偶看新闻2016最畅销英文小说:最健康作息时间表
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 13:45:41
7:30
起床，喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态
7:30~8:00
在早饭之前刷牙
8:00~8:30
吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定
8:30~9:00
避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。最好步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%
9:30
开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒
10:30
让眼睛离开电脑屏幕休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟
11:00
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量
13:00
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量
14:30~15:30
午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%
16:00
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康
17:00~19:00
锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间
19:30
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠
21:45
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量
23:00~23:30
洗个热水澡，上床睡觉。体温的适当降低有助于放松和睡眠
