偶看新闻obtain是什么意思啊:年关难过？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 23:18:38
三招教您顺利“过关”
年后计划 总结 年终考核 ＆＆ ＆＆ 图/全景
受访专家/众慧教育咨询有限公司首席导师、国家高级心理咨询师 黄家良
文/羊城晚报记者 陈学敏
年近岁晚，各种考核、年终任务、总结、年后计划……铺天盖地纷至沓来。往往给职场人一个错觉：越接近年关，工作越是做不完，压力也越大。
俗话说“年关难过年年过”，众慧整合艺术自疗有限公司心理医生黄家良指出，人不管在什么时候，最难调整的是一个心态的平衡。专家支招，在年关这一个时间段，学会“了解自己的情绪”、“观赏自己的工作”，同时“强化自我暗示”是顺利过关的三绝招。
第1招
了解“情绪”
临近年底，接踵而至的业绩考核、会议……似乎工作怎么也做不完，老被人追着赶着，好像领导在后边拿着个鞭子随时准备挥一鞭子下来一样。压力、情绪就会在这刻积累和爆发。众慧整合艺术自疗有限公司心理医生黄家良分析，人类的行为特点是：想法引出做法，做法催生行为，行为产生结果，职场上也是一样。“情绪首先会影响想法，令到你面对工作产生内在的压力。上述所引出的都是情绪的连锁反应。”
如果要调整情绪，改善内在压力，首先要做的是：了解你的情绪。因为没有了解就无法去控制，工作中的情绪不是一下子爆发而生气或让你变得抑郁，它都是从积累而来的。
在工作中所有的情绪都会源于两个复合情绪，即焦虑与烦躁。黄家良介绍，工作太多做不完产生焦虑，接着开始烦躁，烦躁后面上来的是抱怨，在抱怨的情绪又没有得到舒缓的情况下，愤怒的情绪就会出来。因此，我们首要任务是将自己现时的“情绪”状态对号入座。
第2招
学会“暗示”
情绪的应对需要自己有一个清晰的思路，在知道已经产生了焦虑、烦躁的情绪时，让自己安静下来十分重要。“安静下来之后，你的思维会清楚，此时再尝试将你要面对的问题分类，让自己有一个心理暗示，不被压力支配自己的思路。”黄家良说。
如何控制情绪？首先，“焦虑”的目的性非常明确，来自于一件事没有得到解决又有另一件事等着你去做，一旦事情解决了，它也就消失了。如果是在焦虑状态，就要将“焦虑”控制住；同样，在抱怨产生时，先别急着抱怨，安静下来，想一想有什么是你可以获得的支持性资源，最能帮助你解决问题的。同时理清工作上的主线与旁线，让自己减低出错的几率，防止挫败感的产生。
另外一个办法是：发泄。找一个你认为相对比较安全的倾诉对象，将所有的抱怨一股脑倒给他，拿他当“垃圾桶”，然后告诉自己，“好了，我已经发泄了我的不满和怨气了，现在我要继续工作了”。
如果已经走到了愤怒这一步，就让自己愤怒吧。在情绪中没有道理可讲，不过在愤怒还没爆发前，自问一下：“为什么愤怒呢？有啥不公平的呢？我为什么会失衡呢？那我怎么做才会相对平衡呢？就ok了。”
黄家良建议，可以将心理暗示打印出来，每天工作前默读或者朗读几遍，让自己相信自我暗示。“尝试接受自己的状态，暗示所有的情绪都是好的，没有对错，解决事情的办法大于三，期望是可以达成的。”
第3招
懂得“观赏”
在各种工作扑面而来，如排山倒海一般压过来时，如果你真的到了十分讨厌自己的工作，但又无法宣泄、“一头烟”的时候，你要做的第一件事就是去“观赏”它。
黄家良表示，工作中出现了问题，哪怕是极小的问题，在职场人心里都是一次泥石流。然后，又会引发两种状态：一是将不公平感爆发；二是可能会感到极之疲惫，不管是身体还是脑子，都懒洋洋。“倘若这种状态要是搞多几天之后，你就会更加对上班、对那些杂事、琐碎事，又必须要完成的事感到厌倦，不愿面对。”
为什么要“观赏”？他解析，这是因为当人在面对一下子有很多事情压过来的时候，情绪会不由自主地浮起，在情绪的影响下你已经缺乏一个清醒的思维，去帮你有效保质地面对工作了。而“观赏”则能帮你“静”下来。
黄家良支招，先去给自己冲一杯咖啡，然后坐得离办公桌远一点，一边品着咖啡，一边尝试从旁的角度“观赏”那些如山一般高的工作，“观赏”他们是由什么组成的，分别有什么不同，彼此间是不是相关联。当你觉得能“观赏”清晰时，就回到桌前，把工作按所“观赏”到的结果进行分门别类的归纳。
陈学敏
（授权转载请务必注明来源“羊城晚报”）
年后计划 总结 年终考核 ＆＆ ＆＆ 图/全景
受访专家/众慧教育咨询有限公司首席导师、国家高级心理咨询师 黄家良
文/羊城晚报记者 陈学敏
年近岁晚，各种考核、年终任务、总结、年后计划……铺天盖地纷至沓来。往往给职场人一个错觉：越接近年关，工作越是做不完，压力也越大。
俗话说“年关难过年年过”，众慧整合艺术自疗有限公司心理医生黄家良指出，人不管在什么时候，最难调整的是一个心态的平衡。专家支招，在年关这一个时间段，学会“了解自己的情绪”、“观赏自己的工作”，同时“强化自我暗示”是顺利过关的三绝招。
第1招
了解“情绪”
临近年底，接踵而至的业绩考核、会议……似乎工作怎么也做不完，老被人追着赶着，好像领导在后边拿着个鞭子随时准备挥一鞭子下来一样。压力、情绪就会在这刻积累和爆发。众慧整合艺术自疗有限公司心理医生黄家良分析，人类的行为特点是：想法引出做法，做法催生行为，行为产生结果，职场上也是一样。“情绪首先会影响想法，令到你面对工作产生内在的压力。上述所引出的都是情绪的连锁反应。”
如果要调整情绪，改善内在压力，首先要做的是：了解你的情绪。因为没有了解就无法去控制，工作中的情绪不是一下子爆发而生气或让你变得抑郁，它都是从积累而来的。
在工作中所有的情绪都会源于两个复合情绪，即焦虑与烦躁。黄家良介绍，工作太多做不完产生焦虑，接着开始烦躁，烦躁后面上来的是抱怨，在抱怨的情绪又没有得到舒缓的情况下，愤怒的情绪就会出来。因此，我们首要任务是将自己现时的“情绪”状态对号入座。
第2招
学会“暗示”
情绪的应对需要自己有一个清晰的思路，在知道已经产生了焦虑、烦躁的情绪时，让自己安静下来十分重要。“安静下来之后，你的思维会清楚，此时再尝试将你要面对的问题分类，让自己有一个心理暗示，不被压力支配自己的思路。”黄家良说。
如何控制情绪？首先，“焦虑”的目的性非常明确，来自于一件事没有得到解决又有另一件事等着你去做，一旦事情解决了，它也就消失了。如果是在焦虑状态，就要将“焦虑”控制住；同样，在抱怨产生时，先别急着抱怨，安静下来，想一想有什么是你可以获得的支持性资源，最能帮助你解决问题的。同时理清工作上的主线与旁线，让自己减低出错的几率，防止挫败感的产生。
另外一个办法是：发泄。找一个你认为相对比较安全的倾诉对象，将所有的抱怨一股脑倒给他，拿他当“垃圾桶”，然后告诉自己，“好了，我已经发泄了我的不满和怨气了，现在我要继续工作了”。
如果已经走到了愤怒这一步，就让自己愤怒吧。在情绪中没有道理可讲，不过在愤怒还没爆发前，自问一下：“为什么愤怒呢？有啥不公平的呢？我为什么会失衡呢？那我怎么做才会相对平衡呢？就ok了。”
黄家良建议，可以将心理暗示打印出来，每天工作前默读或者朗读几遍，让自己相信自我暗示。“尝试接受自己的状态，暗示所有的情绪都是好的，没有对错，解决事情的办法大于三，期望是可以达成的。”
第3招
懂得“观赏”
在各种工作扑面而来，如排山倒海一般压过来时，如果你真的到了十分讨厌自己的工作，但又无法宣泄、“一头烟”的时候，你要做的第一件事就是去“观赏”它。
黄家良表示，工作中出现了问题，哪怕是极小的问题，在职场人心里都是一次泥石流。然后，又会引发两种状态：一是将不公平感爆发；二是可能会感到极之疲惫，不管是身体还是脑子，都懒洋洋。“倘若这种状态要是搞多几天之后，你就会更加对上班、对那些杂事、琐碎事，又必须要完成的事感到厌倦，不愿面对。”
为什么要“观赏”？他解析，这是因为当人在面对一下子有很多事情压过来的时候，情绪会不由自主地浮起，在情绪的影响下你已经缺乏一个清醒的思维，去帮你有效保质地面对工作了。而“观赏”则能帮你“静”下来。
黄家良支招，先去给自己冲一杯咖啡，然后坐得离办公桌远一点，一边品着咖啡，一边尝试从旁的角度“观赏”那些如山一般高的工作，“观赏”他们是由什么组成的，分别有什么不同，彼此间是不是相关联。当你觉得能“观赏”清晰时，就回到桌前，把工作按所“观赏”到的结果进行分门别类的归纳。
陈学敏
（授权转载请务必注明来源“羊城晚报”）