阿姆罗雷:赵堡太极拳对人体各部的要求

行功走架，练拳推手，挥刀运剑，均要运动全身，一动百动，全身无有不动。赵堡

太极拳对人的身体各部有严格的要求。这种要求对提高行功效果，对气血运转，对

技击水平的提高，对防身、健身都有实际意义。它历来口授身传，很少见诸文字，

见诸文字也收藏于箱柜，绝少示人，所以世人对这些知道的不多。现在，时代不一

样，适当公开这些要求，让太极拳同好与我们共同研究，才能提高整个太极拳运动

的水平。

    现把赵堡太极拳对人体的各主要部分的要求分述如下，叙述的部位有：头、

颈、眼、舌、肩、臂、肘、手、指、身、胸、腰、脊、胯、殿、腿、膝、脚等。

一、头

    头要正，下颏微内收，头顶像有一根线提起。过去太极拳家称之为“顶头悬”

“悬顶”。无论行功走架或推手都必须头正，不许左右晃动，不许上仰下俯。

    赵堡秘传的口诀中有“上节不明即无依无宗”“头要上顶，有冲天之雄。头为周

身之主，上顶则后三关易通，经玉枕达百会”“头打起意站中央，浑身齐到人难

挡”。这些口诀表明，头正了，便于丹田气上领，便于通大小周天。头是人的总司

令部，指挥周身的一切。头正，精神提起，能使人保持清醒的头脑，能冷静地对待

可能碰到的一切。如果上节（头）不明，就不能准确判断在行拳推手中情况的变

化，及时发出信号，“命令”、指挥各部统一行动。所以赵堡太极拳对头的要求上升

到如果不明就“无依无宗”的高度，以提醒初学者注意。

   二、颈

    赵堡秘传的口诀中说“颈要挺”。颈挺，头才能正，精神才能贯顶。颈不挺，气

不能顺利通过脖子达到头部。要做到颈挺，应做到颈后部直，颈前部放松，颈前部

放松了，便于产生口中津液往肚内咽，便于呼吸。

   三、眼

    眼要自然松开，目光平视。要眼观六路。虽目光朝前平视，但能关照到上下左

右。赵堡秘传的口诀中说：“眼为心之苗目，察敌人情势达于心，然后才取胜。”眼

在练架推手中有重要地位。拳论中说的手、眼、身法、步，眼是放在第二位的。眼

不能闭，不能瞪，不能滞。闭即是置对方的动静于不顾；瞪则形于色，自己的意图

易被方察觉；滞即是呆直，均不利于走架与技击。

   四、舌

    舌为赵堡太极拳运动的重要部分。舌轻顶上颚。舌顶上颚可以刺激津液的产

生。津液的作用很大，可以助练拳者咽喉不干燥，咽下可助胃消化。古人说：“练

拳若得清泉水，延年益寿不超级大老松。”舌对技击有着重要的作用，这往往为人

所忽略，舌可以辅助骨梢尽快合拢，气血以最快的速度运转到梢节，能助全身之劲

在一刹那间涌出。同时舌的运行动向与丹田转动的方向一致。久练赵堡太极拳的人

会体会到这一作用。赵堡秘传的口诀“三顶诀”中“舌顶上颚”为一“顶”

   五、肩

    肩要松、要沉、要活。赵堡秘传的口诀中说“肩须下垂”“左肩成拗，右肩自随”

“肩打一阴反一阳”“肩扣则气到肘”。肩松、沉、活、垂、扣，能够使气顺利通过肩

关节，达到肘、臂，能合气沉丹田。在技击上，肩有阴阳靠，前靠为阳，后靠为

阴。赵堡太极拳对肩的运用很广，著名的“和家靠”为一绝。肩不松则气涌于胸，不

利于含胸拔背。

   六、臂

         臂要撑圆。赵堡秘传口诀中说：“左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直

不直，过曲不圆，过直少夹。”“胳膊似弓要月圆”“两臂弯曲如半圆则力实”。赵堡

一带还流传有“两臂撑圆，如怀抱斗”之说，臂圆撑能做到劲以曲蓄而有余，能随意

滚动转化对方的力点。臂过直则劲尽，过曲成角则易被人制，运化不灵。

   七、肘

    肘要垂，肘与臂紧密相连，肘不可露尖。赵堡秘传口诀中说：“肘打如同石投

井，虽有铁网也难顶。”“面前有肘不见肘，肘落肘窝”。垂肘便于松肩，与松肩互

为因果。在技击上肘是十三法之一。赵堡太极拳有迎面肘、穿心肘、搬拦肘等。

        八、手

    手在塌，要顶。手伸为掌，着人为拳。拳论有“手、眼、身、步、法”之说，把

手放在第一位。手在赵堡太极拳中非常重要，赵堡秘传的口诀中关于手的论述很

多，“右手在肋，左手齐胸，后者微塌，前者要伸，两手皆履，用力宜均”“手打起

意在胸膛，其势好比虎扑羊，沾实用力须展放，两手只肘下藏”“手要外顶，有推山

之功，则气可自胳膊外侧下来，直贯掌心和指尖”“手要疾，手如人之羽翼，防守进

功无不靠手”“手起如剪落如风，追风赶月不放松”“眼前有手不见手”。走架时手不

能停，不能折，眼不能看见手，技击时手要疾。要眼明手快，得机得得势，出手如

风。同时手必须与脚相合。  

       九、指

    指要自然伸直，要撑开。赵堡秘传的口诀中说：“五指撑开，似刚似柔，力须

到指，不可强求。”手指撑开、伸直，气才能贯到指头、指甲。指甲为筋梢，气贯

到指甲，支即能通过指梢顺利完成发放。

   十、身

    身要中正。赵堡太极拳对身的要求非常严格。赵堡秘传的口诀《九歌诀》中把身

法排在第一位。该歌说：“前俯后仰，其势不强，左歪右斜，皆身之疾。”《五行诀》

中说：“身法有八要，起落进退，反侧收纵。”对此《八要》解释为：“起要横，落为

顺，进步低，退步高，反顾身后，侧顾左右，敛如伏猫，入似纵虎，以中平为宜，

以直正为妙，与三节相宜。”《七疾》诀说：“任何拳术都以身法为本，身如弯弓，拳

似箭。”上法必须要先进身，身体中正，便于气血在体中正常运行，周身转动灵

活，身法中正了，练拳才能有好的效果。在推手中，身中正了，闪展腾挪才能得心

应手。俗话说：“摇身晃膀艺不高”“低头弯腰传授不高”。身法是所有学习太极拳的

人必须认真注意的，务必在一开始练习太极拳时就要切实按要求做到立身中正，为

今后提高太极拳技艺打下基础。

       十一、胸

    胸在含、要圆。赵堡太极拳对胸有特别的要求。赵堡秘诀中说，“胸脯要圆”

“前胸要圆，两膊力全，心窝微收，呼吸通顺”。胸含、胸圆，能使背上拔，气能敛

入脊骨。

   十二、腰

    腰在松。赵堡太极拳对腰有严格的要求，认为运转的机关在腰，腰为中轴。

腰、脊、胯相连，腰松，胯向下沉，拔脊，以腰胯相连接处为界，一部分气向下

沉，一部分气上领，这中间必须松腰。腰松了，才能顺利地完成气上领下沉，腰松

左右转动灵活，推手应敌，往往能转危为安。有些练太极拳的人往往把松腰做成塌

腰。塌腰是腰部的关节闭合，是紧腰，腰一紧气血就在腰部受阻，全身关节会相应

发滞，不但转动不灵，而且还造成全身关节不能松开，腰部关节卡死，转动会磨损

脊骨，不但不能起到锻炼身体的作用，反而损害腰部，造成腰部不适。推手技击在

用腰来换劲。

   十三、脊

    脊要挺。脊挺气才能敛入脊骨，发至四梢。赵堡秘传的口诀中说：“脊骨要

挺，则力达四梢，气鼓全身。”这说明脊挺的重要性和作用，脊骨是由一节一节骨

节串成，挺直了，骨节会自然拉开，无阻碍。心意一动气则自然通过，这对保持腰

身中正起到关键作用。

   十四、胯

    胯要松。胯与腰相连，松胯才能有助于松腰。两胯松开，虚实分明，转动灵

活，能及时转换方向，在推手和技击中起到重要作用。赵堡太极拳秘传的《七要诀》

中说：“胯打中截并相连，阴阳相合必自然，胯进好似鱼打挺，得心应手敌自翻。”

这说明用胯打人的凶险，顺其自然而发。在赵堡太极拳中以胯打人的机会很多，只

要进身顺势就可伺机用胯。

   十五、臀

    臀要垂、敛、提。臀部在赵堡太极拳中是不可忽视的一个部分。臀部在练架和

推手手中能助丹田气上翻，贯到四梢。臀不可外凸，外凸不但不美观，反而使气滞

于臀部，不能使臀气相交于会阴。故赵堡秘传的口诀中说：“提起臀部，气贯四

梢，两腿缭绕，臀气内交。低则势散，故宜稍高。”

        十六、腿

     腿要挺。腿挺下盘才稳固，气血才能流通，腿的各个关节对正，方能使发于

脚的劲向上传递，赵堡秘传的口诀中说：“左腿在前，右腿后撑，似直非直，似弓

非弓。”两腿运用合理，就能在换虚实时起到重要的作用。

    十七、膝

     膝关节在对正，不能贪，不能歪，不能扭。膝上连大腿，下接小腿，膝在中

间在上下对正，这是下盘功夫关键的一环。膝关节不对正，即气血卡在膝处难以通

过，膝关节不正，前贪或扭会引起髌骨损伤，出现膝痛，不能进行强度练习，甚至

会导致下肢瘫痪。不少练武术的人膝关节长期疼痛，是用膝不对。膝的用法是凶

招，赵堡秘传的口诀中说：“膝打下阴能致命”“近了加膝”。

    十八、脚

     脚要十趾抓地，不丁不八，起落如猫行。赵堡秘传的口诀中说：“足打踩意莫

落空，消息全凭后脚蹬。”“左足直前，斜侧皆病”“随人距离，足趾扣定”。十趾扣

地，气才能往下行，如树盘根。正确用脚才能使劲起于脚跟，才能借地球的引力向

上传导，在触人处柔化发放。向外发放之力，全靠脚有根，这是一个重要的理论问

题和实战问题。