偶看新闻水果姐生日mv:10法巧度饮食旺季，防止假期增重
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 15:31:21
10法巧度饮食旺季，防止假期增重
撰文：阿丽莎·威尔斯
翻译：暖盈929
用这些简单、专家认可的小贴士来减少假期聚会中卡路里的摄入吧。
戴一枚鸡尾戒。
你知道那些大一点的饰物可以为一身行头增添精美别致的感觉，但是它们真的能帮助减少卡路里摄取吗？当然可以，《健康饮食》的作者温迪·巴兹里安这样说。她建议手上带个闪闪发光的饰物，你在吃东西的时候看到它就会提醒自己。那种闪闪发光的戒指或者手镯会在每一次你去取另一只螃蟹的时候吸引你的注意力，帮助你减少不加考虑就吃的点心。
喝一杯牛奶。
在到达聚会场地之前抽时间吃点点心似乎有时不太可能，但是饿着肚子来聚会是很危险的。在一天当中”储存“热量只不过是保证你吃自助餐时不会吃得过多，凯瑞·甘斯如是说。
巴兹里安建议喝一杯低脂或脱脂牛奶。“它含有均量的碳水化合物和蛋白质，可以轻松迅速地消耗掉，并且能保持能量均衡，” 她说。
呼吸一下新鲜空气。
在雪地上快速行走30分钟能够消耗掉超过120卡的能量。对于假期而言，这就等于半片南瓜派（115卡）或者两个拐杖糖（每个60卡）。你轻盈地走上15分钟就能有一英里。所以，走远路回家吧。
做一位有礼貌的客人。
没必要去做个圣诞怪杰，两手空空地露面。除非这场聚会提供饮食，那么自愿带一份开胃品，保证你有至少一个真正健康的选择。营养和健身专家JJ维珍博士建议带来新鲜或烤过的蔬菜和用来蘸的香醋辣酱（两大匙含50卡）、鹰嘴豆泥（两大匙含46卡）或者莎莎酱（两大匙含9卡）。
和朋友交往，而非食物。
“专注于交际，而不仅仅是吃东西。这是跟家人、朋友以及平日里你可能接触不到的其他职员沟通的最佳时间，”甘斯说。“并且满嘴食物跟人交谈是不好看的。” 确实如此。
有战略地将食物摆放在盘中。
你不必略过甜点自助。相反，试试巴兹里安提供的小窍门：开始在一个盛甜点大小的盘子上精心排列上一份水果。然后估计一下你会选择的食物。因为盘子上的空间少了，你就不得不特别地精挑细选，只拿小份你真正想要吃的东西。此外，如果你的食物看起来很美味，你会更享受的，她说。小提示：你可以用同样的道理，在吃开胃菜的时候，把水果换成蔬菜来开始这顿美味。
小心“免费饮料”。
尽管一杯红酒看起来像是假日中低热量酒的一个不错选择，但是12盎司的低度啤酒是更明智的选择。如果啤酒是用瓶装的，你就会避免通常情况下人们热情地给你倒葡萄酒、鸡尾酒或者假日当中重量级的蛋酒。饮用预测量的饮料可以帮助你记录液体卡路里，巴兹里安说。
更换你的饮料。
在酒精饮料和苏打水之前转换，可以调整你自己和能量。当有人喝一小口时，你可能也会端起杯子。在槲寄生下进行一场别有趣味的交谈或许可以让你少喝点卡路里（和酒精！）。
控制食量。
你已经听到过无数次了，不过再重复一下还是值得的。我们的专家认为，享受假期并注意健康的关键是控制食量。记住：一份蛋白质应当和一副扑克牌的大小差不多。“没有人说你不能把每样事物的一点儿放入盘中，但是不要回去再拿第二次，”甘斯说。“不要把剩菜带回家。”
吃你真正想吃的东西。
“不要拿你认为有益于健康的饼干、蛋糕或者派，而不去拿你真正想吃的东西，”维珍说。相反，尽情地吃你想吃的东西，但是要坚持“礼貌咬三口”的规则。
巴兹里安说，咬三口就可以完全满足一份欲望了。第一口是精神上的——你太兴奋了，以至于几乎没有真正品尝味道。第二口是确认——咬这一口时你就真的在享受了。第三口是额外的奖励。“这就像句子里的句号一样。或者是感叹号！”她说。