偶看新闻fender音箱适合家用:国外流行的“六快”健康法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 09:19:44
快眠：“快眠”是睡眠的时间与质量的相乘结果。从时间上来讲，一天最少要有7个小时睡眠。据说拿破仑一天只睡3个小时，可是他在52岁时就结束了一生。睡眠时，获得休息的不只是脑部而已，所有内脏机能的活动量都会随之降低。心脏的作用更会降至60%左右。在睡眠中，胃肠也想休息，所以就寝前进食，等于勉强消化器官做“额外”的劳动。
快便：将食物吃进肚子里，是很要紧的生理需求，但将消化后的废弃物排泄出来更为重要。把食物放进冰箱里面，时间太久会腐烂。摆在室温之下，食物很快就腐烂。肠中的温度远比室温来得高，肠内不只有能发酵食物的乳酸等细菌，还存在着会使食物腐烂的大量细菌。如粪便材料的腐烂，即产生有害的气体。要是这些粪便材料再被肠部吸收，会带给人体种种的害处。便秘的人常说自己头痛、倦怠、想吐、食欲不振等，原因就在这里。越是上年纪的人，越要注意不要让粪便积存在肠内。
若想保持一天一次舒畅地排便，首先必须注意饮食，应该大量地摄取食物纤维多的蔬菜。此外，早上起床之后到出门上班之前，最好让自己有充裕的时间，进行晨浴、体操、慢跑等活动，同时让肠部充分地“醒”过来，还要喝2杯冷开水来促进排便。如果还是无法顺利地排便，必须和主治大夫商量，请他开缓泻剂服用。
快尿：排尿也非常重要。当体内蛋白质分解或因新陈代谢致使细胞遭到破坏时，会产生尿素、氮等有害物质。将这些有害物质排出体外的方法就是排尿。另外，尿液也能将体内所产生的其他有害物质排泄出去。
快汗：一天当中有一次舒畅地流汗，叫做“快汗”。
现代人在平常的生活中，很少有机会流汗。因此，笔者希望大家每天早上能够花40分钟晨跑，让自己汗流浃背，再冲个热水澡。在舒畅地流汗的同时，实际感受到昨日的疲劳或压力随着汗水从身体流出来的状态。
快声：一天一次高嗓门，畅快发出声音，是所谓的“快声”。
在卡拉0K等地方大声歌唱，有益健康。从腹部深处发出声音尽情欢唱，既可以促进横膈膜的运动，提高内脏的机能，又能锻炼呼吸肌，促进肺功能。建议读者采取演讲、唱歌的方法来达到这一目的。