not a bug kd room:经常锻炼双肩避免疾患

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/04 07:17:04

经常锻炼双肩避免疾患

核心提示：白领一族常常坐着不动，对颈椎腰椎都不好，多动动肩膀活动活动，能够有效预防身体的病痛。

　　办公室一族，因为缺少运动，肩部很多都有疾患。比如，肩膀的肌肉不够放松，乃至影响到颈椎和整个后背，这是长期紧张造成的，或者肩部已经有了颗粒状的物体。长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白、四肢瘦弱、体力不佳。从中医角度来看，这些均是脾胃虚弱、气机壅滞导致的。那么我们该如何做好肩部护理和运动锻炼呢？下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，可打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

　　预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两臂交叉抱胸。

　　摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”形，大约100次。

　　转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后—上—前—下—后），然后由前向后转圈，各100次。

　　以上动作可连续做，每次大约半小时。一般锻炼10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到包括颈椎在内的整个背部都有温热的感觉，说明通过运动，阳经气血通畅。

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