一起来睡觉无修在线:龟蛇气功

龟蛇气功

气功探索 2010-04-13 19:30:11 阅读7 评论0 字号：大中小

龟蛇气功属吐纳派养生功法，兼有导引特色。由周稔丰整理编写而成，发表于1988年。本功法效仿蛇身活泼，骨关节灵通，盘旋屈伸，俯仰吞吐，伸缩自如，性动而善导引行气；和龟能食气耐饥、冬眠长寿，性静而善行气导引的特点，能降低消耗，提高有效呼吸率，调动体内脏腑组织器官的潜力，从而达到防治疾病、延年益寿的目的。对肺部和脊椎、关节等疾病有一定疗效。

本功法按调身要求不同，分为站、卧、坐3式。现举站式于下。

（1）龟蛇合气：自然站桩，自然缓慢呼吸，目轻闭，垂帘。先进行前后左右及正中线的全身放松；然后，内观泥丸，意气下行，依次内观咽喉、心田、胃、脐后肾前、会阴，循两腿内侧达涌泉，重复几遍（图1）。

（2）二龙戏珠：全身放松，右手按于脐部，左手按于右手背上，顺时针方向揉腹若干次，意念轻轻灌住所按之处，然后如上法逆时针运转若干次（图2）。

（3）左右浪动：两手沿带脉向后分开至腰肾，身躯左右摆动，腰向左侧弯时，右手上搓，左手下搓，先以两掌上下搓动若干次，次以拳眼侧上下搓动若干次，再以手背上下搓动若干次。最后仍恢复掌搓（图3）。

（4）摇动摆尾：
①吊腰旋臀：两脚平行开立，与肩同宽，拇指朝前呈叉腰状，膝胯微屈，腰部极度放松，旋臀顺时针回旋转动若干次，再逆时针转动若干次（图4）。
②风摆荷叶：腰臀作大幅度顺逆时针回旋若干次（图5）。
③摇头摆尾：头、颈、腰、背等同时作顺、逆时针回旋若干次（图6）。

（5）前后浪动：即全身节节贯穿地浪动。两脚平行开立，与肩同宽，用鼻呼吸，口似闭未闭，似张未张，舌轻舐上齿龈，下颌微前伸，同时上体呈鞠躬样前俯，腿似直非直，身体微下蹲，收下颌，依次屈伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节。前俯时两臂同时自然前摆、仰面时两臂同时自然后摆（图7）。

（6）玄蛇盘树：
①左手后背，掌心朝外，置于右侧腰部，右手从体侧上举过头，然后屈肘贴枕部抱头，手指压拉左耳，右腋张开。同时，头、颈、腰、脊拧转向左后方，眼看右脚跟（图8）。
②拧身复正，侧头上观（图9）。舌尖轻舐上腭，身直气静，右手从脑后过头顶经面前徐徐下按，气血随之下沉丹田。恢复龟蛇合气势。
③④动作与①②同，唯左右相反。

（7）白蛇吐信：左虚步，左手自下向前弧形前探，高与肩平，掌心朝下；右手自下沿右胸上至乳上方，掌心斜朝外，五指朝下。右手沿胸壁下至小腹过毛际，虎口向小腹，五指向下；左手同时下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下（图10、11）。如上左右交替前探若干次，再换右虚步练习。

（8）金蛇缠绕：
①平圈（半圈）：两脚平行开立，略宽于肩，右手叉腰，拧腰呈右侧弓步，同时左手呈仰掌向右侧平探。拧腰向左呈左弓步，同时左掌于身前划半围呈左平举，掌心朝上（图12）。
②立圈（1圈）：左掌经左上到右上呈右侧弓步，左掌向右下划弧，右腿屈膝呈扑步，左掌继续沿左腿经左下方向左方平探，掌心向上呈左侧弓步（图13）。
③斜圈（1围半）：左手掌心向上呈仰掌顺时针旋腰1圈半呈右侧弓步。上体前俯时手臂运转与膝平，后仰时略高于头（图14）。
④肘圈后探：腰向左拧转，同时屈肘，手与脐平，沿腰向左后探出，掌心仍朝上（图15）。
⑤螺旋圈：拧腰向右，左手经左下向右上划弧至右额前上方时微屈，小臂在头上方旋转1小圈至左额前，展肘仰掌旋向右胸前（图16），然后呈叉腰状或仰掌置于左腰侧。
⑥-⑩动作与①-⑤同，唯左右相反。

（9）灵龟戏水：两脚平行开立，略宽于肩，两膝微屈，两手交替作划水状圆圈。右手划时腰向右微拧，左手划则左拧；在上方划时身躯下缩，呈对拔拉长状，膝胯屈曲较深。下划则上开也呈对拔拉长状（图17）。

（10）神龟服气：马步站式，两脚分开约自己3脚长，两掌重叠置小腹，自然缓慢呼吸3-5次，如龟子海中憨息。末呼气将完时，上体浑浑前俯，头部低于两膝，呼出肺之余气。接着头勺舀水似前伸，吸气，上体徐徐抬起恢复原式，然后鼓嘴唇，长呼气，反复俯身9次，渐增至36次（图18）。

（11）腾蛇起陆：两腿平行开立，与肩同宽，两臂缓慢自体侧向头上高举，同时仰面，掌心向上，两臂同时外旋掌心斜向内，继之反掌掌心向下，缓缓自身前下至胯前，意气随之上引泥丸，下透涌泉，缓缓下蹲，两手亦随之下按至两脚外侧，握拳如“旱地拔葱”状，身体缓缓站起（图19）。

（12）矫蛇甩尾：两脚平行开立，与肩宽，自然呼吸。以脚发力，拧转腰身，两臂放松。腰左转，右拳击腹，左拳击腰；腰右转，左拳击腹，右拳击腰。

（13）龟蛇服气：势同龟蛇合气，意入无欲、无知、无觉如龟蛇伏气的冬眠状态。