啄木鸟新手律师先锋:LEARN－五管齐下的减肥法

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 18:42:09

 低热量、运动及饮食行为修正一直是瘦身的铁三角。LEARN减肥法所倡导的瘦身原则包括：

1、修正生活型态（Lifestyle）
2、进行适度，规律运动（Exercise）
3、不时强化减肥动机（Attitude）
4、结合家人、朋友的力量或成群结党减肥（Relationship）
5、搭配饮食及热量的调整（Nutrition）

LEARN减肥法的五管齐下，不但能够达到瘦身的效果，若持续得当体重维持也不是问题。

1、Lifestyle＝修正生活型态
肥胖症与自身的饮食习惯，生活型态是有极大的相关性。
喜吃零食，三餐不正常、一天只吃两餐（夜猫），其中一餐吃得比较多、外食时热量摄取失衡、应酬多、喜吃剩菜等都是造成肥胖症的不良生活型态。

2、 Exercise＝适度，规律运动
俗语说运动不一定能减肥，但减肥一定要搭配运动。运动可改善细胞活力、维护骨质、增强心肺功能、提高体内新陈代谢率。有效的运动包括健走、慢跑、骑脚踏车等运动。

3、Attitude＝强化减肥动机
让我们告诉妳如何强化减肥动机？
◎建立目标；慢慢改善行为。
◎常照镜子（浴室中），才能真正知道自己肥胖程度，才能坚定减肥。
◎体重一减轻，立即买合身的衣服，不要再穿大一号的衣物，以利保持减肥效果。
◎包持能多走路就多走路；能站就不要坐，能坐就不要躺的观念。
◎保持乐观、积极的态度。

4、Relationship＝结合家人、朋友的力量或成群结党减肥
◎寻找同伴一起减肥，可维持及刺激减肥动机。
◎减肥者与家人必须维持良好的互动关係。减肥时的信心及毅力是需要家人的支援。
◎有礼貌婉拒朋友的邀约；告诉友人你在减肥。

5、 Nutrition＝搭配饮食及热量的调整
◎瞭解简单的营养学、饮食与热量的关係、理想瘦身方法。

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