东京千代田区番号:跑步是腹肌的充分必要条件——关于如何跑出腹肌。
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/05 06:48:57
跑步是腹肌的充分必要条件——关于如何跑出腹肌。
发布: 2012-1-06 20:59 | 作者: shark_36 | 来源: 跑步圣经网
[i=s] 本帖最后由 shark_36 于 2012-1-6 21:27 编辑先前发个帖子,承蒙多位网友关注及回复,身感融融暖意。然“腹肌”一词较为敏感,且本人语嫣不详,词不达意,如此这般却是误导多位朋友,并有哗众取宠之嫌。直感惭愧,汗颜。心怀忐忑,另帖如下,详书跑步与腹肌。
生活中,我们常听到,我要练胸肌,我要练二头肌,我要练腹肌。等充满雄性荷尔蒙气息的话语。细细想来,此话虽掷地有声,但无论说者还是听者多少有点茫然。实际上,不管哪块肌肉都有它的使用属性,比如提高速度,加强力量。但是生活中所说“练肌肉”除却,实现这个属性外,更多的是用来塑体及展示。直接说来就是,看大于用。当然了既然看到了,我想,用起来更不在话下,呵呵。那么刚才所说茫然到底是什么呢,其实不言而喻了。它傲然立于我们眼睛与肌肉之间,此君如雷贯耳,正是“脂肪”达人啊,专业的说法叫皮脂厚度。如果从解剖学来想办法,剔除脂肪,我们每个人的肌肉必将纤毫毕现,且我保证“腹肌”同学也会赫然在目。好像有点恐怖。所以说单独练肌肉不能完全实现我们的目的,必须配合有氧减脂。那么什么是有氧减脂呢,科学早已证实跑步是最佳有氧运动,看来幸运女神眷顾了我们,因为我们恰好是跑步爱好者。哈哈,如此说来,我们没有漂亮的腹肌真是有点说不过去了。既然我们很幸运的善于跑步,再耐心的遵守一下有氧规则,当然了,每天做500-800个卷腹也不算什么过分的事了。追求跑步成绩为目的,另当别论。
我的训练计划如下仅供参考:
1、每天8公里-10公里,平均步速6分钟左右/公里,保持心率140-160/分钟。网友可以根据自身条件调整,主要控制好心率,不能多也不能少。有氧运动基本上是在开始运动后20分钟至60分钟内燃烧脂肪,为身体供给能量,且为持续运动,此外的时间消耗不是脂肪。
2、第一阶段,卷腹5组,每组100个。卷腹并不是仰卧起坐,仰卧起坐虽是锻炼腹肌但是对腰椎损坏严重。卷腹效果好,损伤小。卷腹要领,身体仰卧,双手抱头,两肘与头平,两腿委屈,双膝位于腹部上方,意念集中在腹肌,此时腹肌紧缩,腿部不动,下吧尽量接近双膝。抱头目的防止颈椎损伤,尽量放松,不要双手辅助腹肌。大约一个月更换动作,防止腹肌疲劳适应,网上的8分钟视频不错,值得借鉴,运用。
3、百谈不厌的话题,吃。没有天生的悲催,每个人都有腹肌,只是从小生活,饮食习惯不同,才造成腹部脂肪堆积程度不同。60分钟有氧心率下的持续运动可以消耗500-700卡路里,因此吃很重要。每天基础消耗加上运动消耗的热量必须大于吃进身体的热量,才能减脂。实际,此句,相当于废话。因为道理显而易见,理解不难,难的是坚持。各种热量计算目前仍属于多学科,大交叉的科学范畴,实难科普及精确计算。总的来说每天多吃蛋白质,少吃淀粉类食物,细嚼慢咽,放慢咀嚼力度与速度,进而减缓胰岛素分泌量,减低血糖浓度,防止食物直接转化脂肪。并且不要有过分饱腹感,也不能有明显饥饿感。人体非常奇妙,因为运动会让身体加强消化机构工作效率。可想而知,如果停止运动而没有配合降低食量,那么就有了坊间所说的运动反弹。
4、贵在坚持,此文既为交友,也为自勉。3个月后再做汇报。愿吾非那坐谈客尔。
数学题目.关于充分条件和必要条件的
充分必要条件
充分必要条件
如何区分充分条件和必要条件?
爱一个人的充分必要条件是什么?
什么是数学的充分条件和必要条件??
在数学高一的书上,什么是充分条件。必要条件。充分且必要条件。。。。
充分必要条件 基础 Help!!!!!
函数f(x)=x^2-2ax-3在区间[1,2]上存在反函数的充分必要条件是
什么是充分条件和必要条件
什么是充分条件和必要条件
勤奋是成功的必要条件,如何译英语?
如果A是B的必要条件,B是C的充要条件,D是C的充分条件,则A是D的什么条件?
感觉是爱情的必要条件?
怎么理解{A,B全不为零是Ax+Bx+C=0为直线方程的充分但非必要条件}
判断\"X大于\"1是\"1/X\"的充分条件,还是必要条件,并简述理由
谁能举出一个例子,其中有一个因素既是充分条件又是必要条件。
什么是充要条件,必要条件,充分条件,充分不必要条件,必要不充分条件,既不充分也不必要条件?
急:无向连通图G含有欧拉回路的充分必要条件是什么???
用真值表求证充分和必要条件假言判断的转换关系
一、 写出充分条件、必要条件三段推理的有效形式。
关于腹肌的排列
高一数学:充分条件,必要条件
什么是充要条件 必要条件 充分不必要 等等??