connie carter 最经典:对抗衰老的方法，从饮食中找秘密！皱纹，肌肤干燥和雀斑，都是最常见的衰老现象，现在就寻找可以阻止它们的食物吧！

对抗衰老的方法，从饮食中找秘密！

皱纹，肌肤干燥和雀斑，都是最常见的衰老现象，现在就寻找可以阻止它们的食物吧  面部会暴露一切岁月痕迹。这里有条皱纹，那里有块雀斑——所有这些都是我们成长的标志。让我们现实一些，对于皱纹和其他岁月痕迹是任何魔力都无法消除的，不过除了诉诸于高档保养品或者每周的美容院之行，确实可以采取一些预防措施。但其实，青春的源泉仅仅是一餐之隔。 皱纹，肌肤干燥和雀斑，都是最常见的衰老现象，寻找那些可以制止这些问题出现的食物。青春的源泉仅仅是一餐之隔。 1. 皱纹如果有人提出微笑会给脸部留下永不磨灭的印记，我们中的一些人会对那些有趣的事情表现得更加挑剔。 不过，事实情况是无论你在哪一年龄段，只要皱纹爬上了你的面孔，都会令你感觉衰老。 我们需要知道的是，年老并不是产生皱纹的唯一原因——吸烟、日晒、斜视，微笑和皱眉也会促成一点。有时候，不只是一点点——皱纹在面部筑巢。 预防食物：维C乳清在肌肤护理界广泛被应用于对抗皱纹。它们的价格也极为可观。是何原因呢？ 科学也这样讲：一天一个橘子，赶跑你的皱纹！ 一项研究显示，每天进食维生素C和亚油酸量高的人群，面部皱纹更少。当我们谈及水果时，你可能还想要增加浆果的摄入量。抗氧化原动力是保证肌肤免受外界影响的关键因素。  2. 肌肤干燥、敏感随着年龄的增长，皮脂腺生产的油脂越来越少。 好处是：午餐后脸部不再油光满面。坏处是：油脂分泌的减少意味着肌肤变得干燥，发痒，敏感。 这些情况可能会造成肌肤开裂，脱落和别样的不舒适感。这时你也许会觉得，被嘲弄为长满青春痘的少年好像并不是件坏事。 预防食物：用食物作为预防，最好的是保证肌肤不干燥，我们都知道要——喝水。 涂抹昂贵的润肤油可能会有暂时的缓解，喝水是促进肌肤内循环的关键。（这也是更便宜的选择。） 切记，大众都接受的每天最少1800克水并不是普遍真理。对于某些人，需要更多，而另外一些人要少一些。运用我们的属性计算器，找出我们到底需要多少水。 除了水之外，能够让肌肤保持柔软的营养物质，排名第一的是omega-3脂肪酸。 这种有益脂肪会保持肌肤的含水量，令肌肤丰盈，帮助软化肌肤，同时还会帮助减少皱纹的出现。omega-3脂肪酸含量高的食品包括鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼。如果你不好吃鱼，可以使用亚麻籽、鳄梨和胡桃替代。 维生素A也有令干燥肌肤光滑的作用，并且深色绿叶菜中含量很高。 今晚，就以菠菜垫底，给自己烹饪一份鲑鱼，让自己沐浴年轻的快乐吧！ ---》》抗衰老的健康饮食，你可以更年轻！  3. 日光伤害有谁不喜欢天然的维生素D呢？外出玩耍对于小孩子来讲再普通不过，而对于成年人，显然也继续进行着这些活动。 令人愉快的早午餐，户外长跑和热带度假仅仅是我们在日常生活中晒太阳的几个范例。 日光对我们的伤害是你无法察觉的，是慢慢侵蚀的一个过程。如果你现在不采取保护措施，在你年老之后，你就会了解它对你造成的伤害有多么大。 那就是：毫无弹性的肌肤，皱纹和黄褐斑——所有这些都会随着年龄的增长而不断增加，难以消除。感光过度除了引发外表问题，还可能引发皮肤癌，那是最严重的问题。 预防食物：虽然研究显示某些食物可以帮助对抗日光的伤害，但要切记它们不能够替代优质防晒霜，并且最好要减少日晒。 在日常饮食中添加一些番茄吧，它是不会有坏处的。 2008年的一项研究指出食用番茄可以增加肌肤对抗紫外线的能力，研究员推测其他富含番茄红素的食物也具有同样的作用。最惊喜的是它还有额外的益处，除了对抗日晒，这一研究中还显示番茄帮助身体分泌原骨胶原，保持肌肤的强韧。 日常生活中添加绿茶是另外一种对抗日晒的方法：天然的抗过敏成分显示可以对抗黑素瘤。 如果你的面部已经有阳光损害的痕迹，接下来可能就是表皮脱落——为何不坚持那些有益的饮食呢？尝试这一种热带地区DIY的洁肤物质，是由像菠萝和椰汁这类天然的成分制作的。 

 

 

    【4种抗衰老食物，超棒不会老！】

          想要抗衰老，让食物来帮忙！          研究显示多吃全麦食品（少一些精加工食品）可能会帮助你抗衰老，更长寿！为何呢？科学家怀疑谷物中的膳食纤维会减少你死于心血管病，呼吸系统疾病和传染病的几率。让自己的生命更长久，同时让脸庞更光滑，还有比这更好的事吗？抗衰老食物，走起来你喜欢全麦吗？ 除了给我们传送更多营养，包括膳食纤维，它们与精加工谷物相比，还具有坚果的味道，耐嚼。 研究显示多吃全麦食品（少一些精加工食品）可能会帮助你抗衰老噢。 但如果你的家人对此还没有任何兴趣（研究显示很多人一天全麦的摄入量连一整份都不到），这里有一些非常简单的小方法来帮助你摄取它们的营养。

1. 早餐吃燕麦片 燕麦中的膳食纤维具有水溶性，与心脏健康息息相关，另外还会帮助你拥有更久的饱腹感。

2. 做一大锅藜麦（或者大麦），在整个礼拜的午餐中食用。 把它作为主食，搭配任何家里有的蔬菜（或者你想要吃的），加一点橄榄油和柠檬汁。 撒上一点去皮杏仁和两茶匙越莓干，太好吃了，关键，营养非常够！

3. 全麦面条做晚餐 每份会给你提供6克膳食纤维。 如果你对面条着迷，可以经常吃——通常配上蔬菜，豌豆，有时再加一点瘦肉蛋白，像鸡肉。

4. 爆米花做零食 它属于全麦食品。 不过，说真的哦，千万不要贪多噢~

 

 

 

 

 

想保持青春越来越年轻？一定要知道这12个秘密！

相信这份经过验证的超强清单，会让你拥有青春和快乐！它们是经过验证得出的长寿数据，用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。完成这份清单，看看是否可以养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐。 1. 每周锻炼的时间
理想值：至少2.5小时
原因：
如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼——即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以——帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
 
2. 身体质量指数 理想值：25以下
 原因：
BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。

3. 腰围理想值：89厘米以下
 原因：
腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值，那么跳过转脂肪吧——它们可能造成鼓鼓的小腹——换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。 4. 总胆固醇水平
 理想值：200 mg/dl以下
 原因：
总胆固醇水平在200 mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240 mg/dl则风险是200以下的人的2倍。检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。


5. 每天摄入的纤维量
 理想值：25 g
 原因：
美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%。推荐食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和农产品（一杯覆盆子中含8g），


6. 每夜睡眠时间
 理想值：7 -- 8
 原因：
睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6~8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。 

7. 血压
 理想值：120/80 mm/HG以下
 原因：
如果数据在120/80 到139/89之间，表明有高血压的预兆，这是可以通过调节压力和控制体重的好习惯来改善的。140/90以上表明已经是高血压，需要去看医生谈谈以后时常检查的问题了。 
8. 有无宠物
 理想值：有
 原因：
养猫的人因心脏问题死亡的风险比不养猫的人低40%。猫科、犬科动物都可以降低人类的孤独感和抑郁等可能造成短寿的情绪。还没准备好饲养属于自己的小毛球吗？帮你的朋友照顾一下他的宠物，或者去动物收容所溜溜狗吧。 
9. 是否服用抗氧化剂
理想值：不
 原因：
综合67项研究中，表明每日过多的贝塔胡萝卜素和维他命A维他命E的摄入，可能可以导致死亡风险增加16%。营养物过量可能会干扰人体防御机制，而且补剂没有经过向药物一样严格的毒性研究标准。药补不如食补，还是食补吧。 10. 是否一直系安全带
理想值：是
 原因：
美国国家公路交通安全管理局的报告称：如果司机和副驾座上的人寄了安全带，那么他们受到致命伤害的几率就可以下降45%。 大部分车祸中的死亡，是可以通过系安全带就可以避免的。请系安全带！ 
11. 日均饮酒量
理想值：约1瓶
 原因：
欢乐时光，真正的：研究表明，适度摄入酒精可以降低嫌脏疾病的风险，还可以减少动脉中硬化斑块的形成。但摄入太多会增加乳腺癌的风险。 保持每天酒142g左右，或啤酒340g左右，或烈酒42.5g左右就好了。 
12. 是否吸烟
理想值：禁
 原因：
香烟是第一大可预防的致死原因之一，美国每年的死亡人数有1/5都是拜吸烟所赐。吸烟可能导致癌症、糖尿病和肺部疾病——而且，不知读者是否了解，吸烟会老化容颜。 所以，掐熄你手中的香烟吧！  

 

优雅女人，7个不老的秘密……

健康的生活，快乐的心情，打败岁月的痕迹！女生最害怕的莫过于衰老，很多人都在用各种方法想要留住青春，却依然难抵岁月的冲击。这里，就给你提供一些青春常驻、快乐健康的好方法，教您做个优雅，健康又快乐的女人

1. 改变DNA 
医学博士Dean Ornish和Elizabeth Blackburn说：健康的生活习惯能修复DNA。他们对一组只吃素食、每周花六天时间散步30分钟、采用减压方法而且每周参加心理支援团的人进行了研究。

结果如何呢？这些人除了低密度脂蛋白胆固醇和压力均有降低外，他们的核糖体蛋白酶增加了29%。这种酶能修复并延长染色体终端，即染色体末端的小蛋白混合物，对免疫系统和延长寿命起着重要的作用。如果核糖体蛋白酶少，人就很容易患心脏疾病和癌症，而且没有能力预测生病。 注：Elizabeth H. Blackburn（上面提到的）、Carol W. Greider 和Jack W. Szostak因对核糖体蛋白酶突破性的研究获得了生理学和医学诺贝尔奖。该研究就发表在今年年初出版的《读者文摘》上。  2. 锻炼与心爱的人一起散步，可以谈论白天发生的事情；一起打网球，还能增进彼此的感情。积极的生活态度真的能延长你们俩的寿命。想想《飞屋环游记》，如果可以两个人一起追寻梦想，真的很美。  3. 两件事永葆青春第一，散步。如果五分钟之内走不了四分之一英里（1英里=1.6公里），那么你在三年之内死亡的机率是相当高的。 第二，参加群体活动，避免孤立。如果心脏觉得没有必要跳动了，那它就停止了。 4. 少吃肉一项对545，000美国人进行了十年的研究发现：每天吃4盎司肉的人早逝的几率是每天只吃1盎司肉的人的30%。 尽管之前也有研究表明常食肉类会导致心脏疾病和直肠癌，但这项研究是第一个证明肉类影响寿命的研究。  5. 两件事情延长寿命你很容易就能打败岁月，如果你： 凡事做最好的期望：通过对妇女健康提倡协会100，000名妇女进行的研究发现：时刻保持乐观的人比悲观主义者的寿命长。 关心爱人：安阿伯市密歇根大学的研究人员经过7年的研究发现：尽管人人都有压力，但是会照顾伴侣的人早逝的几率能降低36%。  6. 要有目标芝加哥洛什大学医疗中心研究人员经过对1200名老年人的调查发现：觉得活着有意义或者时刻制定一些短期目标，如读本书、制定了某项计划要实现，都能延长人的寿命。 有明确目标的老年人寿命是无目标的年长者寿命的一倍。  7. 补充足够的维生素D如果体内维生素D水平低，人就容易患骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。 更严重的是：根据最新研究，成人缺乏维生素D，早逝的几率可以达到26%。 除了喝强化牛奶外，每天中午（11点至下午3点）晒10-15分钟的太阳也是必要的，同时还要服用维生素D补充剂。

 

 

 

 

玩出好身材！

让你爱上运动，玩着变漂亮！你还记得什么时候最喜欢锻炼吗？小时候，只要一有时间就四处疯跑或者骑着自行车绕圈，乐在其中，丝毫没有感觉厌烦。为什么不把那会儿的“好玩情绪”融入到现在的锻炼中呢？那样你就会更愿意运动，而且能坚持下去并很快就看到效果。

1. 到外面去
从动感单车上下来，到户外让自己好好出一身汗吧！

换个环境，你就会发现在健身房和户外这两种锻炼效果是截然不同的，而且，在户外锻炼不受空间或者环境的限制。

当你在户外运动时，你就不会将自己锁在一个线性平面中。你可以向左右或前后移动身体，甚至还能用各种不同的方式来挑战身体。

2. 利用周围的设施当你可以用免费的长凳、单双杠和台阶锻炼时，你还需要那些昂贵的设备吗？

找一个楼梯，登台阶上去（如果可以的话，每次登两个台阶），然后再跑下来。

跑到附近的公园里：在长凳上做做俯卧撑，在攀爬架上做做引体向上，在马路牙子上做弓步或后踢腿训练。

 3. 进行友谊赛和同伴一起锻炼、参加团队训练或比赛都能提高你锻炼的积极性。

当你在与某人比赛或者要赢得荣誉时，你就会让自己更加刻苦地锻炼。

设定一些比赛项目，如比赛谁先跑到前面的那个路灯下或者比赛谁做的俯卧撑更多。赢家可以获得大家的称赞，而输了的人就要做一组跳跃运动或者仰卧起坐。


4. 跳出日常的活动项目一次次重复一种运动不仅会产生厌烦情绪，还会使你的身体达到稳定状态，自然也就起不到锻炼的作用。

报新的训练班或者体育社团能让你增加新鲜感，从而能坚持进行长期锻炼。

换新的锻炼项目还能让你结识新朋友，激发新想法，日后可运用到自己的日常锻炼中。你可以参加露营，爬山等活动。做一些不熟悉的训练更能激发自己锻炼的积极性。

 5. 找一位良师益友就像中学时候，老师时刻督促你提高自己一样，健身教练也能帮你达到更好的锻炼效果。

即使没有足够的钱请私人教练，也有许多方法来挑战自己。

你可以下载“训练应用软件”和“训练博客”到你的MP3上作为自己的“移动健身教练”。

如果在健身房训练，那么就有许多教练能给你提供建议或者回答你的问题。不要害怕提问。

找一个能激励你运动的朋友，邀请他们和你一起锻炼，互相比赛，你会收获意想不到的效果。