偶看新闻八分钟腹肌训练2:健美及力量训练 各流派方法比较参考
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 19:26:05
健美及力量训练 不同观念 方法的比较参考
似乎 各个层次的力量界选手 都有自己信奉推崇的一套 训练观念理论和方法. 顶尖水平的选手百花齐放 千姿百态. 令广大追随者 无所适从. 很多理论方法都有冲突分歧 本人也还无法从疑惑中解脱 . 虽然 选择了一种尊崇, 但思想中的争辩一直在延伸, 在此提出这个命题, 希望能够得到各位 广泛探讨研究 排疑解惑 拨云见日.
健美训练理论中提出的有 力量派训练 强调肌肉感觉的泵感训练 快速猛烈训练法 缓慢持续紧张训练法. 8天一循环的长恢复期训练 也有一天两练一周2循环的训练 有高次数多组数的训练 也有中等次数少组数的训练==. 难以理解的是各种方法都造就过杰出人物. 力量举训练 1 有反复冲击极限循环训练的 也有2强调极限重量训练后重视非极限重量训练的 还有强调 训练中重视均匀速率训练的理论.
分述如下. 首先健美训练理论.( 1 )力量派训练. 指导思想是不断增加重量 能够强迫肌肉适应呼唤出潜力 从而迫其生长 巨大力量必然拥有巨大的体格. 代表人物 8界奥林匹亚先生 罗尼库尔曼. (2 ) 强调肌肉泵感的训练 强调重量不是第一位的 体会肌肉感觉 让血液充盈到锻炼部位并停留更长时间是关键. 代表人物比较多 6界冠军 多里安 7界冠军 阿诺德 惠勒 肖恩雷==. (3 )快速猛烈训练. 强调的是 快速猛烈的动作更能刺激 肌肉组织中生长潜力最大的白肌纤维,并能将重量刺激更多的集中在主动肌群上 限制被动辅助肌群的参与. 代表 当今冠军 杰.卡特 并且他强调快速动作 并没有受伤的危险在他身上.(4 ) 缓慢持续紧张训练, 强调整个动作过程要在绝对标准完全控制的情况下完成 这样对目标肌肉刺激更强烈 肌肉感觉更良好. 代表人物 多里安. (5 ) 8天一循环一个部位训练1次 强调的是训练后的肌肉必须充分恢复后才能够再次投入训练 训练过度是非常易犯和需要警惕的 强调训练的水平越高强度越大需要的恢复时间越长 举例33cm的胳膊2天就能恢复 50的胳膊要5天以上才可以. 代表人物 多里安. 阿龙麦德龙 迈克门泽尔. (6)频繁训练 1周两循环 一天两练的 代表人物 3界奥赛亚军 凯文莱弗龙. 2000年奥赛备塞时 他一天同一部位练两次 组数次数重量都一样 结果却取得了数年来体格的巨大突破 以微弱比分惜败罗尼.6 高次数高组数训练法 强调前几组很难刺激到深层的全部目标肌肉, 只有在多组训练后 身体才会不得不动用 更深层更多的肌肉纤维参与运动. 代表人物 奥赛名将 李普瑞斯特. 2头肌训练25组以上身高162cm 臂围56cm 奥塞名将 马库斯罗西尔 上体最庞大的选手之一 上斜推举一组次数高达33次. 7 .中等次数低组数训练 强调训练最核心的内容是强度 强度足够不需要额外的组数. 也叫OFC训练法 代表人物 每个动作只做一组达到力竭的 多里安耶茨. 只做10分钟6组2头训练 却拥有65cm巨大臂围的 曼弗雷德胡伯勒.
力量举训练 1.循环冲击极限重量后就结束的方法. 代表人物 恰卡泊 高金斯 米乐. 2 极限训练后进行大量非极限重量训练的方法 代表人物 上尉.柯克卡瓦斯基 保罗安德森. 3 强调训练课必须包括大量均匀速率训练的方法.代表人物 弗拉迪斯拉夫.阿尔哈佐夫.
总结,健美 各流派 都有蕴涵科学道理的理论支持 又有成绩卓越的代表人物. 似乎哪个也不能轻易否定. 而这些流派和理论 确实有冲突矛盾的地方. 再下个人 分析几种方法都能够取得健美领域的成功,关键是因人而异,哪种方法对哪类人有效果,需要一个漫长的探索和总结分析. 力量举训练方法的不同 也造就了特殊才能的不同 1 极限后结束的训练 是大多数选手方式 最通俗有效. 2 极限后进行大量非极限重量训练 造就了能够在壮汉领域创造辉煌的能力. 3 强调训练课中均匀速率训练比重的方法 保证了征服领域内 试举的成功率. 比如 有人举起过1200磅 但举1100却还总是有失败的时候. 如果多进行1000左右的均匀速率训练 那举1100的几乎不会失败.对1200的成功率也会有显著提高. 这3种方法的取舍 哪种占上风 再下还不敢妄加评论.
本话题 再下的观点和分析论断 相当肤浅粗糙 仅能提供参考 最主要的用意是抛砖引玉 经过大家谈论总结后 得出真正能够拨云见日的结论 为广大爱好者受用才是在下真切希望.
似乎 各个层次的力量界选手 都有自己信奉推崇的一套 训练观念理论和方法. 顶尖水平的选手百花齐放 千姿百态. 令广大追随者 无所适从. 很多理论方法都有冲突分歧 本人也还无法从疑惑中解脱 . 虽然 选择了一种尊崇, 但思想中的争辩一直在延伸, 在此提出这个命题, 希望能够得到各位 广泛探讨研究 排疑解惑 拨云见日.
健美训练理论中提出的有 力量派训练 强调肌肉感觉的泵感训练 快速猛烈训练法 缓慢持续紧张训练法. 8天一循环的长恢复期训练 也有一天两练一周2循环的训练 有高次数多组数的训练 也有中等次数少组数的训练==. 难以理解的是各种方法都造就过杰出人物. 力量举训练 1 有反复冲击极限循环训练的 也有2强调极限重量训练后重视非极限重量训练的 还有强调 训练中重视均匀速率训练的理论.
分述如下. 首先健美训练理论.( 1 )力量派训练. 指导思想是不断增加重量 能够强迫肌肉适应呼唤出潜力 从而迫其生长 巨大力量必然拥有巨大的体格. 代表人物 8界奥林匹亚先生 罗尼库尔曼. (2 ) 强调肌肉泵感的训练 强调重量不是第一位的 体会肌肉感觉 让血液充盈到锻炼部位并停留更长时间是关键. 代表人物比较多 6界冠军 多里安 7界冠军 阿诺德 惠勒 肖恩雷==. (3 )快速猛烈训练. 强调的是 快速猛烈的动作更能刺激 肌肉组织中生长潜力最大的白肌纤维,并能将重量刺激更多的集中在主动肌群上 限制被动辅助肌群的参与. 代表 当今冠军 杰.卡特 并且他强调快速动作 并没有受伤的危险在他身上.(4 ) 缓慢持续紧张训练, 强调整个动作过程要在绝对标准完全控制的情况下完成 这样对目标肌肉刺激更强烈 肌肉感觉更良好. 代表人物 多里安. (5 ) 8天一循环一个部位训练1次 强调的是训练后的肌肉必须充分恢复后才能够再次投入训练 训练过度是非常易犯和需要警惕的 强调训练的水平越高强度越大需要的恢复时间越长 举例33cm的胳膊2天就能恢复 50的胳膊要5天以上才可以. 代表人物 多里安. 阿龙麦德龙 迈克门泽尔. (6)频繁训练 1周两循环 一天两练的 代表人物 3界奥赛亚军 凯文莱弗龙. 2000年奥赛备塞时 他一天同一部位练两次 组数次数重量都一样 结果却取得了数年来体格的巨大突破 以微弱比分惜败罗尼.6 高次数高组数训练法 强调前几组很难刺激到深层的全部目标肌肉, 只有在多组训练后 身体才会不得不动用 更深层更多的肌肉纤维参与运动. 代表人物 奥赛名将 李普瑞斯特. 2头肌训练25组以上身高162cm 臂围56cm 奥塞名将 马库斯罗西尔 上体最庞大的选手之一 上斜推举一组次数高达33次. 7 .中等次数低组数训练 强调训练最核心的内容是强度 强度足够不需要额外的组数. 也叫OFC训练法 代表人物 每个动作只做一组达到力竭的 多里安耶茨. 只做10分钟6组2头训练 却拥有65cm巨大臂围的 曼弗雷德胡伯勒.
力量举训练 1.循环冲击极限重量后就结束的方法. 代表人物 恰卡泊 高金斯 米乐. 2 极限训练后进行大量非极限重量训练的方法 代表人物 上尉.柯克卡瓦斯基 保罗安德森. 3 强调训练课必须包括大量均匀速率训练的方法.代表人物 弗拉迪斯拉夫.阿尔哈佐夫.
总结,健美 各流派 都有蕴涵科学道理的理论支持 又有成绩卓越的代表人物. 似乎哪个也不能轻易否定. 而这些流派和理论 确实有冲突矛盾的地方. 再下个人 分析几种方法都能够取得健美领域的成功,关键是因人而异,哪种方法对哪类人有效果,需要一个漫长的探索和总结分析. 力量举训练方法的不同 也造就了特殊才能的不同 1 极限后结束的训练 是大多数选手方式 最通俗有效. 2 极限后进行大量非极限重量训练 造就了能够在壮汉领域创造辉煌的能力. 3 强调训练课中均匀速率训练比重的方法 保证了征服领域内 试举的成功率. 比如 有人举起过1200磅 但举1100却还总是有失败的时候. 如果多进行1000左右的均匀速率训练 那举1100的几乎不会失败.对1200的成功率也会有显著提高. 这3种方法的取舍 哪种占上风 再下还不敢妄加评论.
本话题 再下的观点和分析论断 相当肤浅粗糙 仅能提供参考 最主要的用意是抛砖引玉 经过大家谈论总结后 得出真正能够拨云见日的结论 为广大爱好者受用才是在下真切希望.
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