婷美生物素内衣好吗:简易立式拉筋法——悠然生示范 | 外治手法区 - 一元养生堂 -

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 23:48:30

简易立式拉筋法——悠然生示范

管理提醒: 本帖被 悠然生 执行加亮操作(2010-05-21)
简易立式拉筋法

只要家里有沙发就可以做。取沙发的柔软，脚跟压着才不会痛。沙发高度正好和髋部同高是最好的。练习前最好先运动或者先喝姜枣汤，让局部血液充盈，肌肉筋骨柔软，拉起来效果好，也不会受伤。

动作要点：
1 正立位拉筋时，足尖要向正前方，髋部要和沙发成平行——单纯这个摆正动作就会让你感觉髋部有拉伸感，正对环跳穴，少阳胆经可以锻炼到，对于预防坐骨神经痛效果很好；刚开始只是这样站着可能都站不稳，就先练习站稳，再进入下一步；
2 全身放松，特别是被压腿，只要放松你就会立即感觉到腿部膀胱经位置已经自动在拉伸了——拉筋其实就是主要拉足太阳膀胱经
3 支撑腿要站直，否则腰就会弯，气就不能贯通而上下了；

——初始，这个姿势可以找人帮扶  如图

初学者容易犯的错误姿势：支撑腿弯曲





辅助方法：一手压膝盖  腿脚斜插帮助支撑腿站直  最好是练习者自己有意识站直  另一手辅助练习者的肩膀  使其稳定



4  开始下压，有弹性的下压，不要直硬硬的使蛮力压，就像弹跳一样，这个动作做5~10分钟，直到感觉拉伸处发热柔软了；
5  拉伸的过程，膝盖容易曲起来，支撑腿膝盖也容易弯曲，这时可以用手压住膝盖，支撑腿可以旁人辅助，最好是自己有意思站直；



正立位拉筋——主要拉伸足太阳膀胱经 
 要点：
1  支撑腿站直  保证膀胱经绷紧 
2 支撑腿的足尖要向正前方 同时髋部要转正与沙发平行  这会导致髋部有拉伸感  初练的人 连站都会站不稳 要先练习站稳  这个动作会拓展环跳穴附近的经络  对预防坐骨神经痛【其实就是足少阳胆经不通】有很好作用
3 向下压时  手掌压在膝盖  防止膝盖弯曲  下弯要循序渐进 以感觉膀胱经被绷紧而能忍受为度  慢慢过渡到 能够下巴触到足尖  当然 这个只是追求 不一定要做到
4 最重要的技巧：前期的弹压预热5分钟后  深呼吸几下  平稳后  呼气下压  保持下压的姿势  开始数数  由一到十【随着练习精进  数数可以加到15或者20】 这个过程全身放松  越松越不难受  数数的意义  在于有目标 易于坚持  放下腿前  先起身松解一会  不要急于下来  否则会腿都抬不起来  边上有人扶着把腿放下是最好的  扶的方式  一手扶肩  一手托着膝盖下弯出【腘窝】  

这个过程最难受  但是效果是最好的  但放下来的那一刻  就是天堂般的感受——腿轻松到简直可以飞起来！脸上表情也会由痛苦万分变得眼睛发亮放光！至于更多的体会，大家跟帖描述吧！





                                                                                     以下最后这个姿势 纯属欣赏性质  切勿模仿  不要追求哈~~

    


侧位拉筋——拉伸的是足少阳胆经  对于肝胆疾病有很好保健作用








自体位拉筋——没有合适高度沙发时  用这个姿势  要点：双腿要绷直  拉伸腿后的膀胱经  两足尖要向前  不要歪





图片:IMAG0550.jpg
观念比治疗重要
养生比药物有效
有所不遂  
反求诸己
文明示范生申报书 文明示范生申报书 小学行为规范示范生需要申请吗? 新年立式 “采菊东篱下,悠然见南山”中的“悠然”是什么意思? 2005—2006学年度全国100所名校示范卷·高二单元卷·语文卷(一)答案？？ 买了一部CASIO EX—Z600 ，如何更好得使用BS所提供的示范场景。（具体步骤） 朱悠然还是朱佳妍好 悠然自鸣 高一数学——关于简易逻辑的，会的请进 采菊东篱下，悠然见南山是什么意思? 悠然这个词语什么意思？ 悠然见南山的前一句 什么是立式鼠标 什么是立式构图??? 什么是立式锅炉 什么是四轮独立式悬架? 请问立式暖气能横放吗? 简易逻辑 简易照相机 简易推理. 翻译(简易) 立式叶滤机的英文译文 定多少桶水送立式饮水机