偶看新闻孕妇梦见打死了好多蛇:防痔疮运动
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 07:38:15
1、提肛运动
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配
合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
2、提重心运动
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，
此势可连续作5~6次。
3、举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可
配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。
举骨盆运动预防痔疮，每日可坚持做1~3次，每次20下。
4、交叉起坐运动
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，全球医院网专家表示
，这样连续作10~30次。
5、体前屈运动
两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气。气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体
后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。
6、旋腹运动