偶看新闻卡楚米katsuni丝袜:健康减重基础原理概论
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 21:10:08
现在流传的减重方法无任何医学根据，甚至错误的离谱！却被奉为圣经，例如局部用冰袋冷冻瘦身，或是只吃蔬菜、水果来减肥，成效有限，也无法真正减的成功、瘦的漂亮。
以中医、西医、营养学的理论为基础，了解以下减重原理，促进自己及顾客对体重控制的技巧，让顾客更加信赖您的专业。
1. 基础代谢率
身体最基本的热量消耗率称为基础代谢率 (BMR) ，是身体为了维持生命所必需的最低能量，主要用于呼吸、心跳、血液循环、腺体分泌、肾脏过滤排泄作用、肌肉运动、维持体温、神经传导、细胞的基础功能等等，通常包含基础的活动量，所以有下面两种 BMR 算法：
(1) 基础代谢率
每小时每 1 公斤 1 大卡 ， BMR= 体重 x 1 大卡 x 24( 小时 ) 。
(2) 基础代谢率 ( 包含基础活动量 )
每 1 公斤体重基础代谢率 (BMR)=30 大卡， BMR= 体重 (kg) x 30 大卡。
举例：一个 50 公斤的人，日常活动的基础代谢率每公斤 30 大卡，一天总共为 1500 大卡，这是保守估计最基本的消耗量，如果走 路走半小时，或是去 KTV 欢唱 3 小时等等，做些较花体力的事，则消耗掉的热量就不只这些。
2. 基础代谢率 vs 体重
人体每天必须消耗热量，就如同汽车需要的汽油，基础代谢率 (BMR) 是一天最基本的消耗热量，用前述任一公式算一算， 50 公斤的人每天基础代谢热量约为 1500 大卡，而 60 公斤的人为 1800 大卡，当每日吃下的食物与基础代谢热量相等，就不会变胖或变瘦，摄取热量过多则胖，摄取热量过少则瘦。
3. 体脂率
1 公斤脂肪 =7700 大卡
身体过多摄取累积 7700 大卡则增胖 1 公斤
身体过多消耗累积 7700 大卡则减重 1 公斤
有多种体脂率的测量方法，诸如水中秤重法、电阻法，双能量 X 光骨密度测量法 (DEXA) 等等，市面体脂机，多半透过两片金属片以电阻法测定体脂率，只要知道体脂率，便可换算身体脂肪总重， 体重 (kg) x 体脂率 ( ％ )= 身体脂肪总量。 任何时候比较「 身体脂肪总量」是 判断减重成效的最佳方式。
1 公斤脂肪 =7700 大卡
身体过多摄取累积 7700 大卡则增胖 1 公斤
身体过多消耗累积 7700 大卡则减重 1 公斤
4. 体脂率 vs 减重停滞期
减去体脂肪才是真正有意义的减肥，通常减重初期，体重下降快，乃因水份之减少；随着减重时间加长，体重减少之速率和缓，主要为脂肪减少速度较慢，此为「减重停滞期」的主因，我们必然会经常面对这样的患者或顾客，非常不满意减重成效，最好的排除方法：
1. 减重前必测量体脂率。
2. 每次减重治疗时测量体脂率。
3. 当减重停滞期时，教导患者或顾客计算体脂肪总量，并且比较之。
举例： 62 公斤 ，体脂率 33 ％，减重 15 天后为 61 公斤，体脂率 29 ％，减重者抱怨只有瘦一点点，计算 身体脂肪总量，减重前为 20.5kg ，减重后为 17.7kg ，虽然体重只减少 1 公斤， 实际上体脂肪已经减去近 3 公斤，所以减重不能只单看体重的变化，要看 身体脂肪总量的变化才有意义 。
有这样明确、实在的数据，相信所有人皆能了解减重停滞期是一个关卡，你的努力并非付之流水，必须要持之以恒！才能享受最后的成果。