偶看新闻人鱼的旋律音乐日语:椎间盘突出锻炼方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 17:07:38
骨科疾病的形势日益严峻，腰椎间盘突出症更是危害大众健康，更有向年轻化发展的趋势，行之有效的腰椎间盘突出的锻炼方法才能让患者在接受治疗的同时不再受此疾病的困扰。
腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。只把精力投放在治疗上的观念是极其错误的，腰椎间盘突出的锻炼方法也是非常必要的。该病恢复期患者须做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
下面我给大家说说腰椎间盘平时的一些基本锻炼方法，以便大家在治疗的同时自己借鉴加以锻炼，已达到辅助病情的恢复。
1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面；腰椎间盘突出的锻炼方法：侧卧位抬腿，侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
3、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
4、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次；腰椎间盘突出的锻炼方法：压腿，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
5、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
6、平时在宽敞的地方练习后退走路，也就是倒走，倒走是将人体重心强行往后移，这样是有矫正腰椎的作用，在治疗上也是起到辅助的作用，但是自己一定要坚持，不应该练习三两天就放弃。
腰椎间盘突出的锻炼方法能帮助腰突患者在治疗后快速恢复，其恢复期的自我锻炼方法不仅仅有助于恢复还能预防再次复发，因此，广大患者应该及时注意这个问题。在治疗的同时 应该多注意保养以及做以上我所说的锻炼帮助恢复！
腰椎间盘突出的锻炼原则
腰椎间盘突出是临床上较为常见的腰部疾患之一,是骨伤科的常见病、多发病。
腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰突症是青壮年常见病，严重影响人们劳动力和生活质量。但是，只要我们注重预防保健工作，腰突症就会远离你。
手术后：无严重心肺疾患，无失血过多，不伴腰椎结核，均可行功能锻炼。适当的功能锻炼可加速功能恢复，减少术后并发症，早日实现生活自理，恢复正常工作能力。有腰椎体破坏性病变，过多腰部活动可加重椎体破坏。心脏等器官功能不良时，功能活动可加重心肺负担。
非手术：在疾病早期，初次发病，症状较轻，没有椎管狭窄，不伴有大小便失禁或障碍无神经受损，CT、MRI示腰椎间盘膨出。在此种情况下，神经损害较轻，经过短时间功能锻炼，一般可缓解症状，取得满意的疗效。而在伴有椎管狭窄、大小便障碍等情况时，单纯行功能锻炼，效果往往欠佳，且有可能延误疾病治疗
