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负担过重：一个你想改掉的坏习惯

我厌倦了过负的感觉。你是否也是如此？不堪重负之感最能耗干你培训生涯所能带来的愉悦——那蓬勃增长的任务清单，那不断满溢的电子邮件收件夹，还有过多等待详细研究的学员学习效率曲线呵。

若我们真的致力于事业成功，那么成功当然也该包含当我们达成目标时保持身心健旺这一点！毕竟，为我们自己工作这种自由感也是我们做这份工作的理由之一，不是吗？那么，我们什么时候才要开始以自由的方式行动呢？

事情的真相是，过负在多数情况下往往只是我们想要改掉的坏习惯。不管具体理由为何，我们是自己选择去感到不堪重负的。就像那个哭喊着“狼来了”的男孩儿，我们已经将大脑与身体训练成将挑战视作紧急情况了。我们实际上处境安稳，只是我们自己不知道罢了。

那么，换个做法怎样呢？我同意David Risley那篇关于过负问题的给人当头棒喝之感的文章。是时候该将过负这个时髦玩意儿驱赶出我们疯狂忙碌的生活模式了。

过负是由下述原因导致的：

不停的外来刺激；

拖延症和长期紊乱行为；

欠缺自我反思，以及

不知如何重获精力。

你的大脑有待修复

我们受到过度刺激，这一点没什么可惊怪的。有太多东西不断涌入我们的精神空间——我们从未脱离全球媒体和娱乐信息（而其中的大部分令人焦虑）。

《纽约时报》报道，在神经科学方面可以找到理由说明为什么所有那些数字化的输入信息似乎并未把我们变得更聪明。研究表明，当人们的大脑保持持续接收输入刺激的状态时，他们就失去了心理停工期，而人们却需要这样的停工期来从所有那些涌入的信息中有效地学习。

请将你的大脑想成一个脸盆。信息涌入大脑就好像通过水龙头灌入水流。如果你总将水流保持全开状态，你的大脑很快就会满溢，然后你就陷入不堪重负的状态中。

你是否发现自己订阅了越来越多的专家新闻简报，参加了一堆免费的电话课程，购买了越来越多的电子书？但事实上你有多少机会真正运用了你从这些资源中“学习”到的东西呢？多数培训师都不可能将他们获得的大量“如何做”的信息付诸行动。

我想我们中的大多数人都隐秘地觉得，比起实施我们所学的内容，去获得更多信息看来更容易些。吸收信息是个被动行为，并且似乎没有风险。而采取行动则需要承担风险。可是，采取行动就像是排干脸盆，这能为你腾出空间以便吸收更多的有用信息。

治愈“信息毒瘾”的方法是：

养成习惯，首先挖掘你自己的智慧、经验和知识。

只接触那些你马上需要用来激发或者采取紧接着的下一步行动的信息。

吸收并且实施你所学的东西。在你接触更多其他信息之前，先致力于这么做吧。

推动事务向前发展

采取行动也是战胜“紊乱行为”和“拖延症”这对孪生“进步杀手”的关键所在。

找出攻克紊乱行为的方法并不困难。那些对如何将行为变得有序和如何做完事情的建议就是垃圾信息水龙头最丰沛的水流之一支。（颇具讽刺意味，不是吗？）

关键问题在于每次只要专注于一个步骤。清理行动障碍、圈定一段时间。就如David Risley所说的，每次只要将一件事情置于你的控制之下，做完后再推进到下一件事。

拖延症说到底就是不情愿做决定。在你的私人生活中可能会有一个空间容许你延迟决定，但是，当你在培训职业中面对需要做的决定时，你就得做。延迟做决定会造成混乱。

当然，这么做的话，在你真正看清事情状况以前，会冒跃进的风险。但是啥也不做所要冒的风险可大得多。

我得承认，我在自己的职业生涯中一直做出一些不够成熟的决定，并且因此犯错误。这可能使你陷于窘境，但是你得强大到可以承受一些窘迫的状况。并且，最终这些错误要么无关紧要，要么它们会教给你一些以其他方式学不到的东西。而且——真正的回报在于——我的事业一直在向前推进着。

一切尽在你心中

中国的道学家相信，你的注意力转向何处，你的生命能量就导向何处。无论你专注于何事，都会使这件事增长。

现代生活训练我们专注于那些错失了的东西，那些出问题的事情。建立一番事业更是成倍强化了这种训练，它要求我们填补空缺、处理问题，以便达成结果。

但是，如果你总让心灵固着于搞错的事儿上，你就会被过负的感觉紧紧攫住。可能你不相信自己做得足够了（不够好、够不上标准）。可能你相信你没有足够的资源。而我喜欢的版本是“做这件事儿要花费的时间太多了”。这是一种因为欠缺自我反思而造成的过负。

如果你发现自己进入的是这个误区，那么最重要的事儿就是在这些思维中把握住真实的自己，并且有意识地去选择那些你想要用以替换旧思路的信念。没有人总能把控自己的思维，所以你要乐意一而再、再而三地重复上述过程。将它们写下来往往会有所帮助：

你过去的思维模式，以及

你要选择来替换旧思路的强大宣言。

然后，再次地，将其转化为行动——每次只进行一个经过仔细思量的步骤。

五分钟重获能量

治愈过负问题的长期疗法是培养一种更加深思熟虑的生活。这不需要太复杂。你可以通过Leo Babauta的“禅修习惯”部落格在生活中检验一下这条简单的指南。

但是，别傻等着获得幡然天启。你可以从追踪每日的心理状态开始。当过负问题开始酝酿之时，就放下手边的事休息五分钟，尽可能脱离刺激你的那些源头。除了这种脱离的努力和呼吸之外，啥也别做。你很快会重回正道，焕然一新并重获能量。

你已经改掉过负的习惯了吗？你是怎么做到的？