机动战士uc小说:提高弹跳力的方法 绝对管用

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 17:45:24
Air Alert美式纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 训练过程非常艰苦, 整个过程要15个星期（后附有训练计划时间表下载）。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息太久！
第一项：半蹲跳
１．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
２．向上跳离地面最少20到25厘米。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。落地时，完成一次。  
第二项：提踵
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
２．脚尖抬到最高点；
３．再慢慢放下，完成一次。  
第三项：台阶跳
１．找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度；
２．尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
３．重复２．将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。  
第四项：纵跳
１．双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；
２．只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲；
３．到地时,再迅速起跳,完成一次。  
第五项：脚尖跳
１．将脚尖抬到最高点；
２．用脚尖快速起跳, 跳时不得超过3厘米。  
第六项：蹲跳（这一项只在星期三做）
１．站立，怀抱篮球于胸前；
２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
３．跳起至8－13厘米，一定要保持步骤2的姿势；
４．着地，完成一下；
５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。  
AIR ALERT纵跳训练计划时间表.doc
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