偶看新闻台湾黑社会搞笑电影:瑜伽超级睡眠法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 19:56:48
在瞬息万变的今天，“时间就是金钱”。而人们每天的睡眠时间却在减少，睡眠质量也在下降，以至于对人们第二天工作发生了威胁。人们渴望改善不良睡眠的呼声与日俱增。瑜伽超级睡眠法应运而生，不仅仅可以使我们在有限的时间内得到充分放松，更重要的是缩短了我们的睡眠时间，提高了单位时间内的睡眠效果。据说，瑜伽练习者只要做上20分钟的这种睡眠法，就可以达到通常睡两到三个小时的休息效果。笔者对此曾经不屑一顾，但以后经过数十次的亲身体会，获得的乐趣果然非凡。现将其具体练习方法介绍给大家，以飨读者。
第一步：地上或在床上铺条毛毯，仰面平躺在毯子上。穿着宜松宽，双臂平展放在地上，手心朝上。双腿分开，伸直，双脚自然放松。双眼微闭。①吸气。从脚尖开始，依次有意识地绷紧身体各部位的肌肉，自下而上慢慢地走遍全身的肌肉，一直到达两眉之间。②呼气。将脚尖放松着伸向下方，意识集中于脚尖。这种紧张和放松必须是在意识控制之下。吸气时意识也集中于脚尖，应暗示自己所呼吸的气体已到达脚尖。反复做5次。
第二步：俯卧在地，右脸贴地，右臂沿身体向下自然伸展，手掌向上。左臂弯曲，使上臂与身体平行，掌心向下，摆在脸旁。左腿弯曲，使左脚与右脚距离1尺左右。使身体舒适为宜。深呼吸，几秒钟后左鼻孔就会有东西流动的感觉，结果是你感到了几秒钟的放松（瑜伽术认为：右鼻孔对应着太阳,左鼻孔对应着月亮；相应地，右对着热，左对着冷）．然后，①以与第一步同样的方式顺序对足跟，膝盖，大腿，臀部放松，但千万不要忘记在呼气之前伸展每一块肌肉．②当意识集中臀部后，逐渐将意识移向腹部．在深呼吸时要将其想象成一个球体，中间充满了气体．插进了腹部．重复做３次．③然后，在胸部完成这种动作，尽可能多地充入气体．然后慢慢地呼气，使胸部恢复到原始的位置．④接下来，将意识集中于脖子，然后集中于后脑．最后将意识集中于两眉之间，结束本练习．
这种练习到了高级阶段，人的注意力会高度地集中在呼吸上，而达到意识与自己的躯体及环境相脱离的＂超然＂境界．
第三步：以与第一步同样的方式躺下．深吸气，同时双臂肘弯曲，双手放在胸上，双腿并拢弯曲，双脚摆在臀部附近．呼气，同时双臂和双腿自然轻松地落在地上，就好像墙倒塌一样，同时头也向任意一边松弛地搭拉着．重复５次．
注意事项：这种练习只要在感到疲劳或紧张时就可以做．每次至少须做２０分钟或更长