必须硬

　　1# ED报告

　　ED是男性勃起功能障碍的英文简称，指阴茎勃起的硬度不能插入阴道或维持时间不足，不能完成满意的性生活。

　　那些懂得在医生指导下来治疗ED的人无疑是聪明的，因为掩耳盗铃的感觉不会很好。除非，你铁了心下半辈子不再与她过招，但“老二”会嘲笑你：你没那骨气，虽然我退居二线，但你的心不会死，还是有病治病为好。

　　欧洲泌尿学协会

　　全球40岁以上男性中，有一半人患有某种程度的ED。到2025年，ED患者人数将翻倍。

　　辛钟成(亚太性功能障碍协会理事)

　　在中国，ED患病率在10%～40%之间，城市人群比例最高，且患病率随年龄增加而显著增高。

　　伊万·莱文森(辉瑞制药公司高级医药总监)

　　通过对27个国家的25万名男女的调查发现，62%的男女认为坚挺的勃起让双方感觉更浪漫、更性感。

　　麦克·科比(英国海特福特榭尔大学教授)

　　ED男性中50%的人同时还患有糖尿病和心血管疾病，但目前只有15%～20%的ED男性得到了治疗。

　　维多利亚·莱汉曼(英国布莱顿·苏塞克斯医院注册咨询师)

　　我和丈夫过了5年无性婚姻生活，谁也没有勇气主动谈论ED问题，直到丈夫心脏病突发再也无力回天。为此，我写了一本书，名为《睡在一个ED男人的身边》，用自己的亲身经历告诉你：ED跟很多疾病具有共同的危险因素，甚至可以把它作为冠心病的一个预警信号。

　　郭应禄(北京大学泌尿外科研究所所长、中国工程院院士)

　　ED是一种常见病，讳疾忌医只会使问题越来越严重。而你所面对的医生是专业人士，他们天天和这种病打交道，对你不会有超出专业之外的想法。

　　测试 拿捏勃起硬度

测试 拿捏勃起硬度

　　直接问你“小弟弟硬不硬”，未免过于直接、尴尬。如果现在改问“你是小黄瓜还是香蕉还是豆腐”呢？最新的勃起硬度级数(Erection Hardness Score，简称EHS)可以让彼此心照不宣、直观地拿捏勃起硬度。

　　“不够硬”并不足以代表ED症状，判断ED还有一个频度问题，即“疲软”是否经常或反复发生。至于要不要考虑上医院，国际勃起功能评分表-5(IIEF-5)能帮你做出初步判断。

国际勃起功能评分表-5(IIEF-5)

　　预防针，一“硬”俱全

　　有时硬是自然的，有时又需借助一些刺激博得一硬。当然，也可能遭遇“不举”，那多半是因为之前下肚的半瓶芝华士。

　　假如以上情况都没发生，或者“老二”呈现EHS3甚至是EHS2的硬度，那就要引起警惕了，不妨从现在开始全面维护“性”工程。

　　OUT

　　久坐懒得动弹

　　比起上床，你更愿意窝在沙发或床上看电视、看书。两点之间的移动，都由四个轮子代劳。如此这般的久坐，会减少性器官的血液供应，提高阴囊温度，不利于产生精子。

　　醉酒能助性

　　这是电影里最爱用的桥段，但你若烂醉如泥到面目全非，不仅会丧失基本的感官刺激，过多的酒精还会缩紧血管内壁，使依靠细小血管供应血液的睾丸和阴茎成为首当其冲的受害者。

　　但求够长够强

　　男人都十分重视性的时间和强度。实际上，做爱时间过长、强度过大，很可能引起阴茎海绵体受伤，就像弹簧拉久了就会松软。

　　N多性伴侣

　　频繁更换性伴侣，会给你带来很多心理负担，例如第二天醒来乱作一团，总觉得昨晚没有及时披上“雨衣”，并为自己背叛了另一个女人而自责。长此以往，是否会因草木皆兵而恐惧“勃起”，而且见得太多，最后发现只是一种感觉呢？

　　IN

　　有规律地运动

　　勤于步行的男人，ED发生率是惯于久坐的男人的一半。运动之所以改善性能力，是因为它能加速肾上腺素的分泌，很多足球运动员带球射门的那一刻，可是会瞬间勃起的哦。

　　还是适量为好

　　酒确实可助兴，关键在于适量，如适量红酒加三文鱼的晚餐。红酒里的红豆蔻是一种温和的致幻剂，能增进血液循环，放松身心，助长性欲，三文鱼里的Ω-3脂肪酸则可预防前列腺疾病。

　　硬得恰到好处

　　如果你仍然在意做爱的时间和强度，前戏时分散一下注意力，别让“老二”没事干也处于工作状态，可以相对增加“老二”的工作年限，不至于提早退休。

　　忠诚为王

　　当然，对同一个女人保持一生的忠诚，也可能引发心理性ED，但必要的忠诚依然可贵。研究表明，一个月内跟10个女人发生性关系的男人，ED发生率是一个月内只和1～2个女人发生性关系的男人的5～7倍。这说明，至少不要因为忠诚过于短暂而让做爱变得廉价。

　　物理壮阳4法

　　打哈欠

　　性学专家认为，打哈欠和阴茎勃起都由一种叫做氮氧化物的化学物质所掌控。氮氧化物在大脑扩散后兵分两路，其中一路下行至给阴茎输送血液的血管，提高血液供应。所以，不要扼杀你的哈欠，打就打吧，即使是在上班时间。

　　金冷法

　　这是古人流传下来的方法。让阴囊接触外面的空气，一天3次，同时用手按摩睾丸，促进其血液循环。记得要在屋里做哦，上街是违法的。而做爱前用冷水浸淫睾丸5～10分钟，可以使睾丸得到锻炼，提高性能力。

　　冰火浴

　　这是今人的处方了。每天用凉水和热水交替刺激阴茎根部周围和腹股沟，反复3～5次，每次3分钟。“冰火两重天”也可以试一下。这是因为勃起时需要韧带和神经的支持，时间长了就容易疲劳，而此法可使血液循环加快，尽快缓解睾丸和阴茎的疲劳。

　　最佳蛋白质

　　它们是天然燕麦和花生，其中富含精氨酸和苯丙氨酸。精氨酸不仅是精子形成的主要成分，而且可以增加流向勃起组织的血量，促进勃起功能。而苯丙氨酸是人体必需的氨基酸，会在体内转变成提高性欲的荷尔蒙，促进性欲。今儿晚上喝点儿燕麦粥吧，也许你的表现会不一样。

谁需要蓝色小药丸

　　Tips 谁需要蓝色小药丸？

　　蓝色小药丸，学名万艾可(Viagra)，俗称伟哥。它的家族里还有希爱力和艾力达两兄弟，中药里也有它们的表兄弟──淫羊藿(瞧这名字起的)，其中的有效成分与万艾可属于同一类。哥儿几个本事差不多，主要是有选择地抑制阴茎中的一种酶，从而引起海绵体平滑肌松弛，使血液流入阻力降低、流出阻力增加，达到海绵体充盈、诱发阴茎勃起的作用。

　　想必你一定偷偷摸摸吃过几粒。虽然它们一般比较安全，没有成瘾性，但没有ED最好少服，有了ED也最好在医生指导下服用。尤其是前列腺疾病或冠心病、高血压患者，如正在服用高特灵、可多华、桑塔、硝酸甘油这些药物，最好还是忍痛割爱。否则，两种药共同作用可能会造成致命的低血压，得不偿失。

　　男人的一根骨头变成一个立体的女人，想来女人的骨质密度应该很稀松。

　　而男人即使少了根骨头，照样上战场，

　　成为斯巴达勇士，成为骑士，成为忍者，成为邱少云。

　　想必男人天生就是硬骨头，不怕摔，不怕伤，不怕折，不怕死。

　　不过，现代研究的结论是……

　　必须硬

　　2# 骨钙报告

骨钙报告

　　铺天盖地的补钙广告告诉你，骨质疏松似乎是女人尤其是老太太们的专利。其实：

　　● 男人骨量开始流失的时间不见得比女人晚，只是与女人绝经后骨量快速流失相比，男人骨量流失的过程相对缓慢且“隐蔽”而已。

　　● 男人因骨质疏松导致骨折的数量虽然低于女人，但危害却大于女人。例如，全世界男人肱骨骨折所引发的死亡率是女人的两倍。而且，男人骨折后康复的速度也比女人慢。

　　● 中国苏州地区214名中年男性受试者中，骨质疏松者占24.8%，骨量减少(低于正常标准但未达到骨质疏松)者占45.8%，骨量正常者仅占29.4%，且40岁后的男人骨质疏松的患病率随年龄增长而明显增高。

　　通缉偷骨贼

　　骨骼的基底就像渔网，钙质和其他矿物质填补其中，形成硬度。年轻时，钙质得到持续的填补，到25～30岁，钙质填补量达到顶峰。之后，骨骼填补量开始小于流失量，衰老、死亡的骨细胞数量多于新生骨细胞，骨质慢慢疏松。理论上，男人骨质基数大，出现疏松的几率应当小于女人，但再好的防盗门也禁不住贼多，惦记男人骨头的“小狗”实在太多了。

　　1。酒精

　　过量酒精导致维生素D的合成减少，每天喝酒超过60毫升，将增加骨质疏松的风险约两倍。

　　2。香烟

　　如果每日吸烟20支，20年后骨量会降低7%～8%。

　　3。红肉

　　动物蛋白使血液呈酸性反应，逼迫身体从骨质中提取钙质以平衡酸性血液。每天摄入80克动物蛋白，会造成37毫克的钙流失。

　　4。咖啡

　　精神不济就喝咖啡，如果长期过量饮用，可乐、咖啡中含有的咖啡因将降低人体对钙的吸收。

　　5。苏打水

　　苏打水在腹中产生二氧化碳，从而中和胃酸，使食物所含的钙质无法溶解，难以进入血液。

　　6。腌制品

　　腌制品中超标的食盐让钙的耗损增多，最终影响骨骼必需的钙质，削弱骨骼密度。

　　7。抗生素

　　过度使用抗生素，会杀死肠道中合成维生素K的大肠杆菌，导致维生素K缺乏。而维生素K的作用是激活骨钙素，调节骨骼中钙的摄入。

　　8。贪吃

　　骨钙的流失与食物中钙的补充由甲状旁腺激素调控，这种激素过多，则骨骼中的钙容易流失，补充进来的钙也难以沉着于骨骼。而贪吃、长期饱食是增加这种激素的罪魁祸首。

　　9。压力

　　长期处于精神紧张状态，会导致内分泌功能紊乱、激素代谢失常，从而加快骨骼中钙的流失。

　　10。疾病

　　消化道出现溃疡时，消化功能紊乱，导致肠胃没有能力吸收钙元素、磷及维生素D。糖尿病则由于胰岛素分泌不足，抑制了蛋白质的合成，而蛋白质是构成骨架的基本物质，它的减少将导致骨基础薄弱，钙、磷在骨骼中沉积不稳。

　　测试 缺钙红色预警

　　人体内的钙，99%被封存在骨骼及牙齿中，缺钙是提示骨质疏松风险系数的重要指标。虽然你很难准确测算骨骼中的钙含量，但钙质缺乏时，身体会在神经与柔软组织留下迹象，发出求救信号。

　　神经 经常紧绷，无法松弛，疲劳难以舒解，脾气变得暴躁。

　　语速 说话速度不由自主地变快，同时吸入大量空气，类似神经紧张的女人。

　　失眠 神经无法松弛的另一种表现形式。

　　肌肉 紧张或抽筋，腿部最严重，这是血液中钙含量偏低的表现。

　　定期测定骨密度

定期测定骨密度

　　早期骨质疏松症并没有明显症状，查血测定钙含量也不能真实反映骨质状态，而定期用X线骨密度仪测量骨密度，对防治骨质疏松非常必要。

　　补钙护骨，两相呼“硬”

　　骨质疏松的发生是不可逆转的自然规律，目前对骨质疏松症尚缺乏有效的治疗，所以一旦发生就难以恢复，因此，从现在开始建立良好的生活习惯非常重要。

　　饮食4多2少

　　● 多吃富含钙和维生素D的食物。如鲜奶、酸奶、奶酪；如喝不惯牛奶也有别的选择：沙丁鱼、卷心菜、三文鱼、坚果等。

　　● 多吃纳豆。其中富含的维生素K能将钙牢牢地捆绑在骨骼内，与维生素D搭档，对抓捕流失的钙、维持骨密度可谓“双剑合璧”。

　　● 多吃洋葱。美国研究人员在其中发现了一种叫做“GPCS”的物质，而且越是味道浓烈的洋葱，所含的“GPCS”就越多，它抑制骨质流失的效果比维生素D更好。

　　● 多喝淡茶。茶叶含锰尤为丰富，而体内锰含量不足是骨质疏松的因素之一，而且茶中富含的氟化物有利于钙、磷等无机盐沉积在骨骼上，使骨骼具有一定的韧性和硬度。

　　● 少吃盐。人体每排泄1克钠，会同时耗损26毫克钙，盐吃得多，钙的耗损也会相应增多。多少算适量？人民政府为你发放的控盐勺就是标准。而世界卫生组织推荐的标准是──每人每日摄盐量不超过6克。

　　● 少喝咖啡、可乐等富含咖啡因的饮料。烟最好戒掉，酒最好少喝。

　　以运动为荣

　　● 少一些室内运动，多一些户外运动。接受阳光的直接照射，可增加体内维生素D的含量、促进钙的吸收、强化骨质、提高骨密度。上午9～10点、下午4～7点，紫外线中A光束最多，是储备维生素D的大好时间，你可以选择在上下班的路上步行一段时间。

　　● 多做承重运动，如举杠铃、快走、跑步、俯卧撑、网球、瑜伽、太极拳、高尔夫球等，通过锻炼骨骼与肌肉对抗重力的能力，来刺激骨细胞生长，改善骨组织结构，预防骨质疏松。

　　Tips

　　钙片，吃还是不吃？

　　一般来说，人体对钙的需求量与年龄及人体代谢有关，45岁以下的人群，每日钙需求量为800～1000毫克，45岁以上的人群为1200毫克。对于前者，如果身体没有太明显的症状，通过饮食和适量运动就可以维持体内的钙平衡。而过了45岁，或身体出现缺钙信号，定量服用钙片还是必要的。

　　选择钙片

　　含维生素D及镁的钙片为佳，含镁尤其重要。当然，咨询医生或私人营养师，请他们根据你的职业、地域、饮食和健康状况推荐合适的钙片，效果更佳。

　　服用时间

　　正确时间为餐后1～2个小时。服用前不要喝浓茶、咖啡和酒，因为它们会加速钙的流失，更不要生食蔬菜，因为生蔬菜中大量的草酸会与钙发生化学反应，生成草酸钙结晶，不仅不易吸收，还容易形成结石，而只要用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。

　　冲出动脉的血液冲力，足以射瞎一个人的眼睛，但如果动脉发生硬化，血液也会“塞车”。更可怕的是，很多人都有动脉硬化，这种状态可以数年、数十年在体内存在，却不显示出任何病态，然后，有一天，它突然以局部缺血、血栓、心绞痛、心肌梗塞、中风或心力衰竭等致命疾病，将你送进医院、送上轮椅或天堂……