豆瓣9分以上的国语电影:瘦腰瑜伽船式动作【图解】
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/09/21 08:59:49
瘦腰瑜伽船式动作【图解】
腹部的赘肉怎么看怎么觉得碍眼,如何减掉这层肥肉呢?现在为你找到一个瑜伽招式,每天只需5分钟,让你快速变身小腰美人。
功效:
这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。
端坐,自然挺直后背
动作1
端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手扶住膝盖窝。
提起腿,直至小腿与地面平行
动作2
吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。
吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直
动作3
吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
练习注意事项
tips
* 对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。
* 做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯曲,不然就可能前功尽弃哦!
* 如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习;
* 练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;
* 女性生理期避免练习。
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