偶看新闻安薇塔英国茶:运动的时间很重要
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 15:43:47
动的时间很重要
随着生活水平的提高，现代人对生活质量的要求也越来越高，对“革命之本”的身体的关注也越来越多。人们普遍认为运动是提高身体素质、强健体魄，而且无任何副作用的活动，所以，现在不仅仅是年轻人喜爱运动，一些老年人也加入到了运动健身的行列中来。掀起了全民运动的热情。但是，运动也是很有讲究的，首先在运动的时间的选择上就很重要。
一般来说，早晨空气清新，此时锻炼不仅可以提高人体的肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能也大有益处。所以患有呼吸道疾病的人选择在清晨锻炼比较有好处。而下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力比其他时间高，视、听等感觉也最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，此时锻炼能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压上升现象。所以对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。并且在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感还有助于睡眠。但锻炼须在睡前3小时进行，运动强度不宜过大，否则会因为神经系统过度兴奋而导致失眠。
然而有些时间段却不利于锻炼身体，如果此时强行为之，则对身体健康有害。
刚刚吃完饭，需要较多的血液流向胃肠道帮助消化食物，吸收养分。如果此时进行运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能会受到损害，易患胃肠疾病。老年人与体弱者进餐后锻炼还易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒等症状；患有肝、胆疾病的人餐后运动，会影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加重。因此，“饭后百步走”也不是完全正确的，最好能够在进餐后休息30～45分钟后再进行锻炼。
酒后运动不仅会影响肝脏分解酒精的速度，而且酒精通过血液循环还会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。
运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人的情绪直接影响着身体的生理机能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。但可以参加一些强度不大的、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动，如慢跑、游泳、羽毛球等。
若是有些学生体育锻炼的目的是为了防病治病，特别是为了治疗脏腑疾病，则应遵循我国中医学的“子午理论”，按各脏腑经脉充盛的时间进行锻炼。所谓“子午流注”理论是以祖国医学中“天人相应”的思想为依据创立的一种健身治病理论与针灸取穴法。
其中心思想就是：随自然环境的节律变化和时间的先后不同，人体气血的流注也呈现出有规律的盛衰变化。因此，择时选穴，候气而刺，顺时应势，做到“因天时而调气血”，便可增加治疗疾病、强身健体的效果。例如，欲防治胃脘痛、胃炎等疾病，最好在上午9～11点之间练习；治疗心血管疾病可选择在上午11点至中午时间或晚7～9点进行锻炼。
另外，该理论还有四季旺五脏的说法，即春旺肝、夏旺心、秋旺肺、冬旺肾和季末十六日旺五脾。这样，针对自己防治不同脏病疾病的需要，选择不同的季节进行锻炼，对于提高疗效将会大有裨益。