偶看新闻muv luv 神宫:富贵病并不富贵
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 18:54:53
减肥的科学方法
大家可能会问，这么多因素都会导致肥胖，那么吃什么可以减肥呢？这个问题其实很简单，只要我们摄入的能量小于消耗的能量，那么很自然地就会减下去。所以，我们可以大致先计算一下消耗的能量，消耗的能量是3部分组成的，包括基础代谢、活动消耗的能量和食物热效应。许多人往往不在乎摄入的能量，也不知道到底消耗了多少能量。我们举一个简单的例子，你就会明白了。
大家应该都会俯卧撑，你觉得一下子做30分钟的俯卧撑容易吗？感觉很不容易，但只消耗了240千卡的能量。我们也来计算一下，某一种常喝的饮料，每100毫升的饮料含有216千焦的能量，换算成51.6千卡能量，而500毫升的饮料就有258大卡的能量。这就是说，喝一杯饮料所获得的能量，需要我们去做30多分钟俯卧撑才能消耗掉！大家应该觉得恐怖了吧！
所以，大家平时如果我们知道哪些食物能量高？哪些食物脂肪高？就可以避免减少肥胖的危险。因此，大家首先要养成看标签的习惯，远离高能量、高脂肪的食物。
其次，要养成比较好的生活习惯和饮食习惯。譬如，要从思想高度重视不吃早餐的危害和吃早饭带来的好处。俗话说，“早餐是皇帝餐，午餐是大臣餐，晚餐是贫民餐”。
所以，不仅要吃早餐，而且要尽量做到可口、开胃，有足够数量和较好质量的食物。早餐质量的提高，可以减少非餐饮时间食欲的产生。
营养的早餐：五谷杂粮粥1碗+全麦面包1片+1个煮鸡蛋+1个水果。
进食速度不要太快，尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，同时，转变观念，要认识到并做到健康是第一位的。如果真的时间很紧张，那就牺牲上网或闲聊的时间。晚餐时间要提前，少吃油腻的肉类食物，多吃蔬菜，进食量也要减少。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％。做到晚上8点以后不吃零食或宵夜，可以喝一定量的白开水。
少喝饮料和少吃垃圾食品，多喝白开水或自制果汁，多吃低糖低脂肪的食物和蔬菜水果。增加有氧运动，保证脂肪及时被燃烧。
减肥食品要常吃
1、豆类
富含优质蛋白、膳食纤维和矿物质，每100克大豆含蛋白质35克，膳食纤维15.5克，钾1500毫克，磷465毫克。可帮助增加肌肉，燃烧脂肪，调节消化。
2、菠菜等绿色蔬菜
富含维生素、矿物质和膳食纤维，每100克菠菜含维生素A487毫克，维生素C32毫克，钾311毫克，膳食纤维1.7克。菠菜所含的热量非常低，膳食纤维能帮助加快体内的肠胃蠕动，对防治便秘和减少肚子上的赘肉非常有利。另外，菠菜还含有大量的叶酸，有助加快脂肪燃烧，能起到快速减肥的功效。
3、无脂或低脂奶制品
富含钙和蛋白质，每100克牛奶含钙676毫克，蛋白质20.1克。可以增强骨质，促进减肥，增进饱腹感。奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙。
4、辣椒和大蒜
辣椒含有一种称为辣椒素的化学物质，这种物质不仅能让你的心率加快，还是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。
大蒜跟辣椒一样，都是有利减肥的调味品。大蒜是一种非常强效的利尿剂，有助排出体内的多余毒素，能改善肝脏功能，从而也就起到了提高代谢和燃脂的功效。另外，大蒜还能帮你降低血压和胆固醇，是非常健康的瘦身食品。
5、燕麦片
燕麦片富含单不饱和脂肪酸，可溶性的膳食纤维，具有降低胆固醇、改善便秘的作用。燕麦片使用后易产生饱腹感，长期使用有控制体重的作用。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，不仅美味而且还很健康。
6、橄榄油
橄榄富含欧米茄9单不饱和脂肪酸，每100克橄榄油含欧米茄9脂肪酸68-75克。这种脂肪酸不只降低“坏胆固醇”含量，还能显著增加“好胆固醇”含量，从而防止胆固醇沉积，起到减肥的作用。
7、绿茶
绿茶含有一种能加快脂肪燃烧和刺激大脑和神经活动的儿茶素，能帮助你快速减肥。研究表明，每天喝3-5杯绿茶能消耗更多的热量，从而起到减少体内脂肪和降低脂肪密度的神奇的瘦身功效。
8、苹果
苹果含有大量的果胶、可溶性纤维，能帮助你增加饱腹感和加快脂肪的燃烧，是非常理想的减肥水果之一。
另外，饭前吃一个苹果就能帮助你抑制食欲长达4个小时，是控制食欲、减少热量摄入的首选食物。
治癌专家李华高