2014年公路特大桥标准:失眠食疗方和肠胃不好造成失眠的解决药方

有一项调查说，67％的人每天只睡五六个小时，在两万人中调查超过70％的人入睡有困难，近25％的人不得不用安眠药来帮助睡眠。目前我国有20％～30％的人患有不同程度的睡眠疾病，像失眠、磨牙、打呼噜、梦游等，老年群体睡眠疾病的发病率高达40％。睡眠疾病为什么这么严重?该怎么去解决呢?正常的睡眠：深睡眠与浅睡眠比如我们晚上10点睡觉，开始10-15分钟这个阶段叫浅睡眠.然后逐渐过渡到深度睡眠，有I、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ4个度，Ⅳ度就叫做深睡眠。到了Ⅲ度和Ⅳ度这个时候睡眠就非常深沉，深沉到如果把你从这屋子里慢慢搬出去你都不会醒。深睡眠持续的时间不是睡着了以后一直到天亮,而是持续一个小时到一个半小时,也就是90分钟的时候,就又回到浅睡眠里,再持续10分钟
  保证睡眠质量必须要做的事
  应该说不同的年龄阶段睡眠的时间是不一样的。比如新生儿，睡眠时间需要16个小时。所以小孩子老是在那呼呼地睡觉，他醒了吃，吃完了以后又睡，这个睡眠时间要长。原则上小孩子从2-12岁这个阶段是长身体的时候,睡眠时间应该是9-10个小时;青年的时候应该是8-9个小时;成年人睡眠时间应该是7-8个小时;老年人6-7个小时就可以了.但是我们说的是千万别套这个，其实睡眠和吃饭是一样的，它是一个生理需要。吃饭有饭量大的或是饭量小的，睡觉也是,要按自己的需求,讲究睡眠时间,再一个讲究睡眠质量.怎样调剂各种类型的失眠    心脾血虚型。我们可以用生晒参做安神汤.生晒参药是平性的，是一个补气药。除了大补元气之外，还有安神益智的作用，对失眠有好处。人参治疗失眠是双向调节，就是白天该兴奋的时候能兴奋起来，晚上该抑制的时候能抑制下去。也可以用党参替代,党参细长,既有补气的作用,又有养血的作用,只是功用上可能比人参稍微弱一点.
    还有黄芪.也是补气的药，补脾气，健脾。中医有一个理论，叫做气能生血，把脾健起来，脾气也足了，脾是气血生化之源，脾气壮起来以后，心血也足了。所以用黄芪煮水喝的话,应该对治疗失眠有很好的疗效.
    心火亢盛型。对于这种失眠我们可以用黄连.黄连是去火的，如果心火盛、失眠、烦躁就用它。一般黄连用量不要大，因为它特别苦，基本上3～5克就可以。还可以放一点麦冬,是一种滋阴药，它是凉的，能够去火。再放一些大寒,也是凉的.它们都有去心火的作用。
    心肾不交型。这个安神汤需要的原料是远志,夜交藤,知母.远志是安神的，夜交藤是安眠的，知母是滋阴的。心肾不交，往往阴不足，那么这三种药有两个起安眠的作用，一个起滋阴的作用，对心肾不交型失眠效果是比较好的。
    还有睡眠之前可以动一动,动一动也许睡得更香.从中医上讲应先睡心，后睡眼。通常我们说闭上眼睛就是睡眠，其实眼睛合上没有用，心里事多，心潮澎湃、心神不宁是睡不着觉的。所以我们要想睡觉的话,首先要先睡心,后睡眠.躺在那你闭眼不闭眼没关系，但是让心情平静下来，等心情平静到一定程度的时候再闭上眼就睡着了。 不打针不吃药，调好时差病就跑    所谓时差治疗法就是利用人体生理、病理活动节律制定的一种不用任何药物、针刺等，仅仅通过改变作息、进餐时间来调整人体节律从而愈病的方法。
    ——摘自《李济仁张舜华》【国医释读】
    中医强调天人合一，认为人体的健康与大自然息息相关，在此基础上，李济仁教授提出了“时差疗法”，即利用人体生理、病理活动节律，通过改变作息、进餐时间来调整人体节律，达到治病的目的。在临床上，他将这种方法运用于减肥、失眠、预防心脑血管病变发作、消化道溃疡等多种疾病，都收到了很好的疗效。
  时差疗法治失眠
  失眠是人体睡眠节律周期的紊乱，通常失眠患者为使自己有更多的入睡机会，常常提前睡卧，以求延长睡眠时间，但往往事与愿违，越早就寝越难以入眠，并且心烦不安、思虑焦躁等。根据人体生物节律，时差睡眠疗法有利于失眠患者入睡，方法为：将就寝时间比平时向后顺延2～3小时。
    利用时差疗法预防心血管病发作
    心血管病变多在夜间发作，如心肌梗死、脑血栓形成等。研究发现，晚餐进食量过多、油腻物过重是本病诱发因素之一。针对这种情况，晚餐时间提前在下午4～5时进食，结合量少、油腻物少，可预防或减少心脑血管病变发作。    配合时差疗法，失眠者还可以做一些具有催眠功能的小药膳，效果会更好。方法如下：
  1．猪心枣仁汤
  【材料】猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。
  【做法】把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置于火上，用大火烧开后撇去浮沫，改小火炖至猪心熟透后即成。
    【用法】每日1剂，吃心喝汤。
    【功效】此汤有补血、养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
  2．天麻什锦饭
    【材料】取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，酱油、料酒、白糖各适量。
    【做法】将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香菇洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入上述食料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭。
    【用法】每日1次，作为午饭或晚饭食用。
    【功效】此饭有健脑强身、镇静安眠的功效，可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
治疗睡眠障碍，调理脾胃是一招    不寐，又称失眠，属心系病，乃多种原因导致心神不安而成本病，脾胃失调也是常见病因之一。
    多寐又称嗜睡，是指无论昼夜，时时欲睡，呼之即醒，移时又寐的症状。相当于西医的发作性睡病。
    ——摘自《碥石集(第三辑)》【国医释读】    中医认为，睡眠对人体健康的影响至关重要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。高质量的睡眠能有效消除疲劳、恢复精力，有利于人体健康长寿。反之，睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。可以说，睡眠障碍造成了相当一部分人处于亚健康状态。
    一般来说，睡眠障碍主要包括两种：一种是失眠，一种是嗜睡。对于现代人来说，最主要的睡眠障碍还是失眠。路志正教授认为，失眠属于心系病，是多种原因导致心神不宁而形成的，脾胃失调便是常见病因之一。他从调理脾胃着手，治愈了不少失眠患者，其中不乏外国人。
    1984年，路老接诊了一位斯里兰卡妇女，55岁，据说已经有6年的失眠历史了。经路老诊断，认为是肝胃不和、胆失宁谧而导致，即“胃不和则卧不安”。开方以温胆汤加减：姜竹茹12克，法半夏9克，怀山药15克，茯苓12克，炒白术6克，谷芽、麦芽各12克，广陈皮9克，炒枣仁12克，丹参12克，炒枳壳9克，炙甘草6克，制5剂。在肝胃得和，睡眠转好之后，又加入太子参、黄精、麦冬以益气养血，连服16剂。及至四诊的时候，病人已经“夜寐得酣，胃纳见馨，肌肤见丰，面转红润，口、鼻、阴道干燥及胁痛嗳气等症均见轻减，而腰脊酸痛又作”，转以益气养心、健脾补肾为治。红参(去芦)3克，麦冬9克，五味子1．5克，莲肉12克，黄精10克，炒枣仁12克，茯苓12克，山药20克，谷芽、麦芽各15克，炒杜仲12克，枸杞10克，醋香附9克，制6剂。服药后见效显著，症状基本消失，再以上方增损，调理半月而告痊愈。
    当然，睡眠并不是越多就越好，嗜睡也是一种病，对健康同样不利。对此，路老总结前人经验，指出其病因包括湿困脾阳、心脾再虚、肾阳虚衰、肾精不足4类，从而提出了温阳、健脾、祛湿、化痰的临床治法。
    1985年，路老接诊了一位15岁的男性患者，经诊断，为脾气不足，痰湿内阻，蕴而化热，上蒙清窍而成。治宜健脾益气、清心化痰、开窍醒神。太子参12克，炒白术10克，半夏曲9克，石菖蒲10克，胆南星6克，莲子肉12克，生枣仁(研)12克，茯苓15克，川郁金10克，薏苡仁15克，炒枳实9克，天竺黄6克。竹沥水30毫升为引，分2次冲服，并嘱忌食油腻、辛辣之品。之后，在本方基础上略有加减，得以治愈。    养生者首先必须保证健康、有效的睡眠，一般说来，需注意以下4点：
    1．中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。
    2．要注意卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。
    3．枕头高度适宜。一般离床面5～9厘米为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
    4．要有正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担。同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。