star sky哪个女的唱的:走路比服药更管用，预防心血管病

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 20:53:54

走路比服药更管用，预防心血管病

(2011-04-25 09:22:22) 转载▼标签：

走路

分类： 养生保健—运动 根据《应用中国冠心病政策模型预测中国未来心血管病流行趋势》这一文章预测，2010～2030年，由于人口老龄化与人口增长，中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50％，到2030年，中国心血管病患者将增加2130万，心血管病死亡人数将增加770万。
   “预防心血管疾病，不能等到血压、血脂异常后才去吃药，而是应该从改变不良生活方式着手。”北京大学人民医院心血管疾病研究所所长胡大一强调，抽烟和缺乏体力活动都是心血管疾病的高危因素。在不良生活方式中，抽烟又是心血管疾病的头号高危因素。根据研究，同等条件下，一天吸烟1～2包的人群比完全不吸烟的人群心血管病发生的几率高8倍。
    除了控烟外，加强体力活动也是预防心血管病的必要手段。体力活动的方式多样，走路也是一种很好的体力活动。现有研究证据显示，心血管疾病风险的下降与走路步数和强度成正比，以往没有体力活动习惯的人，坚持走路同样可以降低心血管疾病的风险。
    该怎么走路才能达到体力活动的目标呢？2008年美国体力活动指南提出，每个人应该逐渐增加行走能力，达到每周5天、每日走路30分钟、每分钟至少100步的最低目标。胡大一建议，对于广大人群来说，每天行走10000步是普遍适用的最佳运动目标，每周应坚持5天。行走一万步的时间约为1小时，这种运动强度相当于快步走30分钟，或慢跑15分钟。
              来源：《广州日报》
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