网络热炒的四大速效减肥法

　　现在减肥方法各式各样，让MM不知如何分辨哪种才是健康有效的。最近一期《百科全说》中请来范志红博士为大家点评热门减肥方法的优劣，教大家怎样健康减肥，远离瘦身误区。下面就让我们一起来学习一下健康减肥常识吧！ 

蔬果减肥法 　　专家观点：减肥应补充营养
　　减肥的根本目的不是让你的体重称的数字光往下掉一掉，那个是“浮云”。要减的是对身体没用的那一部分——多余的脂肪，有用的部分都不往下减，甚至还增加一点最好。
　　分析各种减肥方法的优劣
　　一、蔬果减肥法
　　方法简介：
　　1、十天以内：只能摄取水果
　　2、十天以后：
　　·早餐能吃水果
　　·中餐可以吃主食（米面）和蛋白质（鸡蛋肉类）
　　·晚上尽量不要吃主食，而以蔬菜与蛋白质为主   　　专家解析：
　　这是个笼统的说法，它实际上包括了很多内容，如西红柿减肥法、黄瓜减肥法、苹果减肥法、蔬菜汤减肥法等等，大同小异，不是吃水果，就是吃蔬菜，或者只吃水果和蔬菜。理论依据是水果蔬菜水分大，例如大白菜，含水量达96%。
　　专家观点：蔬菜水果里蛋白质含量少，长期用蔬果减肥法不利于身体健康。
　　所以蔬果减肥法是能瘦，但关键是减了你有用的蛋白质，你的肌肉、你的内脏、你的血液蛋白质都跟着减少，你的身体就会越来越差了，很伤元气。
　　很多女生就是长期使用蔬果减肥法，一用就是几个月，于是造成水肿。一个女同学，她早上去图书馆觉得自己腿还蛮好看的，然后喝了两大杯水，等到中午，走出图书馆的时候一摸腿粗了一圈，用手一按都是坑，这就是水肿。所以减肥不能缺少蛋白质。   　　二、吃肉减肥法（阿特金斯饮食法）
　　方法简介：
　　完全不能吃含淀粉的食物，水果也要严格限量，只能吃蔬菜和肉蛋鱼。这样你就只能从蛋白质和脂肪这两条路来。这样的方法会瘦得很快，它的原理是：减少主食（碳水化合物）的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。
　　专家观点：吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康
　　虽然脂肪燃烧也是变成二氧化碳和水，但可不像碳水化合物那样，脂肪分解到一半就不能分解下去，一定要让碳水化合物给它帮忙才能继续燃烧。
　　所以当你用光吃肉类这种减肥方法来减肥的话，分解到一半的脂肪从你的肾脏里要出去，但是这些半成品、中间的“垃圾”要从你的尿里排出去，你会闻到一股烂苹果味——酮体的气味。而且这种方法对于肝和肾的伤害非常大，如果你原来的肝和肾功能就有问题的话，千万不要使用。  　　三、减肥茶
　　方法简介：饭后一小时后喝
　　专家观点：减肥茶里常放的都是清泻的一些药物，稍微强一点，比如说有番茄叶什么的，还有就是加桃花、荷叶，还有所谓的清脂的一些成分，它就减少吸收消化，促进肠道的蠕动，这样的话你下的就会很快，这东西还没消化吸收完，就已经出去了。而茶叶也是由促进消化、减少脂肪吸收的效果。大量地用茶是有减少脂肪的这个效果，就不光是排水，但是要吃一定的量，一些研究指出一般式三克到六克的茶叶才能起到一些减肥的作用。还是要比较浓，就平常吃的那个袋泡茶，一袋大概一克，你得五六袋一起喝。   　　专家建议：使用减肥茶减肥前应咨询医生
　　建议大家当决定要不要喝这个减肥茶，还是先咨询一下中医，看一下它的配方主要是什么材料，让中医看一下你的体质适不适合，因为喝错了是不仅减不下来，而且把身体会毁掉的，因为它多多少少有点促进排泄的作用，假如说你原来是虚寒的体质，你喝这个绝对是雪上加霜，你会越来越贫血，越来越缺锌，手脚越来越冰凉，会营养不良，甚至造成浮肿；有些人则对肾功能的损害会比较大。
　　专家观点：喝茶或咖啡也可以帮助减肥，但不要加“伴侣”且需长时间坚持
　　咖啡因对减肥是有关系的，茶和咖啡中都含有咖啡因，所以喝茶或喝咖啡对减肥有帮助这也很正常。如果减肥的时候，像西方的食谱，一般是推荐你喝清咖啡，或者叫黑咖啡，是不加糖不加奶的，因为糖这个东西毕竟促进长胖，咖啡伴侣里有反式脂肪、饱和脂肪，这个对长胖有促进，因此你只能喝清的咖啡才行。
  　　四、减肥药类型
　　1、清泻类（减肥茶）
　　减肥茶大概有分几大类，其中一类就是减肥茶，这个清泻药物类的，是帮助排的。
　　2、排油类
　　含脂肪酶抑制剂、抑制脂肪吸收
　　专家观点：排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群
　　如果是吃东西比较油的人，吃排油类减肥药相当有效，但是如果你在日本用，就没太大作用，因为人家吃的就是没什么油的东西。排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K流失。
　　3、兴奋剂类
　　注意：副作用大 心脏病患者忌用
　　有些减肥药说是可以促进你体内脂肪分解、代谢，但吃完药后要狂喝水，而且有口干口臭现象，这种就是叫兴奋类的减肥药，它一方面抑制了你的食欲，另一方面就使你过度兴奋，你一兴奋，基础代谢就会提高，自然就多消耗，多消耗脂肪就多分解了，它就是利用这样的原理。但是它的副作用大，会出现口干、口苦、心跳加速、失眠、脸色难看、心慌等症状，对心脏的损害是比较大的，所以心脏不好的人千万不要尝试。   

　　四、针灸减肥
　　方法简介：通过传统中医，针灸身体相关穴位。
　　专家见解：针灸减肥有抑制食欲的效果，但也要与主动节食相结合
　　如果是不靠节食来帮忙，仅仅就用扎针减肥的方法也是有效的，但不是你几天就能瘦十斤这么快，它会比较慢一些。像很多针灸师会跟患者说这个不能吃，那个不能吃，最后实际上他叫你做的是，阿特金斯减肥法，一边扎针灸，一边做阿特金斯，这样一个月瘦掉八斤十斤是很容易的。
　　专家观点：针灸减肥反弹率高
　　虽然针灸有抑制食欲的功效，让你看到东西不那么想吃，但是一停掉治疗，你的食欲就又回来了，然后你会很快地反弹，所以针灸减肥的反弹率是非常非常之高。