孟子坤为什么没有爸爸:量身设计：午间小睡计划！

（附仰睡趴睡之危害）
（2010年4月，中国睡眠研究会调查研究表明，从全国各大医院门诊统计，目前中国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍，这个比例已远远超过欧美等发达国家。）
一种任何人都可以免费享用、无毒、无副作用的神奇药物，使你头脑更敏捷，身体更健康、提高学习效率，开发创造力。
1、小睡的20大益处：助你一臂之力。
2、小睡片刻何止有益，它更是“救命之习惯”。
3、入睡16法：打开通往健康、放松之路的大门。
4、运用小睡表盘，制定自己的小睡模式，睡出奇迹。
“梅德尼克博士的突破性研究通过确凿的证据表明，午间小睡可以带来生理、心理和感觉上的三重积极效果。如果想整天都保持敏捷的思维。充沛的能量和良好的心情，那么就去睡个午觉吧”。
◇是不是怎么都睡不饱或一到晚上就睡不着？
◇你（妳）是其中之一吗？
免费、无毒、没有副作用的新方法出现了！
睡眠专家莎拉．梅德尼克博士为你量身设计的小睡计划（不是午睡喔）。
只要转动小睡轮盘，就能量身打造你最适合的小睡计划！
轮盘外围的数字代表一天的24小时。

▲蓝色圈代表快速动眼睡眠（REM）量。
▲黄色圈代表慢波睡眠（SWS）量。
▲白色部分代表第二阶段睡眠（Stage 2 Sleep）。
两个重要睡眠阶段的不同功用：
★快速眼动睡眠期：恢复记忆力，提升创造力、学习能力，
巩固积极正面的情感
★慢波睡眠：恢复疲劳、修复组织与器官，
减轻压力、焦虑与生病的机率
请你跟我这样做……
▼第一步
把「睡醒起床时间」指标，拨到你当天起床的时间。
▼第二步
顺时钟看，找出你想要的快速动眼睡眠和慢波睡眠比率。

如果你是早上7点起床，则下午2点左右的小睡，较能营造接近完美的各阶段睡眠比例，让你获得最平衡的休息效益。
（图）
睡多久才有效？
5分钟到3小时，每种长度都有效！
科学证实，小睡能够：
◆提高创造力，增强工作效率
◆减轻压力，振奋心情
◆帮助减重，保持年轻
◆减低心脏病发与中风的风险
◆减低罹患糖尿病的风险
◆改善记忆力，提高运动机能
◆增进性生活，加强耐力
◆减轻偏头痛、溃疡以及和心理有关的其他问题
◆夜间更容易入睡，睡眠品质更佳
作者：莎拉．梅德尼克  马克．厄尔曼
【精彩书摘】
为什么人类会遗弃了这个习惯？首先能想到的罪魁祸首就是闹钟。在13世纪～15世纪，机械钟表逐渐取代了日晷和水钟。“一天”，原本被认为由各种神奇经历的组合而成，而现在却被各种精确的计量单位划为：秒种、分种和小时。工人也开始由按工种记薪转变按时记薪。没过多久，“时间就是金钱”这句话成为了生活在地球上所有人类共同信奉的黄金法则。而睡觉，特别是在白天睡觉，简直就是在同时浪费金钱和时间。有意思的是，现代英文中“nap(小睡)”一词最早起源于旧英文中“hnappian”一词，意为“打瞌睡”，而它最早却是出现在14世纪。
随着工业革命的不断进步，分阶段睡眠逐渐从那些飞速发展的国家中消失，尤其集中欧洲北部，其中一些新兴城市最具代表性。这些地方到处都弥散着广告、工厂以及各种文化交错的气息，由此产生的大量工作被分担到每个人身上，于是大家都开始延长工作时间。最为不幸的是，这些人中的大多数都还很年轻。而在相对落后的南部地区，午睡的习惯则保留了下来，因为午后强烈的困意把所有人??老板跟员工，都一起赶到了他们的床上。但是，工业革命的号角最终还是吹到了地中海附近的各个国家。
随着他们人为地改变环境，加入激烈的全球经济竞争，午睡的习惯自然而然地逐渐消失了。现如今，在西班牙的一些大城市中，只有区区7％的人们还会在白天小睡。
当务之急是让人们意识到重拾小睡的必要性，而不是要复兴“午睡”，而这一切都需要科学来做领军人。研究原始部落和古罗马人的习惯并不能帮人们挤出时间和空间来调整身体状态，因为很多人要同时兼两份工作来养家糊口。但值得欣慰的是，我们了解到达芬奇、牛顿、拿破仑和爱因斯坦都拒绝屈从于那种疯狂的单一睡眠模式。虽然列举这些伟人的事例并不能说服老板，让他相信在工作间隙小睡有助于提高公司利润。但还有众多有关美国总统的案例来证明这一事实，其中包括忠实的小睡拥护者约翰?肯尼迪，还有将不列颠之战的胜利归功于小睡的丘吉尔：“我们不是生来工作的机器，每天从早晨八点到午夜，即使是玩也有累的时候”，他在一次流传久远的演讲中说道。“所有人都应该适当地休息一下，每天都该分为两部分来走，部队作战也一样。”要列举完所有这些事例能让你脸都绿了，但全都无法阻止现在抵制小睡的大趋势。
科学家已经不再就小睡是否是与生俱来的天性、是否有益展开争论了，这些都已成定论，现在要寻找更具技术含量的问题来解决，例如睡眠时间、睡眠时段以及睡眠质量对从中获益多少有何影响，那些不处于实验设定条件中的人们如何从不同的方面获益。目前所做的研究已经不仅仅局限于确定人类的某种行为特性，我们是要开创一门全新的健康学科。
由此，我们想到了英特网。在人们认识到万维网超群潜力之前，只有很少的一部分人知道并使用这张无形的网，例如科学家和国防部。同样道理，作为初出茅庐的新近学科“小睡学”，也会像英特网一样，逐渐被人们了解并接受，最终也会成为大众科学。美国国家航空和宇宙航行局的科学家们就为所有宇航员制定了一套严谨的小睡时间表，以帮助他们在空间飞行时能保持最佳状态。世界上有数不清的航线和铁轨，像英国航空公司、新西兰航空公司和美国铁路客运公司等等，他们都引入了这项“技术”。既然如此，为什么这些实用强大的方法不能在大众身上奏效呢？
2002～2003年间，我跟一些哈佛大学的同事极力地在普通民众中传教一系列小睡研究成果。我们证明了小睡不仅可以有效恢复各种人类赖以生存的重要机能，还能预先达到只有整宿睡眠后才能达到的某种进步。甚至可以说，如果我们将睡眠的几个特殊阶段融合到某个固定时段，更多的伟大发明、发现会提前到来。换句话说，我们可以“设计睡眠”，让学生、父母、老人和所有朝九晚五的人规划适合自己需求的睡眠模式。基于我们通过睡眠对大脑和身体所产生不同影响的了解，小睡可以成为另一种更加有目的性并且高效的生活习惯。
最终，我们将进入小睡时代。当然，我们清楚现在没有必要让某个城市里的所有人都在同一时段午休，以保证身体健康、思维敏捷和充分的休息。我们还清楚，在科学的帮助下以及个人观念的转变下，大家正在走向完美世界。
这一切，指日可待。
【小撇步】☆不可不知的睡眠常识☆
睡眠品质
人生百年，如黄梁梦一场，瞬忽即过， 但是人的生命却有三分之一以上的时光，都在睡卧休息中渡过，所谓休息是为了走更长之路，因此如何透过有益身心的睡姿，来提升睡眠的品质，得到充份之休息，可以使我们每天生活在清晰的知觉中，如同延长了我们的生命时间般，故清代学者李渔曰：「养生之诀，当以睡眠居先。」，认为睡眠第一，睡能复原精气、培养元气、健脾益胃、坚骨强筋；人要是几个晚上不睡就会生病，但病人如能睡得一晚好觉，病情就会减轻，因此他说睡觉系一无试不验之神药也，目前高龄93岁中山医学大学董事长周汝川医学博士亦有所认同；故优良睡眠品质在养生之道中占有举足轻重地位。
古代养生之道中所谓「安卧有方」、「半醉酒、独自宿、软枕头、暖盖足；能息心，自息目」、「先卧心，后卧眼」，及历代最长寿之中医师（101岁）药王孙思邈《千金方》中所述：「能息心，自瞑目。」、《类修要诀》亦曰：「服药千朝，不如独宿一宵」。可知古代养生家又为了平息静心，安然入睡，还提倡独卧，由上述即可对优良的睡眠品质做最佳铨释，如果思虑无穷，就是躺在床上也无益健康，故欲得优良的睡眠品质，首要去除纷杂烦躁不安之思虑，只要能定心宁神，就能安然入睡；即当人心无杂念，不再想着自己的烦恼，睡觉时能够「身心安宁」，醒来时能够身心清爽，这就是睡眠的最高境界了。否则会影响睡眠，即所谓失眠而有碍健康。
睡 姿 革 命
现代医学证实许多慢性病并非单纯从外部感染而来，而是来自本身不自觉之不良生活习惯所造成；人一生有三分之一以上的时光，都在睡卧休息中渡过，睡眠姿势是否适当？攸关人体健康不能等闲视之。
睡姿之演化：
趴睡系脊椎动物胎儿在母体子宫内最自然睡姿，但出生后因外在环境不同，又需自主呼吸，如再以趴睡，会堵住脸部口、鼻，影响呼吸，导致头颈部需偏向另侧趴睡，但会因而压迫颈动脉，影响头颈部血液循环，后再改为仰睡。
不当之睡姿—仰睡：
脊椎动物呼吸系统、内脏位置，较适合脊椎朝天，腹部朝地之姿势，几千年来，人类因尚无能解决趴睡时，会堵住脸部口、鼻，影响呼吸之及时问题，导致不得不将其睡姿改为仰睡，但仰睡却可能会对人类健康，造成六大慢性危害，可能因系慢性危害，常为人们所忽视而不自觉，说明如下：
1、仰卧时脸部中开窍的部位，眼、鼻、口、耳皆多朝上，易受细菌、病毒、灰尘侵入，感染唾液、痰、鼻涕等分泌物，加上气与津液走势则下行，易因误呛而流入气管，感染及呼吸道，造成吸入性肺炎等肺部感染。
中医观点亦相同：人卧时阳气收敛，血归于肝，此时人体的卫外功能较弱，仰卧最容易感受风邪的侵袭，故睡卧时必须避风，即使盛夏时节，亦不可乘月露外，否则易受风邪所袭。
2、仰卧入睡时，肌肉松弛，舌根会因重力下坠，阻塞气管，变窄时会造成打鼾，完全堵住时会造成睡眠呼吸中止症，非常不利于肺部气血的运行，影响到肺的功能，产生胸闷，容易做噩梦惊醒而失眠，甚而猝死。
3、仰卧时，部分左肺在心脏下方，受心脏的压迫较大，肺部后叶末端细支气管及肺泡较难撑开，形成换气不良。
4、仰卧时，心脏右心室在上，左心室在下受其压迫，主动脉又在整个心脏下方压迫更大，使心脏打血较吃力，血液回圈不良，外加上述呼吸不畅，加重血中含氧量不足，造成体内运送氧气之红血球巨增，来补足不足之氧气，致血液变浓稠，睡眠中又无法自主补充水分，血液回圈更差，容易引起血栓，造成心肌梗塞或脑中风。
5、仰卧会让长期卧床之慢性病患者，因疏于照顾，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。
6、仰卧会会压迫脊椎及后肩腰部，现代人较缺乏运动，身体上的伸肌群普遍紧绷，腰背回圈较差，长时间仰卧时，因压迫腰背部，会加重影响腰背回圈，造成腰酸背痛；又肩胛骨跟肩关节一带受到压挤影响回圈，再加上白天肩关节的过度使用，常会造成肌腱.关节囊发炎，年老时加速退化演变成50肩。
不当之睡姿—趴睡：
近代上班族或学生，常利用午休时间趴桌睡，但此错误姿势，可能会对人类健康造成七大慢性危害，说明如下：
1、桌上趴睡或手托下巴睡时，手肘需向外侧弯或倚靠桌面，而尺神经在肘部内侧神经处非常表浅，仅介于皮肤与硬骨间，最容易因长时间压迫而受伤，形成尺神经麻痹或神经沾黏。
2、桌上以手臂当枕头睡，长时间则会因压迫手臂桡神经脸部，会影响正常血液回圈及神经传导，致使大姆指与食指会酸痛麻，无法拿 筷、笔，并导致肩痛、手臂酸痛局部性神经麻痹或脸部变形。
3、桌上趴睡时，长时间歪扭颈部及上半身，会使颈、肩部肌肉一直处于紧张状态，致使颈、肩部肌肉酸痛，并会造成颈椎及胸椎轻微变形；人长期保持低头的状态，令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部集中在颈椎骨头上，时间一久将造成颈椎骨头的椎盘突出引发颈椎病。
4、桌上趴睡时，长时间歪扭颈部，会压迫到颈椎血管、神经，影响正常脑部血液回圈，尤其在午餐后，体内较多血液，需流向胃肠道用来帮忙消化，又因午睡时心率会逐渐减慢，故流入脑部之血液会比平时减少，加重脑部缺血，会造成植物神经系统功能出现暂时性紊乱，导致头晕、耳呜、腿软脚麻；兹亦已有一名40岁有颈动脉狭窄异状之女病患，午休时在桌上趴睡，醒来发现左边脖子刺痛，右手右脚慢慢没力，讲话也不清楚，送医后发现，颈部血管受到压迫，造成颈动脉剥离，产生轻微中风。
5、桌上趴睡时，会使身体弯曲度增加，会压迫心、肺，增加心、肺负担，导致呼吸不顺，氧气供应不足，又因心脏供血不足成头昏眼花。
6、桌上趴睡时，眼球受压迫时间会造成眼压过高，眼球涨大、眼轴增长，除会影响视力，形成高度近视15加青光眼之发病率。
7、午餐后至少需一小时，人体才能把胃部食物排空，午餐后随即在桌上趴睡时，因身体弯曲度增加，胃部会因而受到压迫，增加其蠕动的负担，易造成胃胀气、降低消化能力，引发成慢性胃炎而影响人体营养之吸收。
由上述得知仰睡可能对身体造成上述八大危害，传统趴桌睡可能会对身体造成上述七大危害，为何大多数人们还冒此风险在仰卧睡及传统趴桌睡？主要原因，趴睡时会将脸部埋在棉被里，除压迫口、鼻、眼外，还无法让口、鼻呼吸顺畅，导致头脸部需向偏向两侧，而又会有压迫颈动脉，较容易造成中风及颈椎病之风险，相对于仰睡对身体八大危害，传统趴桌睡七大危害，对年青人而言，属于慢性伤害，如同慢性中毒般，常予以疏忽而便宜行事。