annalisa primi oecd:牢记50条减肥秘诀 想瘦就能瘦

1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶

2、喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的

3、烹饪时用天然香味调味，减少用油和糖

4、烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低

5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满

6、晚餐要吃一些去水肿的食物，有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等

7、吃得慢一些，减得多一点----每一口食物咀嚼50次

8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可以将脂肪燃烧率提高5-15%

9、上身动作和下身动作交替进行，燃烧更多的卡路里

10、使用器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量

11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧

12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步

14、涂抹完瘦身产品后，用抓和捏的按摩手法促进吸收

15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，交替各踢50次

16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性

17、跳绳！每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟

18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶着椅子两侧。肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡 。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动。在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双腿脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉

19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰

20、顺楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹

21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部

22、肩臂线条更出色----坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次

23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此一心二用的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方

24、无论什么时候，有意识的提醒自己多进行腹式呼吸

25、早上，做5分钟伸展运动

26、弓箭步（锻炼大腿及大腿内侧肌肉）双手自然下垂（也可抱颈），单腿向前跨一大步。弯曲膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行

27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋

28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉

29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持十几分钟

30、将餐具换成小一号

31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍

32、快走30分钟

33、餐前喝一碗汤，用餐时就不会吃得太多

34、用餐后立即刷牙，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西

35、为自己准备一份健康早餐：是晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选4-5种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐。

36、全身力量练习，手臂-胸-背-臀-腿，一个不能少

37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20分钟，找一块空地跳绳2-3分钟

38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片

39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳

40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品（小心躲开胸部哦）

41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯

42、烹调前去掉所有看得见的脂肪

43、逛街时，将包包袋带挂在小臂上（小臂向上抬与上臂成直角），记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。

44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞

45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清清淡的口味

46、踮脚尖，提踵站立五分钟，注意收臀

47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧---新的衣服或小号冰激凌

48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦

49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食

50、测量体重和围度（主要是腰围和大腿围），计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。