偶看新闻biolegen:稳住呀您，“年关综合症”来袭！【图
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 08:23:00
稳住呀您，“年关综合症”来袭！【图
花随月转阴晴收录于腾讯读书新年将近，喜气洋洋的气氛里却常有人感到无聊无助、烦躁恐慌，甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠等一系列“亚健康”症状，这就是“年关综合症”。 中国的春节常被称为“年关”，在新旧交替中产生的负性情绪，以及一些隐藏的心理问题都在这个阶段爆发出来，为喜庆的新年蒙上阴影，对存在心理问题或者心理压力过大的人来说，难道“年”真的是一道难过的关卡？
症状之一：疲劳崩溃。常用语：“这么多事，烦死了！”
除了应付日常工作，二来还要“忙里偷闲”写年终总结，12月份刚刚提交完上年总结，1月份还得赶写下年计划。应酬不断增多，生活规律常常被打乱。除此之外，还要为春节做足准备，许多异地工作的人已经开始担心春运车票；商场开始打折促销正是置办年货添置新衣的好时候，然而商场里人流滚滚，购物像打仗一样；春节时间有限，走亲访友朋友的任务却很繁重，不做周密计划就会顾此失彼。症状之二：无心工作。常用语：“什么时候放假啊？”
到了年底，常常心情浮躁，什么事都做不下去，精力不集中、坐立不安，反应迟钝，特别容易走神。一些职场人士忙碌了一年，身体就像一直绷在弦上的箭，到了年关，潜意识产生一种松懈心理。一年工作业绩已有定论，还剩这么几天，铆足干劲也不会多两百块年终奖，只等着养足精神好过年。症状之三：焦虑迷茫。常用语：“唉……”
不少人回顾一年来的工作时，一声长叹、一脸惆怅，仿佛什么成就都没有，荒废了时间，提及自己来年的前途，更是没来由地“心慌慌”。工作上有人琢磨“庸庸碌碌又一年，明年晋升有戏吗？”，爱情上有人在担忧“今年的情人节又是一个人，明年能把自己嫁出去吗？”，生活上期盼着“什么时候能买上房，在自己的新房里吃一顿团圆饭？”在这些“焦虑者”里，28.4%的人认为“自己在过去的一年里碌碌无为”，26.7%的人表示“上一年的计划目标没有实现”，17.1%的人“在上一年里工作不顺”，而14.5%的人开始为自己见长的年龄担忧。 把脉：“年关综合症”来自内忧外患
内忧：“年关综合症”是心理疾病
新年意味着辞旧迎新，一些感到前一年事业、爱情、生活不理想的人，或者还没来得及规划未来的人，就更容易在这个时候对未来感到迷茫，会为时间过得太快而惆怅，会对自己的停滞不前感到失望。新年到来，喜气洋洋的气氛更易引发心理落差，如同聚会能让孤独的人感到更孤独一样，在“本该很快乐”的日子里，种种令人不快的事情被突然放大，在种种困乏不安情绪的叠加之下，焦虑感不断升级。外患：“年关综合症”是社会压力
中国人素有“年终算账”的习惯，“过年”也因此成为“过关”。那些面临考核的上班族较易产生恐慌或无所适从的情绪，例如因跳槽、换岗导致不适应，因收入不高、过年拮据而自责恐慌等等。而回家过年，常常也需要给家人交一份答卷，比如年轻人何时成家生子等议题，都会摆上圆桌会议。处方：给自己准备好“心理年货”
“年关综合征”是一个普遍的心理现象，不必过于紧张，学会自我调节，给自己备点“心理年货”就可以好好过年关。
1.面对工作挫折 摆正心态
面对工作上的挫折或者变动，不要一味责怪自己，应该多分析自己的优势，增强自身的自信心，在特别压抑时，可以进行积极的自我暗示，不断告诉自己：虽然有不顺，但是自己已做了很多的努力，问心无愧。
2.化解工作焦虑 找成就感
成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
3.控制暴躁情绪 保证睡眠
睡眠对一个人的情绪具有很大的影响，睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族在临近年关时，工作忙碌，心理压力大，更应保证充足的睡眠，尽量在晚上11时左右就寝。
4.理清杂乱头绪 排好时间
事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就会产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间安排是非常必要的。列出自己要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
5.清除紧张疲惫 听些音乐
当你感到紧张、疲惫时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来，躺在床上，或稳稳地坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，让自己不断放松。
6.转移注意力 做“阳光运动”
运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。
7.做好消费计划 减轻负担
对金钱的担心是压力的重要来源，购物前列好清单、减少去提款机的次数，尽量使用现金消费都能更好地控制你的支出。降低对年终奖的期望，放弃和其他人攀比的心态都可以使你情绪有所改善。