过年,怎样喝酒才能不伤身呢?
　　杜慧真说,喝酒前可先吃点食物以保护胃粘膜,要慢慢喝,不要着急干杯。高度酒含能量高,白酒基本上是纯能量食物,不含其他营养素。无节制的饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险；此外,饮酒还可导致交通事故及暴力的增加,对个人健康和社会安定都是有害的,应该严禁酗酒。酒后喝醋、喝茶解酒是误区,可以选择西红柿汁、葡萄、西瓜、糖水、生梨、米汤等来醒酒。
　　邵迴龙告诉记者:“酒后如发生呕吐不止,应立即找一瓶矿泉水灌下,以免胃里没有东西而伤及胃粘膜导致胃出血。”过度饮酒容易引发急性胃肠炎,病情轻的病人一般不需要特殊治疗,一两天即可自愈,可以吃些容易消化的食物,如面条、稀饭、馒头等；如果是中度或重度的病人,会出现严重的呕吐、腹泻,特别是大量呕吐,会出现低钾血症而致电解质平衡的紊乱,这种情况下一定要到医院及时救治。另外需要注意的是,患有胃炎、肝病、痛风的人不宜饮啤酒。
    顺利出行,摆脱火车病
　　无论是回家过年、走亲访友,还是全家出游,对于中远途旅行来说,火车是很多人首选,因乘火车而患上“火车病”的也不鲜见。
　　邵迴龙介绍,由于火车车厢封闭性很强,空气流通差,再加上春运时人多,车厢内空气质量通常很污浊,细菌也容易滋生。除感冒、流感外,混浊的空气也可能造成慢性支气管炎等疾病突然发作。此外,不流通的空气中二氧化碳的浓度通常很高,长时间吸入还会出现头晕、头疼、精神萎靡等。有慢性支气管炎等疾病的人乘坐火车时,平时常用的喷雾剂等药品也要随身携带；老人、小孩等抵抗力较弱的人,可戴上口罩,防止细菌的侵扰,口罩最好多备几个,每隔3-4小时就更换一个新的。在火车上要注意个人卫生,吃饭前也应用肥皂洗手,如果怕断水,上车前最好准备消毒湿纸巾,吃饭前用湿纸巾擦手。
　　“对于乘坐长途火车的旅客,久坐或是久站之后,最常见的问题就是足部、腿部浮肿,严重的还可能出现血栓。下肢出现血栓极危险,不但可能导致血液回流受阻,出现晕厥等,一旦脱落,在血管内运行到心脏或肺部,甚至会导致死亡。因此,要经常活动一下,使血液循环畅通,从而做到顺利出行,安全到家,健康过年。”邵迴龙说。